Yaasa Health

Meer rugpijn door de pandemie van het coronavirus: gevolgen van rugpijn en preventie

De pandemie heeft invloed op veel gebieden van ons leven en heeft een bijzonder negatief effect op onze geestelijke en lichamelijke gezondheid. De vele veranderingen in de wereld van het werk, de overstap naar thuiswerken en de bijbehorende nieuwe en soms suboptimale werkomstandigheden hebben een negatief effect, niet in de laatste plaats op onze rug. Nieuwe onderzoeken tonen aan dat de pandemie gepaard gaat met een aanzienlijke toename van rugpijn. In deze blogpost lees je onder andere wat rugpijn veroorzaakt en hoe je rugpijn effectief kunt voorkomen.

Rückenschmerzen treten vermehrt bei der Arbeit im Homeoffice auf.

De pandemie en de gevolgen voor de gezondheid

Het coronavirus heeft ons voor tal van uitdagingen gesteld in ons privé- en beroepsleven. Depressieve symptomen hebben een nieuw hoogtepunt bereikt door de vele veranderingen en de onzekerheid over toekomstige stress.

Maar naast onze psyche lijdt ook ons fysieke welzijn onder de pandemie en de uitdagingen die deze met zich meebrengt. Volgens het nieuwe DAK gezondheidsrapport , is het aantal ziektegevallen op het werk tijdens de pandemie enorm veranderd. Naast een toename van psychische aandoeningen waren er ook meer langdurige gevallen: Ziekteverlof duurde gemiddeld 14,5% langer in vergelijking met 2019. Daarnaast zijn er meer afwezigheden door aanpassingsstoornissen geregistreerd. Maar bovenal is er een aanzienlijke toename van rugpijn en de bijbehorende verzuimdagen.

Rugpijn is de nummer 1 wijdverspreide ziekte

Deresultaten van het DAK Gezondheidsrapport laten zien dat werknemers in het jaar van de coronavirus pandemie meer verzuimden van het werk door rugpijn dan in jaren. Meer dan één op de vijf verzuimdagen in 2020 werd geassocieerd met klachten aan het bewegingsapparaat. Hetzelfde geldt voor de eerste helft van 2022.

Dat rugpijn een van de meest voorkomende gezondheidsklachten in de huidige samenleving is en wereldwijd de belangrijkste reden voor lichamelijke beperkingen, werd ook bevestigd door het Back Report Switzerland 2020. Uit dit onderzoek blijkt dat de frequentie van rugpijn vorig jaar uitzonderlijk hoog was. Volgens dit onderzoek heeft de helft van de ondervraagden meerdere keren per week tot meerdere keren per maand last van rugpijn. Maar liefst 21% van de ondervraagden heeft last van chronische rugpijn, d.w.z. dat de pijn langer dan 12 maanden aanhoudt.

Bron: Rugrapport Zwitserland 2020, p. 10

Het toenemend aantal rugproblemen kan worden toegeschreven aan de drastische veranderingen in de wereld van het werk. Tijdens lockdown en bij thuiswerk blijven mensen nog langer stilzitten en voor een beeldscherm zitten. Daarnaast werken velen nog steeds aan de keukentafel of moeten hun weg vinden zonder de juiste kantooruitrusting en lijden onder werkomstandigheden die duidelijk te kampen hebben met een gebrek aan ergonomie. Dit alles leidt tot spanning, nek-, schouder- en rugpijn en andere klachten, wat uiteindelijk ons algehele welzijn aantast.

Wat veroorzaakt rugpijn?

Rugpijn wordt beïnvloed doorrisicofactoren die niet beïnvloed kunnen worden door , zoals leeftijd of genetische aanleg, maar ook doorrisicofactoren die beïnvloed kunnen worden door , zoals een gebrek aan lichaamsbeweging of stress op het werk. Rugproblemen worden daarom vaak veroorzaakt door spierspanning, een slechte houding of overmatige belasting op het werk. Volgens het Swiss Back Report 2020 hebben mensen die een kantoorbaan hebben en daarom het grootste deel van hun werktijd zittend doorbrengen, last van spierspanning en rugpijn als gevolg daarvan.

Studies tonen aan dat mensen gemiddeld 6 uur per dag zitten en dat één op de vijf mensen meer dan 9 uur per dag zit.

Het is dan ook niet voor niets dat de uitdrukking "zitten is het nieuwe roken" tegenwoordig op ieders lippen ligt. Een aanzienlijk deel van de rugpijn wordt veroorzaakt door langdurig in dezelfde houding zitten, zoals in het dagelijkse kantoorleven. Overmatig zitten belast ons lichaam en onze spieren op een onnatuurlijke en ongezonde manier. De gevolgen van langdurig zitten kunnen niet worden voorkomen door te sporten en te bewegen voor of na het werk. Om rugpijn te voorkomen en te verminderen, moet lichaamsbeweging worden geïntegreerd in het dagelijks leven.

Gevolgen van rugpijn

Rugpijn heeft een negatieve invloed op veel gebieden in ons leven. Vooral de slaap wordt aangetast, wat een grote invloed kan hebben op ons welzijn, onze productiviteit en onze prestaties. Rugpijn kan ook de deelname aan verschillende sporten en vrijetijdsactiviteiten beperken, wat uiteindelijk kan leiden tot sociale terugtrekking. En last but not least leidt rugpijn vaak tot het onvermogen om te werken en tot baanverlies, wat weer financiële zorgen met zich meebrengt.

De onderstaande grafiek laat andere gebieden zien die negatief worden beïnvloed door rugpijn:

Bron: Rugrapport Zwitserland 2020, p. 16

Rugklachten hebben echter niet alleen een negatieve invloed op de fysieke en mentale gezondheid van de betrokkenen, maar hebben ook aanzienlijke economische gevolgen. Rugpijn leidt tot meer afwezigheid van het werk of zelfs tot vervroegde pensionering, en de kosten van behandeling, vooral voor chronische rugpijn, mogen niet worden onderschat.

Wat kan ik doen om rugpijn te voorkomen of te verminderen?

Ergonomie is de basisvoorwaarde voor een gezonde werkplek waar u zich volledig op uw gemak voelt en pijn optimaal kunt voorkomen. Tot de ergonomische basisuitrusting behoort vooral een bureaustoel die aan u en uw fysieke behoeften kan worden aangepast.

Om rugpijn te voorkomen, moet u de tijd nemen om uw ergonomische bureaustoel in te stellen voor een ergonomisch correcte zithouding. Let op de zithoogte en -diepte, de weerstand van de rugleuning, de hoogte en uitlijning van de armleuningen en de positie van de lendensteun, die de vorm van uw wervelkolom moeten optimaliseren. U kunt hier lezen hoe u uw bureaustoel het beste aan uw lichaam kunt aanpassen hier.

Ondanks een bureaustoel die perfect op uw lichaam is afgestemd, moet u beweging in uw werkdag brengen en uw werkhouding regelmatig veranderen, want sportactiviteiten na het werk of in het weekend alleen kunnen overmatig zitten niet compenseren. Daarom is het belangrijk om zitten en staan op het werk af te wisselen om uw rug te ontlasten.: Een onderzoek toonde aan dat het vrijelijk wisselen tussen zitten en staan zowel rug- als nekpijn met 54% kan verminderen.

Mann arbeitet im Stehen im Büro.

Een elektrisch in hoogte verstelbaar bureau, dat u op elk moment met één druk op de knop aan u en uw behoeften kunt aanpassen, is hiervoor ideaal. Als u staand werkt, wordt uw wervelkolom recht, waardoor uw lichaam en spieren worden ontlast - dit leidt niet alleen tot aanzienlijk minder rugpijn, maar vermindert ook schouderpijn en pijn in uw benen, verlicht de druk op tussenwervelschijven en versterkt uw botten en spieren.

U kunt rugpijn ook voorkomen door extra lichaamsbeweging in uw dagelijkse werkroutine op te nemen en bijvoorbeeld gewoon de trap te nemen in plaats van de lift en de pauze te gebruiken voor een korte wandeling in de frisse lucht. U moet ookop uw houding letten, overbelasting vermijden, meer aan sport doen en regelmatig ontspannen - zowel lichamelijk als geestelijk.