Egészséges munkahely az ergonómián keresztül: védje a hátát és a porckorongokat

Ki nem volt még ott? Egy hosszú, főleg ülve töltött irodai nap után hazaérkezik, és legszívesebben feltenné a lábát. Nemcsak szellemileg érzi magát kimerültnek a sok gondolkodástól és stressztől, hanem fizikailag is kimerültnek érzi magát. De miért? Egész nap csak ültél és pihentél...

Eltelt egy hónap. Mostanában gyakrabban dörzsölöd a nyakad a munkahelyeden, vagy felállsz, hogy a hátad mögé nyúlj és hátrafelé nyújtózkodj. Este nem találsz kényelmes pozíciót a kanapén, mert mindig elkezd fájni valahol néhány perc után. Üdvözöljük a krónikus hátfájás világában!

Az ergonomikus munkavégzésről már röviden beszámoltunk előző blogbejegyzésünkben. Ma azonban részletesebben is foglalkozunk vele.

Rückenschmerzen am Arbeitsplatz

Miért jelentkezik a hátfájás?

Alapvetően a fájdalom ott kezdődik, ahol az idegeinket megterhelik. Mivel a gerinc a gerinccsatornában védi a gerincvelőt, és így szinte az idegrendszer központját képezi, itt számtalan idegszál található. Nem véletlen tehát, hogy a fájdalom a gerinc környékén jelentkezik. Izomfeszülés esetén az izmok nyomnak rá egy idegre, porckorong-csúszás esetén a porckorong magnedve nyom egy idegre, és így tovább.

A mozgás különösen fontos a fájdalom megelőzése szempontjából, ha a porckorongról van szó, mivel a porckorongoknak állandó terhelésre és tehermentesítésre van szükségük ahhoz, hogy a szervezet ellátja őket. Különösen az ágyéki gerinc és a nyaki terület érintett gyakran. Miért? Ez a két terület van kitéve a legnagyobb terhelésnek, különösen ülés közben.

Az izomfeszültség is komoly kellemetlenségeket okozhat. A hosszan tartó vagy helytelen terhelés következtében görcsössé válnak, majd nyomják a környező idegeket. Itt is általában a hát érintett, amelyet az ülés kockázatai súlyosan megviselnek.

Porckorong-csúszás és ergonómia

Németországban a betegszabadság fő oka a mozgásszervi panaszok - köztük elsősorban a hátfájás, általában még a krónikus panaszok is. A hátfájás a korai nyugdíjazás vagy a nyugdíjba vonulás fő oka is. Gazdasági szempontból ez évente hatalmas, milliós összegekbe kerül a gazdaságnak. Ennek ellenére a gazdaság még nem ismerte fel, hogy az ergonómiai megelőző intézkedések a javulás kulcsa.

Häufigsten Gründe für Krankentage in Deutschland.

AU adatok a DAK-Gesundheit 2018-tól

Társadalmunk még az ergonómiai termékektől függetlenül is egyre "ülősebbé" válik, és egyre kevesebbet mozog. Ez a hátunk egészségére is hatással van. A probléma megoldása a mindennapi (munka)életbe jobban integrált ergonómián keresztül történő javulás.

Ergonómia a munkahelyen a hátproblémák leküzdésére

Az ergonómia célja az emberek és a munkakörnyezetük összehangolása, valamint a jólét és az egészség biztosítása. Különösen egy olyan időszakban, amikor egyre gyakrabban dolgozunk ülő helyzetben, az ergonómia egyensúlyt teremt, és megelőzi a test tartós károsodását - különösen a gerincet, amelyet az ülés veszélyei leginkább érintenek.

Az ergonomikus munkahely jellemzői

Hogyan is néz ki valójában egy ergonomikus munkahely? Az irodai ülésről és állásról szóló blogcikkünkben részletesen foglalkoztunk ezzel a témával. Fontos megemlíteni, hogy nincs szabványosított ergonomikus munkahely. Az alkalmazkodóképesség és az állíthatóság azonban a legfontosabb prioritások, különösen a testtartásunkkal közvetlenül összefüggő termékek esetében. Röviden összefoglalva azonban az ergonomikus munkaállomás legfontosabb jellemzői (ahogyan mi értelmezzük) a következőkben foglalhatók össze, fontossági sorrendben.

Arbeiten im Stehen an einem höhenverstellbaren Schreibtisch

Az ergonomikus íróasztal előnyei a hát és a porckorongok szempontjából

Miért az ülő-állványos íróasztal az ergonomikus munkahely legfontosabb központi eleme a sok vélemény szerint? Az ergonomikus munkahelyi irodabútorok egyrészt alkalmazkodóképességük révén mozgást igényelnek, másrészt elősegítik a helyes testtartást.

Az ülő-állvány íróasztal ezért ideális megoldás a porckorongok szükséges váltakozó terhelésének és tehermentesítésének biztosítására, mivel a test állandó mozgásban van.

Természetesen a porckorong-csúszás más módon és végső soron az erős kopás következtében is előfordulhat. Még az állítható magasságú íróasztalok sem tudják meggyógyítani a törött hátat. Ha azonban a lehető legjobban szeretné megvédeni magát, akkor használjon mobil és állítható munkahelyet, elsősorban olyan íróasztalt, amelynél ülve és állva is dolgozhat.

Az ergonomikus irodai szék előnyei a hát és a porckorongok számára

Még ha állítható magasságú íróasztalt nem is használunk álló helyzetben, akkor is elengedhetetlen, hogy ülés közben optimalizáljuk a testtartást . A helyes üléspozíció védheti a hátat, még akkor is, ha átmenetileg az állás a jobb megoldás.

Ha a gerinc helyesen van kialakítva és jól alátámasztva ülés közben, a porckorongok nem terhelődnek túl; a kopás hatása alacsony marad. A karok és ezáltal a váll, a nyak és a torok megterhelését is optimálisan elnyeli az állítható irodai szék, így védve a mellkasi és a nyaki gerincet.

Egy jó irodai szék az ágyéki gerincet is rendkívül védi. Egy többszörösen állítható széket ezért mindig érdemes beszerezni, és az állítható magasságú íróasztal kiegészítéseként szükséges.

Richtige Sitzhaltung an einem ergonomischen Bürostuhl

Az ergonomikus munkahely enyhíti a hátfájást?

Eddig arról beszéltünk, hogy mit tehetünk azért, hogy a lehető legjobban elkerüljük a hátfájást. De mi van akkor, ha már krónikus fájdalmakkal küzd? Az ergonomikus munkaállomás nyújthat enyhülést?

Annyi bizonyos: az ergonomikus irodabútor nem gyógyítja meg a sérüléseket. Igaz, hogy az ergonómiai termékek nagyrészt az egészség hosszú távú védelmét és a kockázatok megelőzését célozzák. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sérülések vagy krónikus panaszok után az ergonómiára való áttérésnek ne lehetne hatása.

Munkahely porckorong-csúszás után - mi legyen most?

Még egy sérült gerincnek is szüksége van a megfelelő testtartásra ahhoz, hogy a lehető legegészségesebben tudjon dolgozni. Ezt garantálják az állítható irodabútorok. A mozgás különösen fontos a porckorong-csúszás után. Ezt egy állítható magasságú íróasztallal könnyedén beillesztheti a mindennapokba. Az álláshoz beszerezhet egyfajta állást segítő segédeszközt vagy zsámolyt is. Ez egy kicsit jobban tehermentesíti a még mindig nagyon érzékeny gerincét, akár állva is. Legkésőbb óránként változtassa a testhelyzetét.

Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch

Arra is ügyelj - és ezt az orvosodtól úgyis biztosan megtudod -, hogy ne emelgess vagy cipelj semmi nehéz dolgot. Ez vonatkozik az irodában lévő papírhalmokra vagy nehéz aktákra is. A lehajolás is veszélyes lehet eleinte. Kérjen segítséget a kollégáktól a földre ejtett tárgyak vagy a padlóra dobott kábelcsatlakozók esetén.

A fizioterápiát és a rendszeres gyógymasszázst semmiképpen ne nélkülözze addig, amíg szinte teljesen fájdalommentes és meggyógyult (orvosával egyeztetve).

Mit tehet még a hátfájás és a porckorongcsúszás ellen?

Nyújtás

Az egyik legkézenfekvőbb megoldás a fájdalmas testrész nyújtása. Mi, emberek ezt gyakran intuitív módon tesszük, amikor hosszú ideig tartó ülés után nyújtózkodni és hajolgatni akarunk. Az interneten számtalan helyen találhatunk célzott nyújtógyakorlatokat bizonyos testrészekre, például a nyakra, a vállakra, a felső és alsó hátra stb. vonatkozóan. Javasoljuk, hogy videókat használjunk útmutatóként, mivel a mozdulatok itt is láthatóak, és tökéletesen lemásolhatók. Az ülő életmód ellensúlyozására és a hátproblémák megelőzésére kellemes és jótékony hatásúak lehetnek az itteni nyújtási és fitneszórák is.

Gyakorlatok

A testmozgás a minden és minden, ami az egészséges hátat szolgálja. Semmi sem előzi meg jobban a hátfájást és a gerincsérüléseket, mint az, ha legalább egy kicsit aktív vagy. Ha ez munkahelyi okok miatt nem lehetséges (vagy ha hiányzik a sport iránti lelkesedés), az állítható magasságú íróasztalok ideális lehetőséget kínálnak a mozgás beépítésére a mindennapi munkavégzésbe.

A hát egészségét befolyásoló tényezők közül a mozgás kivétel nélkül a legfontosabb. Senki, aki idős korában is mozgékony és fájdalommentes akar maradni, nem nélkülözheti a mozgást.

Bewegung am Arbeitsplatz

A megfelelő matrac

Túl gyakran megfeledkezünk arról, hogy az alvásunk módja óriási hatással van a hátunk egészségére. A megfelelő matrac optimális alátámasztást biztosít gerincünknek (a testsúlyunktól függő megfelelő keménységi szint itt is nagyon fontos!), a megfelelő párna pedig védi a nyaki gerincet és a nyakat.

Ez az egyik oka annak, hogy a Yaasa a matracokkal indult el a jólét világában! Igen, tényleg - matracokkal kezdtük: erről bővebben a Rólunk oldalunkon olvashat.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges táplálkozás minden szempontból pozitív dolog. Nemcsak a hát, hanem az egész test is profitálhat a kiegyensúlyozott táplálkozásból. Ha a gerincről van szó, a táplálkozásnak jelentős szerepe van, különösen a testtömeggel összefüggésben. A túlsúly hamar ízületi és gerincfájdalomhoz vezethet, mivel a testet nem arra tervezték, hogy hosszú időn keresztül nagy terhelést viseljen.

Meditáció

Az elégedettség kulcsa az énközpontúság. Végül, de nem utolsósorban a mentális egészségünk alapvető szerepet játszik abban, hogy mennyire tudunk megbirkózni a mindennapokkal. Még a legjobb fizikai egészség sem helyettesítheti az egészséges és aktív gondolkodásmódot. A meditáció, az önreflexió vagy az ima - bármelyikkel is azonosulunk leginkább - ezért elengedhetetlen ahhoz, hogy a nap végén alaposan jól érezzük magunkat.

Források és további források:

https://www.dak.de/dak/download/dak-gesundheitsreport-2019-sucht-pdf-2073718.pdf