Sedersi correttamente: Consigli per una corretta posizione di seduta alla scrivania

Il mondo del lavoro di oggi è in gran parte caratterizzato da uno stile di vita sedentario. Tuttavia, stare seduti per ore ogni giorno è tutt'altro che salutare a lungo termine. Al contrario: dolori alla schiena, tensioni, stanchezza eccessiva e altri disturbi fisici possono esserne la conseguenza. Una posizione seduta sana è utile per un maggiore benessere alla scrivania. Grazie a questi consigli, anche voi potrete presto sedervi correttamente!

Sedersi correttamente: perché è così importante?

Sedersi correttamente è essenziale per proteggere la salute a lungo termine. Una postura seduta scorretta mette a dura prova tutto il corpo e può portare a gravi problemi a lungo termine. Ecco perché è necessario pensare a una posizione seduta corretta:

Una postura corretta aumenta il vostro benessere.

Una cosa è chiara: se si sta seduti comodamente, ci si sente bene. Dolori e altri disturbi fisici, come la tensione, possono essere evitati con una postura corretta, rendendo più confortevole la giornata lavorativa. È quindi opportuno assicurarsi di stare seduti correttamente in ufficio.

La giusta posizione di seduta favorisce la concentrazione.

Se siete seduti in modo scomodo o sotto sforzo, sarete irrequieti. Una postura sbagliata vi toglie energia e vi distrae. Se invece si sta seduti correttamente, ci si sente meno esausti e ci si può concentrare meglio. Stare seduti correttamente favorisce anche l'apporto di ossigeno e la circolazione sanguigna.

Sedersi correttamente al PC mette di buon umore.

Il nostro comportamento di movimento ha un'influenza diretta sulla nostra psiche. Se si sta seduti correttamente alla scrivania, ci si sente più sicuri e meglio. Una posizione dinoccolata prolungata, invece, può peggiorare il vostro umore e rendervi stanchi.

Una postura sana riduce l'assenteismo.

Chi sta seduto correttamente soffre meno spesso di mal di schiena e quindi deve assentarsi meno spesso per malattia. Naturalmente ci si ammala sempre e si perdono ore di lavoro, ma si spera che non sia a causa di una posizione seduta scorretta. Per prevenire i dolori e mantenere il proprio benessere, è quindi opportuno sedersi in modo tale da agevolare la schiena.

Come sedersi correttamente? 5 preziosi consigli

Ma come si fa a sedersi correttamente? Vi spieghiamo 5 semplici ma preziosi consigli che vi aiuteranno ad adottare in poco tempo la corretta posizione di seduta alla scrivania:

1. assicurarsi che la schiena sia dritta.

La cosa più importante della posizione seduta è la schiena. Deve essere eretta e assumere la naturale e leggera forma a S della colonna vertebrale. Le seguenti sedie sono ideali per questo scopo sedie da ufficio ergonomicheche possono essere regolate in altezza o sullo schienale. A supporto lombare fornisce un ulteriore supporto per la parte bassa della schiena.

Ma come ci si siede correttamente? Per adottare una posizione di seduta corretta, i piedi devono poggiare sul pavimento e le ginocchia devono essere a 90°.° angolo. Regolare i braccioli della sedia da ufficio abbastanza in alto in modo che le braccia ai gomiti siano anch'esse a 90°.° e gli avambracci possano poggiare comodamente sui braccioli.

2. Assicuratevi di avere abbastanza spazio per le gambe.

È vero, stare seduti correttamente non riguarda solo il sedere e la testa: anche le gambe svolgono un ruolo importante. Oltre al fatto che devono poggiare in posizione verticale sul pavimento, è necessario avere abbastanza spazio per le gambe. Quando si è seduti, è bene lasciare che le gambe si rilassino, si allunghino o si accavallino. Per questo è necessario uno spazio sufficiente. Durante il lavoro, evitate di posizionare sotto la scrivania oggetti come cassettiere o bidoni della spazzatura, in modo da potervi sedere correttamente in ufficio.

Sono quindi particolarmente pratici i piedistalli mobiliche offrono molto spazio e sono facili da spostare. In questo modo è possibile posizionarli accanto alla scrivania mentre si lavora e nasconderli sotto la scrivania dopo il lavoro.

3. regolare la sedia e la scrivania.

La cosa più importante del vostro posto di lavoro è l'arredamento che lo rende speciale. A scrivania regolabile in altezza è un'ottima opportunità per sedersi in modo sano, perché: La possibilità di regolare l'altezza consente di scegliere esattamente l'altezza della scrivania alla quale è possibile appoggiare le braccia ad angolo retto sulla superficie. Questo permette alle spalle e al collo di rilassarsi il più possibile.

Se la scrivania è troppo bassa, la colonna vertebrale è costretta a curvarsi. Questo si nota perché ci si piega naturalmente in avanti verso lo schermo e la tastiera, con il risultato di avere la schiena ingobbita. Se la scrivania è troppo alta, il cingolo scapolare viene spinto verso l'alto e i muscoli del collo e delle spalle diventano tesi. Prima o poi questa tensione si traduce in un dolore più o meno forte. Qui potete trovare maggiori informazioni sull'altezza corretta della scrivania.

La vostra sedia da ufficio dovrebbe essere perfettamente adatta a voi. Per sedersi correttamente alla scrivania, regolare l'altezza della sedia da ufficio in modo che le gambe siano a 90°.° alle ginocchia e anche le braccia devono essere piegate a 90°.° Anche le braccia devono essere piegate a 90° sui gomiti e in questa posizione gli avambracci devono poggiare comodamente sui braccioli. Fate scivolare iglutei fino in fondo contro lo schienale della sedia da ufficio, in modo che possa sostenere al meglio la schiena.

Se la sedia da ufficio è dotata di supporto lombareregolatelo in modo che si trovi tra la cintura e l'ombelico. La schiena deve poggiare delicatamente sul supporto lombare. Provate per un po' se riuscite a stare seduti in posizione eretta e comoda in questa posizione. Se non vi sentite a vostro agio in questa posizione, potete regolare nuovamente la posizione del supporto lombare.

4. avvicinare il mouse e la tastiera.

La tastiera e il mouse devono essere a portata di mano, in modo che le braccia, la parte superiore del corpo e la testa possano poggiare comodamente sulla scrivania. Evitate di sporgervi molto in avanti o di allungare le mani per prendere gli oggetti che usate di continuo. Per sedersi correttamente al PC, è meglio posizionare il mouse e la tastiera vicino al bordo della scrivania, per evitare di allungare goffamente le mani verso questi oggetti e per proteggere le spalle e il collo.

Inoltre, posizionate la tastiera al centro, davanti allo schermo, e il mouse accanto ad essa. Quando si usa la tastiera, gli avambracci devono poggiare rilassati con un angolo di 90° sui braccioli della sedia da ufficio o sul piano del tavolo.

5. cambiare regolarmente la posizione di seduta.

Infine, ma non meno importante, assicuratevi di cambiare regolarmente posizione. Il modo più sano è sempre quello di varietà. È particolarmente utile per la colonna vertebrale essere esposta a carichi diversi. Di tanto in tanto potete anche appoggiarvi e rilassarvi. Alzatevi di tanto in tanto, fate brevi passeggiate o muovete le gambe sotto il tavolo.

Anche da seduti si possono fare semplici esercizi per allungare il corpo e fare più movimento al lavoro.

Sedersi correttamente è facile!

Sedersi correttamente è molto semplice. Se la vostra postazione di lavoro è postazione di lavoro è attrezzata in modo ergonomico e avete abbastanza spazio per le gambe, siete già sulla strada giusta. Non dimenticate che potete influenzare positivamente la vostra postura anche con la vostra consapevolezza: Sedete in posizione eretta, assicuratevi di avere abbastanza varietà dopo lunghi periodi di seduta e regolate la vostra sedia da ufficio per adattarla alle vostre esigenze!