Helyesen ül: Tippek a helyes ülőhelyzethez az íróasztalnál

A mai munka világát nagyrészt az ülő életmód jellemzi. A napi több órás ülés azonban hosszú távon minden, csak nem egészséges. Épp ellenkezőleg: hátfájás, feszültség, túlzott fáradtság és egyéb fizikai panaszok lehetnek a következményei. Az egészséges üléspozícióval érdemes nagyobb jó közérzetet teremteni az íróasztalnál. Ezekkel a tippekkel hamarosan Ön is helyesen fog ülni!

Helyesen ülni - miért olyan fontos?

A helyes ülés elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú távon megóvjuk egészségünket. A helytelen ülőhelyzet megterheli az egész testét, és hosszú távon komoly problémákhoz vezethet. Ezért érdemes elgondolkodnia a helyes üléspozícióról:

A helyes ülőhelyzet növeli a jólétét.

Egy dolog egyértelmű: ha kényelmesen ül, jól érzi magát. A fájdalom és más testi panaszok, például a feszültség megelőzhetők a helyes üléspózzal, így kényelmesebbé válik a munkanapja. Ezért ügyeljen arra, hogy helyesen üljön az irodában.

A helyes üléspozíció elősegíti a koncentrációt.

Ha kényelmetlenül vagy feszülten ül, nyugtalan lesz. A rossz üléshelyzet megfosztja Önt az energiájától és elvonja a figyelmét. Ha viszont helyesen ül, kevésbé érzi magát kimerültnek, és jobban tud koncentrálni. A helyes ülés az oxigénellátást és a vérkeringést is elősegíti.

Ha helyesen ülsz a számítógépnél, jobb lesz a hangulatod.

Mozgási magatartásunk közvetlen hatással van a pszichénkre. Ha helyesen ülsz az íróasztalnál, az azt jelenti, hogy magabiztosabban és jobban is érzed magad. A hosszan tartó görnyedés viszont ronthatja a hangulatunkat és fáradttá tehet.

Az egészséges ülő testtartás csökkenti a hiányzásokat.

Aki megfelelően ül, az általában ritkábban szenved hátfájástól, ezért ritkábban kell betegszabadságot kivennie. Persze mindig megbetegszik és kihagy órákat a munkából, de remélhetőleg nem a helytelen üléspozíció miatt. A fájdalom megelőzése és a saját jólétének fenntartása érdekében tehát úgy kell ülnie, hogy az kímélje a hátát.

Hogyan kell helyesen ülni? 5 értékes tipp

De hogyan kell helyesen ülni? Elmagyarázunk 5 egyszerű, de értékes tippet, amelyek segítségével pillanatok alatt elsajátíthatja a helyes üléspozíciót az íróasztalnál:

1. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.

A legfontosabb dolog az üléspozícióval kapcsolatban a hátad. Egyenesnek kell lennie, és a gerinc természetes, enyhe S alakját kell felvennie. Ehhez ideálisak a következők ergonomikus irodai székekamelyek magassága vagy háttámlája állítható. A ágyéktámasz további támogatást nyújt a hát alsó részének.

De hogyan kell helyesen ülni? A helyes üléspozíció elfogadásához a lábfejeknek a padlón kell nyugodniuk, a térdeknek pedig 90 fokban kell állniuk.° szögben álljon. Az irodai szék karfáját állítsa elég magasra, hogy a könyökénél lévő karok szintén 90°-os szögben legyenek.° szögben álljon, és az alkarok kényelmesen támaszkodhassanak a karfákon.

2. Győződjön meg arról, hogy elegendő lábtérrel rendelkezik.

Így van - a helyes ülés nem csak a fenekétől a fejéig terjedő mindenre vonatkozik: a lábai is fontos szerepet játszanak. Amellett, hogy egyenesen kell állniuk a padlón, elegendő lábtérre is szükséged van. Ülés közben jó, ha itt-ott hagyod pihenni a lábaidat, kinyújtóztatod vagy keresztbe teszed őket. Ehhez elegendő helyre van szükséged. Kerülje, hogy munka közben olyan tárgyakat helyezzen el az íróasztal alatt, mint a fiókos szekrények vagy szemetesek, hogy megfelelően tudjon ülni az irodában.

Ezért különösen praktikusak a következők mobil állványokamelyek rengeteg tárolóhelyet kínálnak, és könnyen mozgathatók. Ez azt jelenti, hogy munka közben az íróasztal mellé helyezheti őket, munka után pedig elrejtheti őket az íróasztal alá.

3. Állítsa be az irodai széket és az íróasztalt.

A legfontosabb dolog a munkahelyeden a bútorok, amelyek különlegessé teszik azt. A állítható magasságú íróasztal kiváló lehetőség az egészséges ülésre, mert: A magasságállíthatóság azt jelenti, hogy pontosan olyan magasságú íróasztalt választhatsz, amelynél a karodat derékszögben tudod a felületen pihentetni. Ez lehetővé teszi, hogy a válla és a nyaka a lehető legjobban ellazuljon.

Ha az íróasztal túl alacsony, a gerince görbületbe kényszerül. Ez azért érezhető, mert természetesen előre hajol a képernyő és a billentyűzet felé, ami görnyedt hátat eredményez. Ha az íróasztala túl magasra van állítva, a vállöv felfelé nyomódik, és a nyak- és vállizmok megfeszülnek. Ez a feszültség előbb-utóbb többé-kevésbé erős fájdalmat eredményez. Itt többet megtudhat a helyes asztalmagasságról.

Az Ön irodai szék is tökéletesen alkalmazkodnia kell Önhöz. Ahhoz, hogy helyesen üljön az íróasztalánál, állítsa be az irodai szék magasságát úgy, hogy a lábai 90 fokos magasságban legyenek.° szöget zárjon be a térdénél, és a karjai is 90°-os szögben legyenek behajlítva.° Karjait könyöknél szintén 90°-os szögben kell behajlítani, és alkarjainak ebben a helyzetben kényelmesen kell támaszkodniuk a kartámaszon. Csúsztassaa fenekét egészen hátra az irodai szék háttámlájához, hogy az a lehető legjobban alátámassza a hátát.

Ha az irodai széknek van ágyéktámaszállítsa be úgy, hogy az a derékszíja és a köldöke között legyen. A hátának finoman kell támaszkodnia az ágyéki támlának. Próbálja ki egy ideig, hogy ebben a helyzetben felegyenesedve és kényelmesen tud-e ülni. Ha nem érzi magát kényelmesen ebben a helyzetben, akkor állítsa be újra az ágyéktámasz helyzetét.

4. Vigye közel magához az egeret és a billentyűzetet.

A billentyűzetnek és az egérnek is elérhető közelségben kell lennie, hogy karjai, felsőteste és feje kényelmesen támaszkodhasson az asztalon. Kerülje, hogy messze előre hajoljon, vagy olyan dolgokért nyúljon, amelyeket állandóan használ. A számítógépnél való helyes üléshez a legjobb, ha az egeret és a billentyűzetet az íróasztal széléhez közel helyezi el, hogy elkerülje az esetlen nyúlkálást ezekért a tárgyakért, és hogy védje a vállát és a nyakát.

A billentyűzetet is helyezze középre, a képernyő elé, az egeret pedig mellé. A billentyűzet használatakor az alkarjának lazán, 90°-os szögben kell nyugodnia az irodai szék karfáján vagy az asztallapon.

5. Rendszeresen változtassa az üléspozícióját.

Végül, de nem utolsósorban, gondoskodjon arról, hogy rendszeresen változtassa a testhelyzetét. A legegészségesebb mindig az, ha változatosság. A gerincnek különösen jót tesz, ha különböző terhelésnek van kitéve. Időnként hátradőlhet és pihenhet is. Álljon fel időnként, tegyen rövid sétákat, vagy mozgassa a lábát az asztal alatt.

Ülés közben is végezhet egyszerű gyakorlatokat hogy megnyújtsa a testét, és több mozgást végezzen a munkahelyén.

Helyesen ülni könnyűvé téve!

Ennyire egyszerű a helyes ülés. Mindaddig, amíg az munkahelye ergonomikusan van felszerelve és elegendő lábtérrel rendelkezik, máris jó úton jár. Ne felejtse el, hogy tudatosságával is pozitívan befolyásolhatja testtartását: Üljön egyenesen, gondoskodjon arról, hogy a hosszú ideig tartó ülés után elegendő változatosságot találjon, és állítsa be a irodai székét az Ön számára megfelelőre!