Staand werken: Welke hoogte voor een staand bureau is het beste?
Velen van ons brengen het grootste deel van ons werkende leven zittend achter een computer door. Hoe gevarieerd de werkdag ook is, de fysieke activiteit achter het bureau is monotoon. In dezelfde lichaamshouding blijven zitten heeft een negatieve invloed op ons welzijn. Om niet de hele tijd te zitten, is een in hoogte verstelbaar bureau de moeite waard - op voorwaarde dat jede juiste hoogte voor een staand bureau kiest ! Ontdek alles wat je moet weten over de juiste hoogteverstelling in dit blogartikel.
Wat zijn de voordelen van een zit-sta bureau op de werkplek?
Eerst het slechte nieuws: langdurig zitten is slecht voor je gezondheid - het menselijk organisme mist immers de nodige beweging. De negatieve gevolgen variëren van een permanente slechte houding en chronische rugpijn tot de gevreesde hernia. Het goede nieuws is dat deze fysieke klachten, die worden veroorzaakt door urenlang zitten per dag, kunnen worden voorkomen met regelmatige sta-units .
Een hoog bureau op kantoor verhoogt het welzijn.
Een correct ingesteld, in hoogte verstelbaar bureau heeft veel gezondheidsvoordelen voor de werkplek. Als je gedurende de dag regelmatig opstaat en staand werkt, voel je je veel beter gefocust en alerter. Daarnaast kan de overstap van zittend naar staand werken de volgende fysieke klachten succesvol tegengaan:
- hardnekkige spanning (vooral in de schouder- en nekstreek)
- terugkerende hoofdpijn
- ongewenste visuele klachten
- chronische rugpijn
- toenemende bewegingsbeperking (bijvoorbeeld door slechte doorbloeding)
- pijnlijke hernia
Het hoeft niet zover te komen dat uw persoonlijk welzijn op het werk eronder lijdt. U kunt beter niet wachten tot uw lichaam zich laat voelen met zwakkere of sterkere pijn.
Stel jezelf in plaats daarvan eenactieve werkdag ten doel, d.w.z. een constante afwisseling tussen zitten en staan, alspreventieve maatregel .
Zit-sta bureaus verbeteren de houding.
Een ander opmerkelijk voordeel van een sta-sta bureau is dat het zorgt voor een betere en gezondere houding op de lange termijn. De reden: de hoogte van het sta-bureau kan geoptimaliseerd en eenvoudig aangepast worden - elektrisch of handmatig - aan de individuele lichaamslengte. Op deze manier zorgt u ervoor dat u een zo gezond mogelijke houding aanneemt wanneer u zowel zittend als staand werkt. De juiste hoogte van het sta bureau is hiervoor natuurlijk een belangrijke basisvoorwaarde.
Een juist ingesteld zit-sta bureau is vooral handig als je de neiging hebt om een voorovergebogen rug of een holle rug te hebben . Want met de juiste hoogte van het sta-bureau kun je deze slechte houdingen tijdens het staand werken zonder veel moeite vermijden!
Een staand bureau zorgt voor meer beweging in het dagelijkse kantoorleven.
Ons lichaam is niet ontworpen om dag in dag uit lange uren te zitten - het heet niet voor niets een bewegingsapparaat. Om ervoor te zorgen dat alle vitale organen goed werken, mogen we niet te lang rusten, maar moeten we blijven bewegen. Dit geldt niet alleen voor onze vrije tijd, maar ook voor onze werkdag.
Het grote voordeel van een sta-bureau is dat je tijdens je kantoorwerk regelmatig van lichaamshouding kunt veranderen. Met een staand bureau op de optimale hoogte kun jeop elk moment opstaan zonder je werk te hoeven onderbreken. Dit brengt veel meer beweging in je dagelijks leven, wat echt goed is voor je lichaam!
Wilt u een betere houding, meer beweging en een groter
meer welzijn op kantoor?
Hoe hoog is een in hoogte verstelbaar bureau?
Als je al hebt geprofiteerd van de voordelen van een in hoogte verstelbaar bureau, dan weet je het al: het bureau kan op elke gewenste hoogte worden ingesteld. De standaard hoogte van een staand bureau is meestal tussen 95 cm en 125 cm. Dit bereik maakt comfortabel gebruik van het bureau mogelijk voor mensen met de gebruikelijke lichaamslengte tussen 160 cm en 190 cm. Dit betekent dat iedereen die urenlang aan een bureau werkt, zeker de juiste hoogte-instelling zal vinden.
Hoe vindt u de juiste hoogte voor uw sta-bureau!
Om zo ontspannen en gezond mogelijk staand te kunnen werken, moet je de beste stahoogte voor jou vinden. Maar hoe doe je dat? Hier op vertellen we jede belangrijkste stappen voor het kiezen van de juiste hoogte voor je sta bureau:
- Sta zo recht mogelijk, ontspannen en zo dicht mogelijk voor uw bureau - uw bovenlichaam moet de rand van het bureau heel licht aanraken. Zorg ervoor dat uw rug recht is, uw schouders iets naar achteren staan en dat u stevig staat (uw voeten moeten parallel zijn en ongeveer op heupbreedte van elkaar).
- Buig nu je armen zodat je boven- en onderarm een hoek van 90° vormen, oftewel een rechte hoek.
- Til het bureau op totdat je je onderarmen volledig en volledig ontspannen op het oppervlak van het bureau kunt laten rusten en ze slechts licht naar je polsen hellen. Zorg er vooral voor dat de juiste hoek tussen uw boven- en onderarmen behouden blijft.
- De hoogte van het sta-bureau moet zo worden gekozen dat uw schouders niet automatisch omhoog bewegen, maar dat u ze in plaats daarvan zo ontspannen mogelijk kunt houden .
Staand werken: Tips om op de juiste hoogte aan een staand bureau te werken
Als je voorheen uitsluitend of voornamelijk zittend hebt gewerkt, zal de overstap naar regelmatig staan in het begin zeker onbekend voor je zijn. Maar zodat u niet meteen uw motivatie verliest en blijft zitten, hebben we hier drie handige tips voor u, zodat u zonder problemen op de voor u optimale hoogte van het sta-bureau kunt werken.
1. verander uw houding naar de juiste hoogte voor het sta-bureau.
Of u nu zit of staat: Ons lichaam voelt zich het prettigst als we regelmatig bewegen. Zorg er daarom voor dat u niet te lang in dezelfde houding blijft als u staand werkt. Probeertijdens het staan steeds vanhouding te veranderen om uw wervelkolom niet onnodig te belasten en om te zorgen voor voldoende beweging aan uw bureau .
Devolgende houdingen zijn een echte weldaad voor je rug. En het beste is dat u ze gemakkelijk kunt integreren in uw dagelijkse werk:
- Wissel van beenpositie: Wissel af tussen een parallelle houding en een lopende houding. Hierdoor worden al uw rugstructuren gelijkmatig belast en wordt eenzijdige belasting optimaal voorkomen.
- Bevorder de bloedsomloop: Schud uw benen regelmatig om de bloedsomloop te stimuleren en de boel in beweging te houden.
- Ontspan uw schouders: Draai uw schouders langzaam naar achteren en dan lichtjes naar beneden. Door je schoudergordel te bewegen, zorg je ervoor dat je schouders goed worden ontlast. Het helpt ook om rug- en nekpijn te voorkomen.
- Loop op en neer: Loop indien mogelijk tussendoor rondjes om je hele lichaam in beweging te houden.
2. Kies voor een zit-sta dynamiek als u aan een in hoogte verstelbaar bureau werkt.
Net als zitten zonder pauze is de hele tijd staan allesbehalve goed voor je gezondheid. Urenlang staan zorgt immers voor een overmatige belasting van de wervelkolom en oefent veel druk uit op de tussenwervelschijven. Daarom vereist elke kantoorjob de juiste balans tussen zitten en staan zodat de gezondheid er niet onder lijdt.
Het Federal Institute for Occupational Safety and Health verwijst naar een zit-sta dynamiek om specifiek het gebrek aan beweging in het dagelijkse kantoorleven tegen te gaan. Het adviseert twee tot vier houdingsveranderingen per uur. Wat hier vooral belangrijk is, is dat geen van de geselecteerde houdingen langer dan 20 minuten achter elkaar moet worden aangehouden. Alleen een herhaalde verandering van houding biedt immers de nodige verlichting voor het hele bewegingsapparaat.
3. Voer bepaalde activiteiten uit op de ideale stahoogte.
Wanneer je echt opgaat in je werk, kan het gemakkelijk gebeuren dat je vergeet om je werk staand aan je bureau te doen. We raden u daarom aan omheel specifieke taken te selecteren die u alleen staand uitvoert. Zo vermijd je overmatig bewegingsloos zitten en zorg je voor voldoende beweging in je kantoorroutine.
Voer bijvoorbeeld alle telefoongesprekken staand of controleer uw e-mails terwijl u op de juiste hoogte aan een staand bureau werkt. Om te beginnen kun je het bestealle specifieke activiteiten opschrijven die je staand wilt uitvoeren - zo neem je het zekere voor het onzekere en kun je niet zomaar vergeten om regelmatig staand te werken.
Ergonomisch werken betekent de juiste hoogte van het sta-bureau
Een ergonomische werkplek is een essentiële voorwaarde voor uw welzijn op kantoor of thuiskantoor. Dit omvat niet alleen gezond en rugvriendelijk zitten, maar ook een in hoogte verstelbaar bureau. De optimale stahoogte van het bureau is echter een absolute must, zodat u uw werk staand kunt uitvoeren zonder enig ongemak!
Geïnteresseerd in een in hoogte verstelbaar bureau?
