Goed zitten: Tips voor de juiste zithouding aan je bureau

De huidige werkwereld wordt grotendeels gekenmerkt door een zittende levensstijl. Elke dag urenlang zitten is op de lange termijn echter allesbehalve gezond. Integendeel: rugpijn, spanning, oververmoeidheid en andere lichamelijke klachten kunnen het gevolg zijn. Een gezonde zithouding is de moeite waard voor meer welzijn achter je bureau. Met deze tips zit ook jij binnenkort correct!

Goed zitten - waarom is dat zo belangrijk?

Correct zitten is essentieel om je gezondheid op lange termijn te beschermen. Een verkeerde zithouding belast je hele lichaam en kan op de lange termijn tot ernstige problemen leiden. Denk daarom na over een correcte zithouding:

Een correcte zithouding verhoogt je welzijn.

Eén ding is duidelijk: als je lekker zit, voel je je goed. Pijn en andere lichamelijke klachten zoals spanning kunnen worden voorkomen met de juiste zithouding, waardoor je werkdag comfortabeler wordt. Zorg daarom voor een correcte zithouding op kantoor.

De juiste zithouding bevordert de concentratie.

Als je oncomfortabel of gespannen zit, ben je onrustig. Een verkeerde zithouding berooft je van energie en leidt je af. Als je daarentegen correct zit, voel je je minder uitgeput en kun je je beter concentreren. Correct zitten bevordert ook de zuurstoftoevoer en de bloedcirculatie.

Als je goed achter je pc zit, heb je een beter humeur.

Ons bewegingsgedrag heeft een directe invloed op onze psyche. Als je goed achter je bureau zit, betekent dit dat je je ook zelfverzekerd en beter voelt. Langdurig slungelig zitten daarentegen kan je stemming verslechteren en je moe maken.

Een gezonde zithouding vermindert het ziekteverzuim.

Wie goed zit, heeft meestal minder vaak last van rugpijn en hoeft dus minder vaak met ziekteverlof. Natuurlijk zul je altijd ziek worden en werkuren missen, maar hopelijk niet als gevolg van een verkeerde zithouding. Om pijn te voorkomen en je eigen welzijn te behouden, moet je daarom op een manier zitten die gemakkelijk is voor je rug.

Hoe zit je correct? 5 waardevolle tips

Maar hoe zit je op de juiste manier? We leggen 5 eenvoudige maar waardevolle tips uit waarmee je in een handomdraai de juiste zithouding aan je bureau aanneemt:

1. zorg dat je rug recht is.

Het belangrijkste van je zithouding is je rug. Die moet rechtop zijn en de natuurlijke, lichte S-vorm van de wervelkolom aannemen. Ideaal hiervoor zijn ergonomische bureaustoelendie in hoogte of rugleuning verstelbaar zijn. A lendensteun biedt extra ondersteuning voor de onderrug.

Maar hoe zit je goed? Om de juiste zithouding aan te nemen, moeten je voeten op de grond rusten en je knieën in een hoek van 90° hoek staan. Stel de armleuningen van de bureaustoel hoog genoeg in zodat de armen bij de ellebogen ook in een hoek van 90° staan.° hoek staan en je onderarmen comfortabel op de armleuningen kunnen rusten.

2. Zorg voor voldoende beenruimte.

Dat klopt - correct zitten heeft niet alleen te maken met alles van je bips tot je hoofd: ook je benen spelen een belangrijke rol. Naast het feit dat ze rechtop op de vloer moeten rusten, heb je ook voldoende beenruimte nodig. Als je zit, is het goed om je benen hier en daar te laten ontspannen, ze uit te strekken of ze te kruisen. Hiervoor heb je voldoende ruimte nodig. Plaats tijdens het werken geen voorwerpen zoals ladekasten of vuilnisbakken onder het bureau, zodat je goed kunt zitten op kantoor.

De volgende zijn daarom bijzonder praktisch verrijdbare ladeblokkendie veel opbergruimte bieden en gemakkelijk te verplaatsen zijn. Dit betekent dat je ze naast het bureau kunt plaatsen terwijl je werkt en ze na het werk onder het bureau kunt verstoppen.

3. Pas de bureaustoel en het bureau aan.

Het belangrijkste aan je werkplek zijn de meubels die het speciaal maken. A in hoogte verstelbaar bureau is een uitstekende mogelijkheid om gezond te zitten, want: In hoogte verstelbaar betekent dat je precies de bureauhoogte kunt kiezen waarop je je armen in een rechte hoek op het oppervlak kunt laten rusten. Hierdoor kunnen je schouders en nek zo goed mogelijk ontspannen.

Als je bureau te laag is, wordt je ruggengraat in een kromming gedwongen. Dit is merkbaar omdat je van nature naar voren leunt naar het scherm en toetsenbord, wat resulteert in een gebogen rug. Als je bureau te hoog staat, wordt de schoudergordel omhoog geduwd en raken de nek- en schouderspieren gespannen. Vroeg of laat leidt deze spanning tot meer of minder ernstige pijn. Hier vindt u meer informatie over de juiste bureauhoogte.

Je bureaustoel moet ook perfect aan u aangepast zijn. Om correct aan je bureau te zitten, stel je de hoogte van je bureaustoel zo in dat je benen zich in een hoek van 90° hoek staan bij de knieën, en je armen moeten ook gebogen zijn op 90° Je armen moeten ook in een hoek van 90° gebogen zijn bij de ellebogen en je onderarmen moeten in deze positie comfortabel op de armleuningen rusten. Schuifje billen helemaal naar achteren tegen de rugleuning van de bureaustoel zodat deze je rug zo goed mogelijk kan ondersteunen.

Als uw bureaustoel een lendesteunstel deze dan zo in dat hij tussen uw tailleband en navel ligt. Je rug moet zachtjes tegen de lendensteun rusten. Test een tijdje of je in deze houding rechtop en comfortabel kunt zitten. Als u niet comfortabel zit in deze positie, kunt u de positie van de lendensteun opnieuw aanpassen.

4. Breng de muis en het toetsenbord dicht bij je.

Het toetsenbord en de muis moeten ook binnen handbereik zijn, zodat uw armen, bovenlichaam en hoofd comfortabel op het bureau kunnen rusten. Leun niet ver naar voren en reik niet naar dingen die je de hele tijd gebruikt. Om correct achter de pc te zitten, kun je de muis en het toetsenbord het beste dicht bij de rand van het bureau plaatsen om te voorkomen dat je onhandig naar deze voorwerpen moet reiken en om je schouders en nek te beschermen.

Plaats het toetsenbord ook in het midden voor het scherm en de muis ernaast. Wanneer u het toetsenbord gebruikt, moeten uw onderarmen ontspannen rusten in een hoek van 90° op de armleuningen van de bureaustoel of op het tafelblad.

5. Verander regelmatig van zithouding.

Last but not least, zorg ervoor dat je regelmatig van houding verandert. De gezondste manier is altijd afwisseling. Het is bijzonder goed voor de wervelkolom om blootgesteld te worden aan verschillende belastingen. U kunt ook af en toe achterover leunen en ontspannen. Sta af en toe op, maak korte wandelingen of beweeg je benen onder de tafel.

Terwijl u zit, kunt u ook eenvoudige oefeningen om je lichaam te strekken en meer beweging te krijgen op het werk.

Goed zitten gemakkelijk gemaakt!

Goed zitten is zo eenvoudig. Zolang je werkplek ergonomisch is ingericht en je voldoende beenruimte hebt, ben je al op de goede weg. Vergeet niet dat je je houding ook positief kunt beïnvloeden met je bewustzijn: Ga rechtop zitten, zorg voor voldoende afwisseling na lang zitten en stel je bureaustoel zodat hij bij je past!