5 méthodes pour réduire le stress
Le stress au quotidien est omniprésent : que ce soit la pression du temps, les soucis personnels, les autres personnes - nous ne pouvons pas éviter un certain niveau de stress. Ce qui compte, c'est la manière dont nous le gérons. Nous te montrons chiffres et faits, les causes et les effets du stress, et comment peut te permettre de gérer ton stress avec 5 méthodes simples et de te sentir plus calme et plus équilibré.
Quelle est la cause du stress ?
Le stress est une réaction physique et psychique à différents problèmes, défis et nouvelles circonstances de notre vie quotidienne. Il existe d'innombrables sources de stress. Souvent, c'est la charge multiple due aux multiples exigences du travail et de la famille, qui peut conduire à une surcharge et se traduire par du stress.
Dans de nombreux cas, le stress au quotidien est également lié à un manque de gestion du temps. La répartition de notre temps s'avère nettement plus difficile, surtout dans un bureau à domicile, car nous "vivons littéralement sur notre lieu de travail" et les limites entre vie professionnelle et vie privée sont souvent floues.
Signes et conséquences du stress
Le stress se manifeste chez chacun d'entre nous de différentes manières. Les symptômes du stress ne peuvent donc pas être clairement définis, car ils vont de manque général d'envie et irritabilité à troubles physiques sérieux.
Auniveau psychique , le stress peut se manifester par un manque de concentration, une mauvaise humeur, un épuisement émotionnel, des humeurs dépressives, des troubles du sommeil, de la colère et autres. Auniveau physique , il se traduit par des tensions, des maux de tête, de dos, de nuque et d'épaules, des troubles alimentaires, des problèmes cardio-vasculaires ainsi que des troubles gastro-intestinaux, des éruptions cutanées, etc.
L'exposition prolongée au stress et à ses causes, sans action corrective, peut avoir degraves conséquences sur la santé . Si l'on ne prend pas les mesures adéquates, si l'on n'élimine pas de manière ciblée les facteurs de stress et si l'on ne se détend pas physiquement et psychiquement, le stress peut rendre sérieusement malade. Il peut par exemple entraîner burnout, des dépressions et l'affaiblissement du système immunitaire , ce qui entraîne d'autres problèmes de santé.
Le stress et ses causes ne doivent donc pas être ignorés ou acceptés. Il faut s'en occuper activement afin de réduire au mieux le stress et de favoriser ainsi son propre bien-être.
5 méthodes pour réduire le stress rapidement et facilement
Il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes de gestion du stress. Nous avons sélectionné ci-dessous 5 méthodes qui t'aideront à réduire le stress, à te détendre et à retrouver forme et motivation. Essaie simplement de voir laquelle de ces méthodes te convient le mieux et essaie de l'intégrer dans ton quotidien.
1. respirer à fond
Les exercices de respiration sont une méthode simple mais efficace. Ils peuvent être effectués à tout moment et partout, même au travail. Une bonne technique de respiration permet au corps de se détendre. Tu peux ainsi réduire considérablement le stress.
L'exercice de respiration le plus simple est la respiration abdominale. Assieds-toi dans une position confortable et pose une main sur ton ventre. Inspire profondément par le nez et sens ton ventre se gonfler à l'inspiration, ce qui soulève ta main. Expire ensuite par la bouche et sens ton ventre se contracter à nouveau. Tu peux répéter cet exercice plusieurs fois.
Tu peux aussi essayer la technique 4-7-8. Pour cela, pose également une main sur ton ventre et inspire lentement. Compte jusqu'à 4 et retiens ta respiration en comptant jusqu'à 7. Expire ensuite lentement en comptant jusqu'à 8. Tu peux également répéter cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que tu te sentes plus détendu.
2. le yoga
Le yoga consiste à harmoniser le corps et l'esprit en combinant des exercices physiques, une respiration contrôlée ainsi que la méditation et la relaxation. Le yogaaide à réduire le stress en permettant à ton corps de se détendre grâce aux divers exercices, en te donnant une tête claire, en étirant tes muscles et en réduisant ainsi les tensions et en te permettant de prendre du recul par rapport à la vie quotidienne et donc aux situations stressantes. Le yoga est également efficace contre les douleurs dorsales et cervicales.
3. le training autogène
Le training autogène se compose de plusieurs exercices successifs qui aident à augmenter ta concentration et contribuent à la détente physique et psychique. Cela se fait à l'aide de phrases, appelées autosuggestions, que l'on se récite mentalement. En se concentrant sur ces phrases, le but est de provoquer le calme intérieur et la détente de certaines régions du corps. La version simple du training autogène se compose de 7 exercices.
L'exercice de calme favorise la concentration et contribue à l'apaisement - pour cela, on se concentre par exemple sur la phrase "Je suis très calme, rien ne peut me déranger". L'exercice de lourdeur provoque une sensation de lourdeur dans les régions souhaitées du corps et détend la musculature. Contre les douleurs dorsales et cervicales, l'exercice de chaleur est particulièrement adapté, car il procure une sensation de chaleur dans certaines parties du corps et favorise la circulation sanguine.
L'exercice de respiration permet de se détendre et de réduire la nervosité, tandis que l'exercice de cœur permet de se concentrer consciemment sur les battements de son propre cœur et de trouver ainsi le calme. L'exercice du ventre ou du plexus solaire , qui se concentre sur l'obtention d'une sensation de chaleur au centre de l'abdomen, permet de lutter contre les problèmes de digestion. Le septième exercice est l'exercice de la tête , qui aide à rester éveillé et agit contre les maux de tête et les problèmes de concentration.
4. l'exercice physique
L'une des meilleures méthodes pour se détendre et réduire le stress est de faire de l'exercice. L'exercice aide à réduire les hormones de stress telles que le cortisol et contribue en même temps à améliorer l'humeur et à augmenter l'énergie et la motivation. Qu'il s'agisse d'une simple promenade en plein air ou d'une séance d'entraînement, cela n'a aucune importance.
Mais l'activité physique ne doit pas être réservée aux heures après le travail ou au week-end. Pendant le travail, tu dois également veiller à te lever régulièrement et à ne pas rester assis 8 heures par jour. La meilleure façon de soutenir Activité physique au bureau est d'utiliser unbureau réglable en hauteur . Un tel bureau te permet de passer de la position assise à la position debout à tout moment, ce qui atténue les douleurs et favorise ton bien-être.
Une bonne posture en position assise est tout aussi importante que le mouvement. Une mauvaise position assise exerce en effet une pression sur ton corps, ce qui peut provoquer du stress et des tensions. Unechaise de bureau ergonomique , qui peut s'adapter à tes besoins physiques, est donc un must dans ton bureau ou dans ton bureau à domicile. Ici , tu apprendras comment régler correctement ta chaise de bureau.
5. prendre un temps de repos
En fait, il y a toujours beaucoup à faire - que ce soit au travail ou à la maison. Cependant, si nous ne ralentissons pas et ne lâchons pas prise de temps en temps, cela entraîne une charge permanente et un stress permanent. C'est pour cette raison qu'il est important de prendre régulièrement des pauses par rapport à toutes les obligations et de se concentrer entièrement sur son propre bien-être. Essaie de garder les soirées et les week-ends pour toi et de t'occuper de quelque chose qui te fait du bien.
Fais simplement ce que tu aimes personnellement, ce qui te plaît et t'aide à te détendre : lire, peindre, passer du temps avec ta famille, jardiner ou apprendre une nouvelle langue. Les possibilités sont illimitées. Accorde-toi régulièrement un peu de "Me Time", que tu peux utiliser pour te changer les idées et prendre du recul par rapport au travail ou aux situations stressantes en général. Une autre règle s'applique : profite de tes vacances ! N'accumule pas tes jours de congé sur ton compte épargne-temps, mais accorde-toi un temps de repos - tu le mérites.
