Iniziare e basta! - Come padroneggiare nuovi progetti nonostante le vecchie abitudini
Vi siete mai trovati di fronte a un nuovo obiettivo, ma le vecchie abitudini vi hanno impedito di fare il primo passo? Non preoccupatevi, non siete soli. Soprattutto all'inizio del nuovo anno, la maggior parte di noi si scontra con il dilemma di porsi obiettivi ambiziosi e non riuscire a realizzarli.
Ma la buona notizia è che esistono consigli e strumenti pratici che possono aiutarvi a superare le vostre ombre, a mettervi in moto e, infine, a raggiungere con successo i nuovi obiettivi. Vi mostriamo come può funzionare!
Capire la sfida
Innanzitutto, conoscete il vostro nemico! All'inizio sembra drammatico, ma affrontare il bastardo che è in voi può aiutarvi davvero e concretamente ad andare avanti. Di solito sono uno o più dei seguenti tre aspetti a renderci difficile cambiare qualcosa:
1. il potere dell'abitudine
Le nostre abitudini sono come corde invisibili che ci legano al passato e allo status quo. Se da un lato sono molto ostinate da spezzare, dall'altro le abitudini hanno un potere incredibile proprio per questo motivo.
Una volta che un'attività diventa un'abitudine, è improbabile che scompaia così facilmente dalla nostra vita quotidiana. Le abitudini possono quindi tenerci bloccati nella nostra zona di comfort e bloccarci la strada verso nuove sfide, ma allo stesso tempo ci danno un potente strumento di cambiamento.
2. resistenza interiore
Le resistenze si manifestano spesso quando vogliamo staccarci da ciò che ci è familiare. Questo è un aspetto del tutto normale della nostra esistenza umana. A nessuno piace abbandonare ciò che già conosce. Questa lotta interiore può paralizzarci e rendere più difficile anche il più piccolo primo passo. In questo caso è importante concentrarsi sugli aspetti positivi e dirigere lo sguardo verso il grande obiettivo per resistere alla resistenza interiore.
3. la componente psicologica
Il cambiamento non è solo fisico, ma anche psicologico. Possono insorgere paure, dubbi e autosabotaggi. È importante riconoscere queste barriere e superarle attivamente.
Consigli pratici per superarle
Ponetevi obiettivi chiari con passi concreti
Che cosa volete realizzare esattamente quest'anno? È un obiettivo professionale o personale? Qualunque sia, visualizzate in modo vivido come vi sentirete quando raggiungerete il vostro obiettivo. Visualizzare chiaramente il proprio successo può aumentare la motivazione e affinare la concentrazione.
Questa "visualizzazione" può anche ispirare la definizione dei vostri obiettivi. Nel senso di: "Quando lo senti, sai che è la cosa giusta da fare". Scomponete le grandi visioni in piccoli passi per rendere il processo gestibile e realizzabile. Potete poi incorporare questi passaggi nelle vostre abitudini.
Costruire nuove abitudini
Invece di combattere le vecchie abitudini, concentratevi sulla creazione di routine positive. Queste nuove abitudini possono sostituire gradualmente quelle vecchie. Assicuratevi sempre di iniziare con poco, in modo che la pressione della sofferenza che deriva dall'uscire dal consueto non diventi subito troppo grande.
Un modo pratico per introdurre più attività fisica nella vita di tutti i giorni, ad esempio, è una scrivania regolabile in altezza. Non c'è bisogno di ulteriori risorse di tempo per muoversi di più lavorando seduti e in piedi!
Volete integrare più movimento nella vostra vita quotidiana?
Trovare sostegno
Trovate persone che la pensano come voi, amici o mentori che vi accompagnino nel vostro percorso. Insieme potete superare le sfide e festeggiare i successi. Non è necessario che si tratti di grandi progetti, come far decollare la propria azienda.
Che ne dite di prendere la decisione di cucinare di più? Ad esempio, invitate un amico che vuole fare lo stesso ogni quindici giorni e cucinate insieme in questi giorni. Questo renderà il tutto molto più divertente e creerà impegno.
Iniziate e basta!
Gettate il perfezionismo dalla finestra e fatelo! Vi stupirete di quanto possa cambiare se solo fate il primo passo.
Volete leggere di più quest'anno? Prendete il primo libro del vostro quartiere e leggete 10 pagine oggi stesso! Forse non sarà la nuova serie di libri che volete leggere entro l'anno prossimo, ma vi metterà sulla strada giusta.
Strumenti per aiutarvi nel percorso
Tracker delle abitudini quotidiane
I tracker delle abitudini sono ideali per mantenere la rotta: vi permettono di vedere se state mettendo in pratica i vostri piani. Potete utilizzare applicazioni pratiche come HabitBull, Streaks o il calendario digitale, in cui potete inserire i vostri piani in passi attuabili. Anche carta e penna hanno lo stesso scopo: potete trovare online innumerevoli modelli di tracker delle abitudini o crearne uno vostro!
La visione d'insieme - analogica o digitale, a seconda dei gusti - vi motiva e vi aiuta a non perdere il filo del discorso.
Tecniche di gestione del tempo
Una gestione efficiente del tempo vi permette di stabilire le priorità e di creare lo spazio necessario per realizzare i vostri nuovi piani. Provate tecniche come la "tecnica del Pomodoro" o la "matrice di Eisenhower" e stupitevi di quanto potete cambiare con la sola pianificazione del tempo!
Abbiamo già parlato in dettaglio di questi e altri metodi di gestione del tempo. Qui troverete strumenti pratici e come utilizzarli.
Affermazioni e pensieri positivi
Può sembrare futuristico, ma è sicuramente possibile "programmare" il proprio subconscio per il successo e la positività. Le affermazioni e le manifestazioni positive non piacciono a tutti, ma tentare non nuoce:
Ad esempio, create una bacheca con i vostri obiettivi e tenete davanti a voi ogni giorno delle affermazioni positive sulla vita per superare i dubbi e aumentare la fiducia in voi stessi.
Conclusione - Fate il primo passo!
Che desideriate più esercizio fisico, salute o anche la realizzazione di grandi progetti: nulla è irraggiungibile! Se avete il coraggio di fare il primo passo, avete già imparato molto.
Superare le vecchie abitudini è una sfida, ma non impossibile. Con obiettivi chiari, abitudini positive e strumenti di supporto, potete rompere la vostra resistenza interiore e aprire nuovi orizzonti. Ma non dimenticate di essere pazienti con voi stessi e di ricordare che ogni viaggio inizia con il primo passo. Il nuovo anno è nelle vostre mani: modellatelo attivamente e con fiducia. Continuate a muovervi!
