Állva dolgozni: Melyik a legjobb magasságú állóasztal?

Sokan közülünk a munkaidőnk nagy részét a számítógép előtt ülve töltjük. Bármennyire is változatos a munkanap, az íróasztalnál végzett fizikai tevékenység monoton. Az azonos testhelyzetben való maradás negatív hatással van a közérzetünkre. Ahhoz, hogy ne kelljen állandóan ülni, érdemes egy állítható magasságú irodai íróasztalt beszerezni - feltéve, hogy amegfelelő magasságú álló íróasztalt választja ! Ebben a blogbejegyzésben mindent megtudhat, amit a megfelelő magasságállításról tudni kell.

Milyen előnyei vannak az ülő-állványos íróasztalnak a munkahelyen?

Először a rossz hír: a hosszú ideig tartó ülés káros az egészségre - elvégre az emberi szervezetből hiányzik a szükséges mozgás. A negatív következmények a tartósan rossz testtartástól kezdve a krónikus hátfájáson át a rettegett porckorong-csúszásig terjednek. A jó hír az, hogy ezek a fizikai panaszok, amelyeket a napi több órás ülés okoz, elkerülhetők a rendszeres állóegységekkel .

Nem véletlen, hogy az elektromosan állítható magasságú íróasztalok számos irodában valóságos hype-ot élnek át. Hiszen az időnkénti álló munka nemcsak egészséges, hanem sok változatosságot is hoz a mindennapokba. A számos oka van az ülő-állványos íróasztalnak a munkahelyen - itt eláruljuk a legfontosabbakat!

Egy helyesen beállított, állítható magasságú íróasztal számos egészségügyi előnnyel jár a munkahelyen. Ha a nap folyamán rendszeresen feláll, és állva dolgozik, sokkal koncentráltabbnak és éberebbnek érzi magát. Emellett az ülésről az állásra való áttérés a munkahelyen sikeresen ellensúlyozhatja a következő fizikai panaszokat:

• Makacs feszültség (különösen a váll és a nyak területén).
• visszatérő fejfájás
• nemkívánatos vizuális panaszok
• krónikus hátfájás
• fokozódó mozgáskorlátozottság (pl. a rossz keringés miatt)
• fájdalmas porckorong-csúszás

Nem kell odáig fajulnia, hogy a személyes munkahelyi jólétet rontja. A legjobb, ha nem várja meg, amíg a teste gyengébb vagy erősebb fájdalommal adja jelét.

Ehelyett, tűzzön ki célul egyaktív munkanapot, azaz az ülés és állás folyamatos váltakozását,megelőzésként .

Az ülő-állványos íróasztalok javítják a testtartást.

Az állóasztalos munkaállomás másik figyelemre méltó előnye, hogy hosszú távonjobb és egészségesebb testtartást biztosít . Ennek oka: az állóasztal magassága optimalizálható és könnyen állítható - akár elektromosan, akár kézzel - az egyéni testmagassághoz. Így biztosíthatja, hogy a lehető legegészségesebb testtartást tudja felvenni ülő és álló munkavégzés közben egyaránt. Ehhez természetesen fontos alapkövetelmény a megfelelő állóasztal-magasság.

A helyesen beállított ülő-állványos íróasztal különösen hasznos, ha Ön hajlamos görnyedt hátra vagy üreges hátra . Ugyanis a megfelelő állóasztal-magassággal sikeresen elkerülheti ezeket a rossz testtartásokat, amikor állva dolgozik, különösebb megerőltetés nélkül!

Az állóasztal több mozgást biztosít a mindennapi irodai életben.

A testünket nem arra tervezték, hogy nap mint nap hosszú órákat üljön - nem véletlenül hívják mozgásszervi rendszerünknek. Ahhoz, hogy minden létfontosságú szervünk megfelelően működjön, nem szabad túl sokáig pihennünk, hanemfolyamatosan mozognunk kell . Ez nemcsak a szabadidőnkre, hanem a munkanapunkra is vonatkozik.

Az állóasztal nagy előnye, hogy az irodai munka során rendszeresen változtathatjuk testhelyzetünket. Az optimális magasságú álló íróasztal segítségével bármikor felállhat anélkül, hogy meg kellene szakítania a munkát. Ez sokkal több mozgást visz a mindennapokba, ami igazán jót tesz a szervezetének!

Milyen magas az állítható magasságú íróasztal?

Ha már élvezte az állítható magasságú íróasztal előnyeit, akkor már tudja: az íróasztal tetszőleges magasságra állítható. A szabványos állóasztal magassága általában95 cm és 125 cmközöttvan cmközött. Ez a tartomány lehetővé teszi a kényelmes íróasztal-használatot a szokásos magasságú emberek számára 160 cm és 190 cm között. Ez azt jelenti, hogy bárki, aki órákon át dolgozik az íróasztalnál, biztosan megtalálja a megfelelő magassági beállítást.

Így találja meg a megfelelő magasságot az állóasztalához!

Ahhoz, hogy a lehető legnyugodtabban és legegészségesebben tudjon állva dolgozni, meg kell találnia az Önnek legmegfelelőbb állóasztal-magasságot. De hogyan kell ezt megtenni? Itt a oldalon elmondjuk,melyek a legfontosabb lépések az állóasztal megfelelő magasságának kiválasztásához:

• Álljon a lehető legegyenesebben, lazán és a lehető legközelebb az íróasztal előtt - a felsőtestének nagyon enyhén kell érintenie az íróasztal szélét. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, a vállai kissé hátrahajolnak, és szilárdan áll (a lábai párhuzamosak és körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól).
• Most hajlítsa be a karját úgy, hogy a felső és az alsó karja 90°-os szöget, azaz derékszöget zárjon be.
• Emelje fel az íróasztalt addig, amíg az alkarjait teljesen és teljesen lazán az íróasztal felületén tudja pihentetni, és csak enyhén dőlnek a csuklója felé. Különösen ügyeljen arra, hogy a felső és alsó karjai között a derékszög megmaradjon.
• Az állóasztal magasságát úgy kell megválasztani, hogy a vállai ne mozduljanak automatikusan felfelé, hanem a lehető leglazábban tudja tartani őket .

Állva dolgozni: Tippek a megfelelő magasságú állóasztalnál történő munkavégzéshez

Ha korábban kizárólag vagy túlnyomórészt ülve dolgozott, a rendszeres állásra való átállás először biztosan szokatlan lesz az Ön számára. Ahhoz azonban, hogy ne veszítse el rögtön a motivációját, és ne üljön tovább, itt három hasznos tippet adunk, hogy gond nélkül a számára optimális állóasztal-magasságban dolgozhasson.

1. Módosítsd a testtartásodat a megfelelő állóasztal-magasságra.

Akár ülve, akár állva: Testünk akkor érzi magát a legkényelmesebben, ha rendszeresen mozgunk. Ezért ügyeljen arra, hogy álló munkánál ne maradjon túl sokáig ugyanabban a pozícióban. Próbáljon folyamatosan változtatni a testtartásán, miközben áll, hogy elkerülje a gerincének felesleges megterhelését, és hogy elegendő mozgást biztosítson azíróasztalnál .

A következő pozíciók igazi kényeztetést jelentenek a hátának. És a legjobb az, hogy könnyedén beillesztheted őket a mindennapi munkádba:

• Változtassa a lábtartást: Váltogassa a párhuzamos állást és a sétáló állást. Ez egyenletes terhelést jelent az összes háti struktúrára, és optimálisan megelőzi az egyoldalú terhelést.
• Segítse elő a vérkeringést: Rázza ki rendszeresen a lábát, hogy serkentse a vérkeringést és mozgásban tartsa a dolgokat.
• Lazítsa el a vállát: Lassan körözzön a vállával hátrafelé, majd enyhén lefelé. A vállöved mozgatásával gondoskodsz arról, hogy a vállaidat jól tehermentesítsd. Ez segít megelőzni a hát- és nyakfájást is.
• Sétáljon fel és le: Ha lehetséges, sétáljon közben, hogy az egész testét mozgásban tartsa.

2. Kedveltesse az ülő-állványos dinamizmust, ha állítható magasságú íróasztalnál dolgozik.

Ahogy a szünet nélküli ülés, úgy a folyamatos állás is minden, csak nem tesz jót az egészségednek. Hiszen az órákon át tartó állás túlzottan megterheli a gerincet, és nagy nyomást gyakorol a porckorongokra. Ezért minden irodai munkához szükség van a megfelelő egyensúlyra az ülés és az állás között, hogy az egészség ne szenvedjen csorbát.

A Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet kifejezetten a mindennapi irodai életben tapasztalható mozgáshiány ellensúlyozására utal az ülő-állvány dinamikára. A óránként kettő-négy testhelyzetváltást javasol. Itt különösen fontos, hogy a kiválasztott testtartások egyikét sem szabad 20 percnél hosszabb ideig tartani egyhuzamban. Hiszen csak az ismételt testtartás-váltás biztosítja a szükséges tehermentesítést az egész mozgásszervi rendszer számára.

3. Végezzen bizonyos tevékenységeket az ideális állóasztal magasságában.

Amikor igazán elmerülünk a munkában, könnyen előfordulhat, hogy elfelejtjük, hogy a munkánkat állva végezzük az íróasztalnál. Ezért javasoljuk, hogy válasszon kinagyon konkrét feladatokat , amelyeket csak állva végezhet. Ez segít elkerülni a túlzott, mozdulatlan ülést, és biztosítja, hogy elegendő mozgás legyen az irodai rutinjában.

Például minden telefonhívást állva intézzen, vagy ellenőrizze az e-mailjeit, miközben a megfelelő állóasztal-magasságban dolgozik. A kezdéshez a legjobb, ha felírja azösszes konkrét tevékenységet , amelyet állva szeretne végezni - így biztosra megy, és nem felejtheti el egyszerűen, hogy rendszeresen állva dolgozik.

Az ergonómikus munkavégzés a megfelelő állóasztal-magasságot jelenti

Az ergonomikus munkaállomás elengedhetetlen feltétele az irodai vagy otthoni munkavégzéshez szükséges jólétnek. Ez nemcsak az egészséges és hátbarát ülőalkalmatosságokat foglalja magában, hanem az állítható magasságú íróasztalt is. A optimális állóasztal-magasság azonban elengedhetetlen, hogy Ön kényelmetlenül, állva végezze munkáját!