Az íróasztal magassága: Hogyan optimalizálhatja az irodai íróasztal magasságát az Ön magasságának megfelelően?

Ma sokan közülünk irodában dolgoznak. Az ilyen munka legnagyobb hátránya azonban az, hogy az órákon át tartó irodai ülés kedvez az olyan egészségügyi problémáknak, mint a hátfájás és a feszültség. E fájdalmak megelőzése érdekében mindenképpen ergonomikusan kell dolgoznia. A lehető legnagyobb jó közérzetet a munkahelyen nemcsak egy helyesen beállított irodai székkel, hanem a oldalon a megfelelő asztalmagassággal is biztosíthatja. Ebben a blogbejegyzésben mindent megtudhat a megfelelő asztalmagasságról!

Mann und Frau arbeiten im Stehen am Schreibtisch in einem Büro.

Miért fontos az optimális asztalmagasság?

A legtöbben már tudjuk, hogy a túl hosszú ideig tartó ülés hatalmas megterhelést jelent az egész szervezet számára. Hiszen a mozgáshiány és a helytelen ülőhelyzet nem csak rövid távú feszültséghez vezet például a váll és a nyak területén vagy egyszeri fejfájáshoz. A napi több órán át tartó, azonos testhelyzetben való üléssúlyos és hosszú távú fizikai betegségeket is okozhat . Ennyire káros az ülés:

A hosszan tartó ülés sok ilyen nemkívánatos mellékhatása azonban általában sikeresen elkerülhető. Ennek alapfeltétele az ergonomikus és egészséges munkahely. Az irodai széket és az íróasztalt megfelelően kell beállítani, hogy egészséges - és különösen hátbarát - testtartást lehessen felvenni. Mindenekelőtt a megfelelő asztalmagasság alapvető fontosságú. Ha tehát Ön hosszú órákat dolgozik az íróasztalánál, akkor jól teszi, ha megkérdezi, hogy az íróasztal felülete megfelelő magasságban van-e.

Milyen magasnak kell lennie az íróasztalnak?

Az íróasztalt úgy kell beállítani, hogy a hátát kímélő testtartást tudjon felvenni. A tökéletes asztalmagasság a egyéni testméretektől függ . Itt nemcsak a testmagasság a döntő, hanem a felkarok, a törzs és az alsó lábszárak hossza is. Például három teljesen különböző asztalmagasságú ember számára három teljesen különböző magasságú asztal is megfelelő lehet.

Elvileg azonban a következő érvényes: A DIN 527-1: 2011 szabvány szerint a nem állítható asztalok szabványos magassága általában 74 cm (+/- 2 cm). A legtöbb állítható magasságú íróasztal azonban65 cm és 125 cm között állítható magasságot tesz lehetővé.

Szeretné, ha az íróasztal magassága egyénileg állítható lenne?

Fedezze fel az állítható magasságú asztalokat

Honnan tudom, hogy az asztalom megfelelően van-e beállítva?

Nem számít, hogy Ön évek óta ülőmunkát végez, vagy csak most kezdett el irodában dolgozni: Mindenképpenalaposan ellenőrizze a íróasztalának magasságát. Mint már említettük, a helytelen ülőhelyzet komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.

Nagyon könnyen felismerhető, hogy megfelelő-e az íróasztal magassága. Egyszerűen csak figyeljen az ülőhelyzetére. Ha az asztallap túl alacsonyan van beállítva , a gerince automatikusan görbületbe kényszerül. Az eredmény: Ön természetesen előre dől a számítógép billentyűzete és képernyője felé, ami egészségtelen púposságot okoz.

Ha viszont az íróasztala túl magasra van állítva, a vállöv felfelé nyomódik, és a nyak- és vállizmok megfeszülnek. Általában nem kell sok idő ahhoz, hogy ez a feszültség gyengébb vagy erősebb fájdalom formájában jelentkezzen.

A megfelelő asztalmagasság: asztal testmagassággal

Amegfelelő íróasztal-magasságot a oldalon tudja kiszámítani. Ehhez vagy használja a számos online asztalmagasság-kalkulátor egyikét, vagy használja az alábbi táblázatot útmutatásként. Mindössze a személyes testmagasságát kell tudnia, az ajánlott asztalmagasságot pedig itt tekintheti meg:

Tabelle für die richtige Schreibtisch-Höhe mit Körpergrößen

Azonban vegye figyelembe, hogy ezekcsak iránymutatások és nem kőbe vésettek. Ezért könnyen előfordulhat, hogy a megadott értékek felfelé vagy lefelé eltérnek. Az egyéni magasság mellett például a felkarok hosszát is figyelembe kell venni.


Ha bizonytalan a magasságát és a helyes asztalmagasságot illetően, kövesse az alábbi utasításokat. Megmutatjuk, hogyan állíthatja be az íróasztalát néhány egyszerű lépésben úgy, hogy az tökéletesen illeszkedjen a testéhez.

Állítsa be helyesen az íróasztalát - így kell ezt megtenni

Mivel a helytelen íróasztal-beállítás komoly egészségügyi kockázatot jelenthet,helyesen kell beállítaniaíróasztala magasságát. Először is ellenőrizze, hogy íróasztala állítható magasságú-e vagy sem. Attól függően, hogy állítható magasságú íróasztalról vagy fix magasságú modellről van szó, másképp kell eljárnia a helyes asztalmagasság megtalálásához:

  • Nem állítható magasságú íróasztal: Módosítsa az irodai szék magasságát, hogy a fix asztalmagassághoz igazítsa. Győződjön meg azonban arról, hogyergonomikus irodai széke helyesen van-e beállítva a oldalon. Akkor ül helyesen, ha a felső és alsó karjai, valamint a lábai derékszögben állnak.
  • Állítható magasságú íróasztal: Állítsa be az íróasztalt a megfelelő magasságra saját maga.
Hogy hogyan kell ezt megtennie, és mire kell figyelnie, azt két, ülő és álló munkához szóló gyors útmutatónkban eláruljuk!

Helyes asztalmagasság ülő helyzetben

Ha a nem állítható íróasztalnál dolgozik , akkor a irodai szék megfelelő beállításával érheti el az optimális magasságot. Ehhez a következőképpen járjon el:

  • Üljön le az irodai székre, és a lehető legegyenesebb ülőhelyzetet vegye fel.
  • Felső karjait hagyja lazán lelógni, és alkarjait lazán támassza a szék karfájára.
  • Felső és alsó karjainak derékszöget, azaz 90°-os szöget kell alkotniuk.
  • Ezután helyezze irodai székét a lehető legközelebb az íróasztal széléhez. Állítsa be székét úgy, hogy a karfák és az asztal felületei egy szinten legyenek. Természetesen itt is nagyon fontos, hogy az irodai széket helyesen állítsa be - ne legyen se túl alacsonyan, se túl magasan.
  • Ha irodai székének nincs karfája, egyszerűen támassza alkarját az asztal felületére - ismétlem, a felső és alsó karjának derékszöget kell alkotnia.
Darstellung der richtigen Schreibtisch-Höhe im Sitzen

Ügyeljen arra, hogyne feszüljön meg túlságosan ebben az üléspozícióban - ami eleinte biztosan szokatlan lesz. Az alkarodnak lazán kell támaszkodnia az asztalon, a válladnak pedig a lehető leglazábbnak kell lennie.

Személyre szabható irodai széket keres?

Fedezze fel az ergonomikus Yaasa széket

Irodai szék helyesen beállítva - nem megfelelő az asztal magassága?

Ha fix magasságú íróasztalnál dolgozik, az íróasztal magasságát közvetve az irodai székkel állíthatja be. De mit tegyen, ha ergonomikus irodai székét helyesen állította be, de az íróasztal magassága mégsem megfelelő?

Egyszerű: a legjobb, ha beszerez egy állítható magasságú lábtartót vagy lábtartót . Ez megtámasztja a lábát, így a helytelen asztalmagasság ellenére is megfelelően tud ülni. Végül a lábtartó garantálja, hogy...

  • ...hogy a felső és alsó karjai között megmaradjon a megfelelő szög.
  • ...a lábai 90°-os szöget zárnak be.
  • ...továbbra is egyenes üléspozíciót tudjon felvenni (laza váll- és nyakizmokkal).

Ideális asztalmagasság álló helyzetben

Ha irodájában vagy otthoni irodájában állítható magasságú íróasztallal rendelkezik, nagy előnye, hogy az íróasztal magasságát az Ön magasságához tudja igazítani. Az íróasztal magassága könnyen beállítható akár elektromosan, akár kézzel A tökéletes asztalmagasság meghatározásához először is olyantesttartást kell felvennie , amely a lehető legegyenesebb, miközben áll . Felsoroltunk néhány tippet és trükköt az Ön számára:

  • Helyezze a lábát vállszélességben egymás mellé. A vállszélesség azt jelenti, hogy a két egymás melletti öklöd pontosan befér a lábad közé.
  • Testsúlyodat egyenletesen helyezd mindkét lábadra.
  • Nyomd a medencédet egy kicsit előre.
  • Feszítsd meg kissé a hasadat és a fenekedet.
  • A mellkasodat nyomd előre úgy, hogy a válladat kissé hátrahúzod.
  • Egyenesítse ki a fejét és nyújtsa ki a nyakát.
Darstellung der richtigen Schreibtisch-Höhe im Stehen

Azzal, hogy egyenes tartást tart, biztosítja, hogy a háta egyenes . Ez segít elkerülni a krónikus hátfájást és a fájdalmas feszültséget, amelyet gyakran a görnyedt hát vagy az üreges hát okoz.

Amint helyesen áll, emelje fel az íróasztalát, amíg az alkarját az íróasztal felületén úgy tudja megtámasztani, hogy az derékszöget képezzen a felkarjával. Ismétlem, ne feszüljön meg feleslegesen, hanem próbáljon minél jobban ellazulni. Ezáltal a gerinced jól megérdemelt pihenőt kap az órákon át tartó ülésből!

Az íróasztal magasságának megfelelőnek kell lennie!

Ha naponta több órát ülsz az íróasztalodnál, és nem engedsz magadnak szüneteket a mozgásra, előbb-utóbb kellemetlen tünetekkel fogsz szembesülni. A hátfájás, a váll- és nyaktájéki feszültség és a fejfájás gyakori panaszok. Ahhoz, hogy megelőzze vagy csökkentse ezeket a nemkívánatos fájdalmakat, helyesen kell beállítania a irodai székét és az íróasztal magasságát , és gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mozgást végezzen a mindennapokban. Az eredmény: sokkal kényelmesebben fogja érezni magát a mindennapi íróasztalos munka során!

Érdekli az állítható magasságú irodai íróasztal?

Fedezze fel ülő-állványos íróasztalainkat