S'asseoir correctement : Conseils pour une bonne position assise au bureau

Le monde du travail actuel est en grande partie déterminé par un mode de vie sédentaire. Or, rester assis pendant des heures et des heures chaque jour est loin d'être sain à long terme. Au contraire : maux de dos, tensions, fatigue excessive et autres troubles physiques peuvent en être les conséquences. Pour plus de bien-être au bureau, il vaut la peine d'adopter une position assise saine. Grâce à ces conseils, tu seras toi aussi bientôt bien assis !

S'asseoir correctement - pourquoi est-ce si important ?

Une bonne position assise est essentielle pour protéger ta santé à long terme. Une mauvaise position assise sollicite tout ton corps et peut entraîner de graves problèmes à long terme. C'est pourquoi tu dois te préoccuper d'une position assise correcte :

Une position assise correcte augmente le bien-être.

C'est clair : si tu es assis confortablement, tu te sens bien. Une bonne position assise permet de prévenir les douleurs et d'autres problèmes physiques tels que les tensions, ce qui te permet d'être plus à l'aise dans ton travail quotidien. C'est pourquoi tu dois veiller à t'asseoir correctement au bureau.

Une bonne position assise favorise la concentration.

Si tu es assis de manière inconfortable ou contraignante, tu es agité. Une mauvaise position assise te prive d'énergie et te déconcentre. En revanche, si tu es assis correctement, tu te sens moins épuisé et tu peux mieux te concentrer. En outre, une bonne position assise favorise également l'oxygénation et la circulation sanguine.

Être assis correctement devant l'ordinateur permet d'être de meilleure humeur.

Notre comportement en matière de mouvement a une influence directe sur le psychisme. Si tu es correctement assis à ton bureau, cela signifie donc que tu te sens également confiant et mieux dans ta peau. En revanche, se prélasser en permanence peut détériorer ton humeur et te fatiguer.

Une position assise saine réduit les heures d'absence.

Les personnes correctement assises souffrent normalement moins souvent de douleurs dorsales et doivent donc moins souvent s'absenter pour cause de maladie. Bien sûr, tu seras toujours malade et tu accumuleras des heures de travail perdues, mais, espérons-le, plus à cause d'une mauvaise position assise. Pour éviter les douleurs et préserver son bien-être, il faut donc s'asseoir en ménageant son dos.

Comment s'asseoir correctement ? 5 conseils précieux

Mais comment s'asseoir correctement ? Nous t'expliquons 5 conseils simples mais précieux qui te permettront d'adopter en un rien de temps la bonne position assise à ton bureau :

1. veille à ce que ton dos soit bien droit.

L'élément le plus important de ta position assise est ton dos. Il doit être droit et adopter la forme naturelle et légère en S de la colonne vertébrale. Les sièges idéaux pour cela sont les chaises de bureau ergonomiquesdont la hauteur et le dossier sont réglables. Un site Soutien lombaire apporte un soutien supplémentaire au bas du dos.

Mais comment s'asseoir correctement ? Pour adopter la bonne position, tes pieds doivent reposer sur le sol et tes genoux doivent former un angle de 90°.° former un angle. Les accoudoirs de la chaise de bureau doivent être réglés à une hauteur telle que les bras forment également un angle de 90° au niveau des coudes.° et tes avant-bras peuvent reposer confortablement sur les accoudoirs.

2) Veille à ce qu'il y ait suffisamment d'espace pour les jambes.

Tu as bien lu - une bonne assise ne concerne pas seulement les fesses et la tête : les jambes jouent également un rôle important. Outre le fait qu'elles doivent reposer bien droites sur le sol, tu dois aussi avoir suffisamment d'espace pour les jambes. En position assise, il est bon de relâcher les jambes ici et là, de les étendre ou de les croiser. Pour cela, il te faut suffisamment de place. Évite donc de placer des objets tels que des armoires à tiroirs ou des poubelles sous le bureau pendant que tu travailles, afin de pouvoir t'asseoir correctement au bureau.

Sont donc particulièrement pratiques les caissons à roulettesqui offrent un grand espace de rangement et peuvent être facilement déplacés. Tu peux ainsi les placer à côté du bureau pendant le travail et les cacher sous le bureau après les heures de travail.

3. règle la chaise de bureau et le bureau.

Le plus important sur ton lieu de travail, ce sont les meubles qui le composent. Un bureau réglable en hauteur est une excellente occasion de s'asseoir aussi sainement, car : Grâce au réglage en hauteur, tu peux choisir exactement la hauteur de table qui te permet de poser tes bras à angle droit sur la surface. Cela permet à ton épaule et à ta nuque de se détendre au maximum.

En effet, si ton bureau est trop bas, ta colonne vertébrale sera forcée de se courber. Cela se traduit par le fait que tu te penches naturellement en direction de l'écran et du clavier, ce qui provoque un dos rond. En revanche, si ton bureau est réglé trop haut, la ceinture scapulaire est poussée vers le haut et les muscles du cou, des épaules et de la nuque se tendent. Ces tensions se traduisent tôt ou tard par des douleurs plus faibles ou plus fortes. Ici tu en apprendras plus sur la bonne hauteur de bureau.

Ta chaise chaise de bureau devrait être parfaitement adapté à toi. Pour être bien assis à ton bureau, règle la hauteur de ta chaise de bureau de manière à ce que tes jambes fassent un angle de 90° avec tes genoux.° tes bras doivent former un angle de 90° au niveau des coudes.° et que les avant-bras reposent confortablement sur les accoudoirs dans cette position. Glissetes fesses tout au fond du dossier de la chaise de bureau pour qu'il puisse soutenir ton dos le mieux possible.

Si ta chaise de bureau possède un Appui-lordoseRégle-le de manière à ce qu'il se trouve entre la ceinture de ton pantalon et ton nombril. Ton dos doit être légèrement appuyé contre l'appui-lordose. Teste-toi pendant un certain temps pour voir si tu peux t'asseoir droit et confortablement avec ce réglage. Si le réglage choisi ne te convient pas, tu peux à nouveau ajuster la position de l'appui-lordose.

4) Place la souris et le clavier à proximité.

Pour que tes bras, et donc le haut de ton corps et ta tête, puissent se reposer de manière détendue sur la table, le clavier et la souris doivent également être à portée de main. Évite de te pencher en avant ou de tendre la main vers les objets que tu utilises constamment. Pour être correctement assis à l'ordinateur, il est préférable de placer la souris et le clavier près du bord de la table, afin de t'éviter de t'étirer vers ces objets et de ménager la zone des épaules et de la nuque.

Positionne également le clavier au centre de l'écran et la souris à côté. Lorsque tu utilises le clavier, tes avant-bras doivent reposer de manière détendue sur les accoudoirs de la chaise de bureau ou sur le plateau de la table, à un angle de 90° .

5) Change régulièrement de position assise.

Enfin, il faut veiller à changer régulièrement de position. Le plus sain est toujours de Changement. Il est particulièrement bon pour la colonne vertébrale d'être exposée à différentes charges. N'hésite pas à te pencher en arrière de temps en temps pour te détendre. De plus, lève-toi de temps en temps, fais une petite promenade ou bouge tes jambes sous la table.

En position assise, tu peux aussi faire de temps en temps des des exercices simples qui te permettent d'étirer et d'allonger ton corps et d'augmenter ainsi le mouvement au travail.

S'asseoir correctement, c'est facile !

S'asseoir correctement est donc aussi simple que cela. Tant que ton poste de travail le poste de travail est ergonomique et que tu disposes de suffisamment d'espace pour les jambes, tu es déjà sur la bonne voie. N'oublie pas que tu peux aussi influencer positivement ta posture par ta conscience : Assieds-toi bien droit, veille à varier suffisamment les positions après de longues périodes assises et adapte ton siège. chaise de bureau à ta taille !