Een gezonde werkplek door ergonomie: bescherm uw rug en tussenwervelschijven

Wie heeft dat niet meegemaakt? Na een lange dag op kantoor, die je voornamelijk zittend hebt doorgebracht, kom je thuis en wil je gewoon je voeten omhoog leggen. Je voelt je niet alleen mentaal uitgeput van al het denken en de stress, maar ook lichamelijk. Maar waarom? Je hebt de hele dag gezeten en je ontspannen...

Er is een maand voorbij. Je wrijft nu vaker in je nek op het werk of staat op om achter je rug te reiken en je achterover te strekken. s Avonds kunt u geen comfortabele houding op de bank vinden omdat het na een paar minuten altijd ergens pijn begint te doen. Welkom in de wereld van chronische rugpijn!

In onze vorige blogpost hebben we al kort bericht over ergonomisch werken. Maar vandaag gaan we er dieper op in.

Waarom treedt rugpijn op?

In principe begint pijn waar onze zenuwen overbelast zijn. Aangezien de wervelkolom het ruggenmerg in het wervelkanaal beschermt en daardoor bijna het centrum van het zenuwstelsel vormt, bevinden zich hier talloze zenuwbanen. Het is dus geen toeval dat pijn optreedt rond de wervelkolom. Bij spierspanning drukken spieren op een zenuw, bij een hernia drukt de kernvloeistof van de schijf op een zenuw, enzovoort.

Beweging is vooral belangrijk voor pijnpreventie als het gaat om de tussenwervelschijf, omdat tussenwervelschijven voortdurend moeten worden belast en ontlast om door het lichaam te worden gevoed. Vooral de lendenwervelkolom en de nek worden vaak getroffen. Waarom? Deze twee gebieden worden het meest belast, vooral tijdens het zitten.

Spierspanning kan ook ernstig ongemak veroorzaken. Ze raken verkrampt als gevolg van langdurige of onjuiste belasting en drukken dan op de omliggende zenuwen. Ook hier is het meestal de rug die wordt getroffen door de risico's van het zitten.

Uitglijdende tussenwervelschijven en ergonomie

De belangrijkste reden voor ziektedagen in Duitsland zijn klachten aan het bewegingsapparaat - waaronder vooral rugpijn, meestal zelfs chronische klachten. Rugpijn is ook de belangrijkste reden voor vervroegd pensioen of pensionering. Economisch gezien kost dit de economie jaarlijks enorme bedragen in de miljoenen. Desondanks heeft de economie nog niet ingezien dat ergonomische preventiemaatregelen de sleutel tot verbetering zijn.

AU-gegevens van DAK-Gesundheit 2018

Zelfs los van ergonomische producten wordt onze maatschappij steeds "zittender" en beweegt ze steeds minder. Dit heeft ook gevolgen voor onze ruggezondheid. Het antwoord op het probleem is een verbetering door meer geïntegreerde ergonomie in het dagelijkse (werk)leven.

Ergonomie op de werkplek tegen rugklachten

Het doel van ergonomie is om mensen in harmonie te brengen met hun werkomgeving en te zorgen voor welzijn en gezondheid. Vooral in een tijd waarin we steeds meer zittend werken, zorgt ergonomie voor evenwicht en voorkomt het blijvende schade aan het lichaam - vooral aan de wervelkolom, die het meest wordt aangetast door de gevaren van zitten.

Kenmerken van een ergonomische werkplek

Hoe ziet een ergonomische werkplek er eigenlijk uit? In ons blogartikel over zitten en staan op kantoor hebben we dit onderwerp uitgebreid behandeld. Het is belangrijk om te vermelden dat er geen gestandaardiseerde ergonomische werkplek bestaat. Aanpasbaarheid en verstelbaarheid hebben echter de hoogste prioriteit, vooral voor producten die direct te maken hebben met onze lichaamshouding. Kort samengevat kunnen de belangrijkste kenmerken van een ergonomisch werkstation (zoals wij die zien) als volgt worden samengevat, in volgorde van belangrijkheid.

• In hoogte verstelbaar bureau
• Ergonomisch verstelbare bureaustoel (en dus de juiste zithouding)
• Goede luchtkwaliteit en temperatuur
• Optimaal licht
• Comfortabel schoeisel (indien mogelijk)
• Eventueel voetsteunen
• Eventueel extra neksteunen voor lange mensen

De voordelen van een ergonomisch bureau voor de rug en tussenwervelschijven

Waarom is het zit-sta bureau volgens zoveel meningen het belangrijkste middelpunt van een ergonomische werkplek? Ergonomisch kantoormeubilair voor de werkplek vereist enerzijds beweging door zijn aanpassingsvermogen en bevordert anderzijds een correcte lichaamshouding.

Een zit-sta bureau is daarom de ideale oplossing om te zorgen voor de nodige wisselende belasting en ontlasting van de tussenwervelschijven, omdat het lichaam voortdurend in beweging is.

Natuurlijk kunnen hernia's ook op andere manieren ontstaan en uiteindelijk door zware slijtage. Zelfs in hoogte verstelbare bureaus kunnen een gebroken rug niet genezen. Als je jezelf echter optimaal wilt beschermen, moet je een mobiele en verstelbare werkplek gebruiken, in de eerste plaats een bureau waaraan je zowel zittend als staand kunt werken.

De voordelen van een ergonomische bureaustoel voor uw rug en tussenwervelschijven

Zelfs als een in hoogte verstelbaar bureau niet wordt gebruikt tijdens het staan, is het nog steeds essentieel om de houding tijdens het zitten te optimaliseren . De juiste zithouding kan de rug beschermen, zelfs als tijdelijk staan de betere oplossing is.

Als de wervelkolom correct gevormd is en goed ondersteund wordt tijdens het zitten, worden de tussenwervelschijven niet overbelast; het slijtage-effect blijft laag. De belasting van de armen en dus van de schouders, nek en keel kan ook optimaal worden opgevangen door een verstelbare bureaustoel, waardoor de borst- en halswervelkolom worden beschermd.

Een goede bureaustoel beschermt ook de lendenwervelkolom enorm. Een multi-instelbare stoel is daarom altijd de moeite waard en is noodzakelijk als aanvulling op een in hoogte verstelbaar bureau.

Verlicht een ergonomische werkplek rugpijn?

Tot nu toe hebben we het gehad over wat je kunt doen om rugpijn zo veel mogelijk te voorkomen. Maar wat als je al last hebt van chronische pijn? Kan een ergonomische werkplek verlichting bieden?

Zoveel is duidelijk: ergonomisch kantoormeubilair kan geen blessures genezen. Het is waar dat ergonomische producten vooral bedoeld zijn om de gezondheid op de lange termijn te beschermen en risico's te voorkomen. Dit betekent echter niet dat overstappen op ergonomie na blessures of chronische klachten geen effect kan hebben.

Werken na een hernia - wat nu?

Zelfs een geblesseerde wervelkolom heeft de juiste houding nodig om zo gezond mogelijk te kunnen werken. Dit wordt gegarandeerd door verstelbaar kantoormeubilair. Beweging is bijzonder belangrijk na een hernia. U kunt dit gemakkelijk integreren in uw dagelijks leven met een in hoogte verstelbaar bureau. Je kunt ook een soort stahulp of kruk om op te staan aanschaffen. Dit zal je nog steeds erg gevoelige wervelkolom wat meer ontlasten, zelfs als je staat. Je moet uiterlijk elk uur van houding veranderen.

Zorg er ook voor - en dat weet je vast al van je arts - dat je niets zwaars optilt of draagt. Dit geldt ook voor stapels papier of zware dossiers op kantoor. Bukken kan in het begin ook gevaarlijk zijn. Vraag collega's om hulp bij gevallen voorwerpen of kabelstekkers op de grond.

In elk geval mag je fysiotherapie en regelmatige medische massages niet achterwege laten tot je bijna volledig pijnvrij en genezen bent (in overleg met je arts).

Wat kun je nog meer doen tegen rugpijn en hernia?

Rekken

Een van de meest voor de hand liggende oplossingen is om het pijnlijke lichaamsdeel te strekken. Wij mensen doen dit vaak intuïtief als we willen rekken en buigen na een lange tijd zitten. Gerichte rekoefeningen voor specifieke lichaamsdelen zoals de nek, schouders, boven- en onderrug, enz. zijn op talloze plaatsen op het internet te vinden. We raden aan om video's als leidraad te gebruiken, omdat de bewegingen hier ook zichtbaar zijn en perfect kunnen worden gekopieerd. Stretching- en fitnesslessen in de buurt kunnen ook een aangename en heilzame manier zijn om uw zittende levensstijl in balans te brengen en rugproblemen te voorkomen.

Bewegen

Lichaamsbeweging is het allerbelangrijkste voor een gezonde rug. Niets voorkomt rugpijn en rugletsel beter dan op zijn minst een beetje actief te zijn. Als dit om werkgerelateerde redenen niet mogelijk is (of als er een gebrek aan enthousiasme voor sport is), bieden in hoogte verstelbare bureaus de ideale mogelijkheid om beweging in het dagelijkse werkleven op te nemen.

Van alle factoren die van invloed zijn op de gezondheid van de rug, is beweging zonder uitzondering de belangrijkste. Niemand die op oudere leeftijd mobiel en pijnvrij wil blijven, zou het zonder beweging moeten stellen.

De juiste matras

Maar al te vaak vergeten we dat de manier waarop we slapen een immense impact heeft op onze ruggezondheid. De juiste matras zorgt voor een optimale ondersteuning van onze wervelkolom (de juiste hardheidsgraad afhankelijk van ons lichaamsgewicht is hier ook heel belangrijk!) en het juiste kussen beschermt onze halswervelkolom en nek.

Dit is een van de redenen waarom Yaasa is begonnen in de wereld van welzijn met matrassen! Ja, echt - we zijn begonnen met matrassen: je kunt hier meer over lezen op onze pagina Over ons.

Een gezond en evenwichtig dieet

Een gezond dieet is in elk opzicht positief. Niet alleen de rug, maar het hele lichaam kan profiteren van een uitgebalanceerd dieet. Als het om de wervelkolom gaat, speelt voeding een belangrijke rol, vooral in relatie tot het lichaamsgewicht. Overgewicht kan snel leiden tot pijn in de gewrichten en de wervelkolom, omdat het lichaam niet is ontworpen om gedurende lange tijd een zware last te dragen.

Meditatie

Zelfgerichtheid is de sleutel tot tevredenheid. Last but not least speelt onze geestelijke gezondheid een essentiële rol in hoe goed we met het dagelijks leven kunnen omgaan. Zelfs de beste fysieke gezondheid kan een gezonde en actieve mentaliteit niet vervangen. Meditatie, zelfreflectie of gebed - waarmee jij je het beste identificeert - zijn daarom essentieel om je aan het eind van de dag goed te voelen.

Bronnen en aanvullende bronnen:

https://www.dak.de/dak/download/dak-gesundheitsreport-2019-sucht-pdf-2073718.pdf