Arbeiten im Stehen: Welche Stehtisch-Höhe ist die beste?

Viele von uns verbringen den Großteil ihres Berufslebens sitzend vor dem Computer. So abwechslungsreich der Arbeitsalltag dabei auch sein mag, so eintönig ist die körperliche Tätigkeit am Schreibtisch. Das Verharren in derselben Körperposition hat negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden. Um durchgehendes Sitzen zu vermeiden, lohnt sich ein höhenverstellbarer Bürotisch – vorausgesetzt du wählst die richtige Stehtisch-Höhe! Erfahre in diesem Blogbeitrag alles, was du zur richtigen Höheneinstellung wissen solltest.

Was spricht für einen Sitz-Steh-Schreibtisch am Arbeitsplatz?

Die schlechte Nachricht zuerst: Dauerhaftes Sitzen schadet der Gesundheit – schließlich fehlt dem menschlichen Organismus die nötige Bewegung. So reichen die negativen Folgen beispielsweise von bleibenden Fehlhaltungen über chronische Rückenschmerzen bis hin zu einem gefürchteten Bandscheibenvorfall. Die gute Nachricht: Diese körperlichen Beschwerden, die durch das tagtägliche, stundenlange Sitzen entstehen, können mit regelmäßigen Steheinheiten vermieden werden.

Nicht umsonst erfährt der elektrisch höhenverstellbare Schreibtisch in vielen Büros einen echten Hype. Schließlich ist gelegentliches Arbeiten im Stehen nicht nur gesund, sondern bringt auch gehörige Abwechslung in den Alltag. Es gibt viele Gründe für einen Steh-Sitz-Schreibtisch am Arbeitsplatz – die wichtigsten verraten wir dir hier!

Ein richtig eingestellter, höhenverstellbarer Schreibtisch birgt viele gesundheitliche Vorteile für den Arbeitsplatz. Wenn du regelmäßig – über den Tag verteilt – aufstehst und im Stehen arbeitest, wirst du dich wesentlich konzentrierter und wacher fühlen. Außerdem kann der Wechsel vom sitzenden zum stehenden Arbeiten folgenden körperlichen Beschwerden erfolgreich entgegenwirken:

• hartnäckige Verspannungen (besonders im Schulter- und Nackenbereich)
• wiederholte Kopfschmerzen
• unwillkommene Sehbeschwerden
• chronische Rückenschmerzen
• zunehmende Bewegungseinschränkung (z. B. durch mangelhafte Durchblutung)
• schmerzhafter Bandscheibenvorfall

Es muss gar nicht erst so weit kommen, dass dein persönliches Wohlbefinden am Arbeitsplatz beeinträchtigt ist. Warte am besten nicht so lange, bis sich dein Körper mit schwächeren oder stärkeren Schmerzen bemerkbar macht.

Setze dir stattdessen bereits vorbeugend einen bewegungsreichen Arbeitsalltag, d.h. einen beständigen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, zum Ziel.

Sitz-Stehtische verbessern die Körperhaltung.

Ein weiterer nennenswerter Vorteil eines Stehtisch-Arbeitsplatzes ist, dass er auf Dauer für eine bessere und gesündere Körperhaltung sorgt. Der Grund: Die Stehtisch-Höhe kann optimal und ganz unkompliziert – entweder elektrisch oder manuell – an die individuelle Körpergröße angepasst werden. Auf diese Weise stellst du sicher, dass du sowohl beim sitzenden als auch beim stehenden Arbeiten eine möglichst gesunde Haltung einnehmen kannst. Die richtige Stehtisch-Höhe ist dafür natürlich eine wichtige Grundvoraussetzung.

Besonders sinnvoll ist ein richtig eingestellter Sitz-Steh-Schreibtisch, wenn du zu einem Rundrücken oder Hohlkreuz neigst. Denn mit der passenden Stehtisch-Höhe kannst du diesen Fehlhaltungen beim Arbeiten im Stehen ohne großen Aufwand erfolgreich aus dem Weg gehen!

Ein Steharbeitstisch sorgt für mehr Bewegung im Büroalltag.

Unser Körper ist nicht dazu gemacht, dass wir tagein, tagaus über viele Stunden sitzen – nicht umsonst wird er auch als Bewegungsapparat bezeichnet. Damit alle lebenswichtigen Organe einwandfrei arbeiten, dürfen wir nicht über zu lange Zeit ruhen, sondern müssen in Bewegung bleiben. Das gilt nicht nur für die Freizeit, sondern auch für den Arbeitsalltag.

Ein Steharbeitstisch bietet den großen Vorteil, dass du deine Körperposition während deiner Bürotätigkeit regelmäßig wechseln kannst. Mit einem Stehschreibtisch in der optimalen Höhe kannst du jederzeit aufstehen, ohne deine Arbeit dafür unterbrechen zu müssen. So kommt wesentlich mehr Bewegung in deinen Alltag, womit du deinem Körper etwas richtig Gutes tust!

Wie hoch ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch?

Falls du schon in den Genuss eines höhenverstellbaren Schreibtisches gekommen bist, weißt du es bereits: Der Schreibtisch kann beliebig hoch eingestellt werden. Die gängige Stehtisch-Höhe liegt dabei in der Regel zwischen 95 cm und 125 cm. Dieser Bereich ermöglicht eine komfortable Schreibtischnutzung für Personen mit den gängigen Körpergrößen zwischen 160 cm und 190 cm. So findet bestimmt jeder, der über Stunden am Schreibtisch arbeitet, die passende Höheneinstellung.

So findest du die passende Höhe für deinen Stehtisch!

Um möglichst entspannt und gesund im Stehen arbeiten zu können, musst du die für dich beste Stehtisch-Höhe finden. Doch wie gehst du nun konkret dabei vor? Wir verraten dir an dieser Stelle die wichtigsten Schritte, um die richtige Höhe für den Stehtisch auszuwählen:

• Stelle dich möglichst gerade, entspannt und so nah wie möglich vor deinen Schreibtisch – dein Oberkörper sollte die Tischkante ganz leicht berühren. Achte unbedingt auf einen geraden Rücken, leicht nach hinten gezogene Schultern und einen festen Stand (deine Füße solltest du parallel und etwa hüftbreit positionieren).
• Winkle nun deine Arme so an, dass deine Ober- und Unterarme einen 90°-Winkel, d.h. einen rechten Winkel, miteinander bilden.
• Stelle den Schreibtisch so weit nach oben, bis du deine Unterarme vollständig und komplett entspannt auf der Tischoberfläche ablegen kannst und sie nur minimal zu den Handgelenken abfallen. Achte dabei besonders darauf, dass der rechte Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen trotzdem erhalten bleibt.
• Die Stehtisch-Höhe solltest du so wählen, dass deine Schultern nicht automatisch nach oben wandern, sondern du sie stattdessen möglichst locker halten kannst.

Im Stehen arbeiten: Tipps für das Arbeiten in der richtigen Stehtisch-Höhe

Falls du bisher ausschließlich oder überwiegend im Sitzen gearbeitet hast, ist der Wechsel zum regelmäßigen Stehen anfangs bestimmt ungewohnt für dich. Damit du aber nicht gleich die Motivation verlierst und weiterhin im Sitzen verharrst, haben wir hier drei nützliche Tipps für dich, damit du in der für dich optimalen Stehtisch-Höhe problemlos arbeiten kannst.

1. Verändere deine Haltung in der richtigen Steharbeitsplatz-Höhe.

Ob Sitzen oder Stehen: Unser Körper fühlt sich bei regelmäßiger Bewegung am allerwohlsten. Deshalb solltest du unbedingt darauf achten, dass du beim stehenden Arbeiten nicht zu lange in ein und derselben Position verbleibst. Versuche also immer wieder deine Körperhaltung im Stehen zu verändern, um deine Wirbelsäule nicht unnötig zu belasten und für genügend Bewegung am Schreibtisch zu sorgen.

Die folgenden Positionen sind eine echte Wohltat für deinen Rücken. Und das Beste daran: Du kannst sie ganz unkompliziert in deinen Arbeitsalltag integrieren:

• Beinposition verändern: Wechsle zwischen Parallelstand und Schrittstellung. So belastest du alle deine Rückenstrukturen gleichmäßig und beugst einseitigen Belastungen optimal vor.
• Durchblutung fördern: Schüttle deine Beine regelmäßig aus, um die Durchblutung anzukurbeln und in Schwung zu halten.
• Schultern entspannen: Kreise deine Schultern immer wieder langsam nach hinten und dann leicht nach unten. Durch die Bewegung des Schultergürtels sorgst du dafür, dass deine Schultern gut entlastet werden. Außerdem beugst du dadurch Rücken- und Nackenschmerzen optimal vor.
• Auf und ab gehen: Gehe – nach Möglichkeit – zwischenzeitlich umher, um deinen ganzen Körper in Bewegung zu halten.

2. Setze auf eine Sitz-Steh-Dynamik beim Arbeiten am höhenverstellbaren Schreibtisch.

Wie auch pausenloses Sitzen ist das unentwegte Stehen alles andere als gesundheitsförderlich. Schließlich werden beim stundenlangen Stehen z. B. die Wirbelsäule übermäßig belastet und die Bandscheiben stark komprimiert. Deshalb gilt: Jede Bürotätigkeit fordert das richtige Verhältnis zwischen Sitzen und Stehen, damit die Gesundheit nicht darunter leidet.

Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin verweist auf eine Sitz-Steh-Dynamik, um Bewegungsarmut im Büroalltag gezielt entgegenzuwirken. Sie empfiehlt zwei bis vier Haltungswechsel pro Stunde. Besonders wichtig dabei ist: Keine der ausgewählten Körperpositionen sollte länger als 20 Minuten am Stück eingenommen werden. Schließlich sorgt nur ein wiederholter Haltungswechsel für die nötige Entlastung des gesamten Bewegungsapparates.

3. Führe bestimmte Tätigkeiten in der idealen Stehtischhöhe aus.

Wenn du so richtig in deine Arbeit vertieft bist, kann es natürlich leicht passieren, dass du darauf vergisst, deiner Tätigkeit stehend am Schreibtisch nachzugehen. Wir empfehlen dir deshalb, dass du ganz bestimmte Aufgaben auswählst, die du ausschließlich im Stehen erledigst. So vermeidest du exzessives, regungsloses Sitzen und stellst sicher, dass genügend Bewegung in deinen Büroalltag kommt.

Führe z. B. alle Telefonate im Stehen oder checke deine E-Mails, während du in der richtigen Stehtisch-Höhe arbeitest. Für den Anfang schreibst du dir am besten alle konkreten Tätigkeiten auf, die du stehend ausführen möchtest – so bist du auf der sicheren Seite und kannst das regelmäßige Arbeiten im Stehen nicht einfach vergessen.

Ergonomisches Arbeiten bedeutet richtige Stehtisch-Höhe

Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist eine wesentliche Grundvoraussetzung für dein Wohlbefinden im Büro oder Homeoffice. Dazu gehört nicht nur eine gesunde und rückenschonende Sitzmöglichkeit, sondern auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Doch damit du deiner Tätigkeit auch im Stehen beschwerdefrei nachgehen kannst, ist die optimale Stehtisch-Höhe ein absolutes Muss!