5 methoden om stress te verminderen

Stress is alomtegenwoordig in het dagelijks leven: of het nu gaat om tijdsdruk, persoonlijke zorgen of andere mensen - we kunnen een bepaald niveau van stress niet vermijden. Het belangrijkste is hoe we ermee omgaan. We laten je feiten en cijfers zien, oorzaken en gevolgen van stress, en hoe je 5 eenvoudige methoden kunt gebruiken om je stress te beheersen en je rustiger en evenwichtiger te voelen.

Stress ist allgegenwärtig, kann aber effizient abgebaut werden.


Wat veroorzaakt stress?

Stress is een fysieke en psychologische reactie op verschillende problemen, uitdagingen en nieuwe omstandigheden in ons dagelijks leven. Er zijn talloze bronnen van stress. Het zijn vaak de veelvuldige lasten veroorzaakt door de vele eisen van het werk en het gezinsleven die kunnen leiden tot overbelasting en stress.

In veel gevallen wordt stress in het dagelijks leven ook geassocieerd met een gebrek aan tijdmanagement. Het is veel moeilijker om onze tijd te organiseren, vooral als we van thuis uit werken, omdat we letterlijk "op onze werkplek wonen" en de grenzen tussen ons professionele en privéleven vaak onduidelijk zijn.

Tekenen en gevolgen van stress

Stress wirkt sich auf die körperliche Gesundheit aus.

Stress manifesteert zich bij ieder van ons op verschillende manieren. Symptomen van stress zijn daarom niet eenduidig te definiëren, omdat ze variëren van algemene lusteloosheid en prikkelbaarheid tot ernstige lichamelijke klachten.

Op het psychologische niveau kan stress zich uiten in een gebrek aan concentratie, een slecht humeur, emotionele uitputting, depressieve stemmingen, slaapstoornissen, woede en dergelijke. Op het fysieke niveau kan het daarentegen leiden tot spanning, hoofdpijn, rug-, nek- en schouderpijn, eetstoornissen, hart- en vaatproblemen, maag- en darmklachten, huiduitslag, enzovoort.

Als je gedurende een lange periode aan stress en de oorzaken ervan wordt blootgesteld zonder actie te ondernemen, kan dit leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid . Als er geen passende tegenmaatregelen, gerichte eliminatie van stressoren en lichamelijke en geestelijke ontspanning worden genomen, kan stress je ernstig ziek maken. Het kan bijvoorbeeld leiden tot burn-out, depressie en een verzwakking van het immuunsysteem , wat kan resulteren in verdere gezondheidsproblemen.

Stress en de oorzaken ervan moeten daarom niet worden genegeerd of geaccepteerd. Je moet er actief mee omgaan om stress zo goed mogelijk te verminderen en zo je eigen welzijn te bevorderen.

5 methoden om stress snel en gemakkelijk te verminderen

Er zijn tegenwoordig veel methoden om met stress om te gaan. Hieronder hebben we 5 methoden geselecteerd die je zullen helpen om stress te verminderen, te ontspannen en weer fit en gemotiveerd te worden. Probeer gewoon uit welke van deze methoden het beste bij je past en probeer ze in je dagelijkse leven te integreren.

5 Methoden zum Stressabbau

1. Haal diep adem

Ademhalingsoefeningen zijn een eenvoudige maar effectieve methode. Ze kunnen altijd en overal worden gedaan, zelfs op het werk. De juiste ademhalingstechniek zorgt ervoor dat het lichaam ontspant. Dit kan stress aanzienlijk verminderen.

De eenvoudigste ademhalingsoefening is de buikademhaling. Ga in een comfortabele houding zitten en leg een hand op je buik. Adem diep in door je neus en voel hoe je buik uitzet als je inademt en je hand omhoog gaat. Adem dan uit door je mond en voel hoe je buik weer samentrekt. Je kunt deze oefening meerdere keren herhalen.

Je kunt ook de 4-7-8 techniek proberen. Plaats hiervoor een hand op je buik en adem langzaam in. Tel tot 4 en houd je adem in terwijl je tot 7 telt. Adem dan weer langzaam uit en tel tot 8. Je kunt deze oefening meerdere keren herhalen tot je je meer ontspannen voelt.

2. yoga

Yoga gaat over het harmoniseren van lichaam en geest en combineert daartoe fysieke oefeningen, gecontroleerde ademhaling, meditatie en ontspanning. Yoga helpt stress te verminderen door je lichaam te ontspannen door middel van de verschillende oefeningen, je geest leeg te maken, je spieren te rekken en zo spanning te verlichten en je afstand te geven van het dagelijks leven en stressvolle situaties. Yoga is ook effectief bij rug- en nekpijn.

3. autogene training

Autogene training bestaat uit verschillende opeenvolgende oefeningen die helpen om je concentratie te verhogen en bijdragen aan fysieke en mentale ontspanning. Dit gebeurt met behulp van zinnen, zogenaamde autosuggesties, die je mentaal tegen jezelf zegt. Door je op deze zinnen te concentreren, is het de bedoeling om innerlijke rust en ontspanning te brengen in bepaalde delen van het lichaam. De eenvoudige versie van autogene training bestaat uit 7 oefeningen.

De kalmte oefening bevordert de concentratie en helpt je te kalmeren - je concentreert je bijvoorbeeld op de zin "Ik ben helemaal kalm, niets kan me storen". De zwaarte oefening leidt tot een gevoel van zwaarte in de gewenste delen van het lichaam en ontspant de spieren. De warmte oefening is bijzonder geschikt voor rug- en nekpijn, omdat het een gevoel van warmte creëert in bepaalde delen van het lichaam en de bloedcirculatie bevordert.

De ademhalingsoefening helpt te ontspannen en nervositeit te verminderen, terwijl de hartoefening je bewust laat concentreren op je eigen hartslag en zo tot rust komt. De buik- of zonnevlechtoefening pakt spijsverteringsproblemen aan door zich te richten op het creëren van een gevoel van warmte in het midden van de buik. De zevende oefening is de hoofdoefening, die je helpt wakker te blijven en effectief is tegen hoofdpijn en concentratieproblemen.

4. beweging

Een van de beste manieren om uit te schakelen en stress te verminderen is lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt om stresshormonen zoals cortisol te verminderen en helpt tegelijkertijd om je humeur te verbeteren en leidt tot meer energie en motivatie. Het maakt niet uit of het gewoon een eenvoudige wandeling in de frisse lucht of een workout is.

Lichaamsbeweging moet echter niet alleen gepland worden voor na het werk of in het weekend. Je moet er ook voor zorgen dat je tijdens je werk regelmatig opstaat en niet 8 uur per dag zittend doorbrengt. De beste manier om lichaamsbeweging aan je bureau te ondersteunen is met een in hoogte verstelbaar bureau . Met zo'n bureau kun je op elk moment wisselen tussen zitten en staan, wat pijn vermindert en je welzijn bevordert.

Een correcte zithouding is net zo belangrijk als beweging. Een verkeerde zithouding belast je lichaam, wat stress en spanning kan veroorzaken. Een ergonomische bureaustoel die zich kan aanpassen aan je fysieke behoeften is daarom een must in je kantoor of thuiskantoor. Hier lees je hoe je je bureaustoel correct instelt.

5. Neem de tijd

Er is altijd veel te doen - zowel op het werk als thuis. Als we echter niet af en toe vertragen en loslaten, leidt dit tot voortdurende stress en spanning. Daarom is het belangrijk om regelmatig tijd vrij te maken van alle verplichtingen en je volledig te richten op je eigen welzijn. Probeer de avonden en weekenden voor jezelf vrij te houden en iets te doen wat goed voor je is.

Doe gewoon wat je persoonlijk leuk vindt, waar je van geniet en wat je helpt te ontspannen: Lees, schilder, breng tijd door met je familie, ga tuinieren of leer een nieuwe taal. De mogelijkheden zijn eindeloos. Zet regelmatig wat "me-time" opzij, die je kunt gebruiken om je gedachten te verzetten en los te komen van je werk of stressvolle situaties in het algemeen. Hetzelfde geldt: haal het meeste uit je vakantie! Stapel je vakantiedagen niet op in je tijdrekening, maar trakteer jezelf op je vrije tijd - je verdient het.