Bureauhoogte: hoe u de hoogte van uw bureau kunt afstemmen op uw lengte

Tegenwoordig werken velen van ons op kantoor. Het grote nadeel van zo'n baan is echter dat urenlang op kantoor zitten gezondheidsproblemen zoals rugpijn en spanning in de hand werkt. Om deze pijn te voorkomen, moet je ergonomisch werken. Je kunt zorgen voor een optimaal welzijn op de werkplek, niet alleen met een goed afgestelde bureaustoel, maar ook met de juiste bureauhoogte. Ontdek alles wat je moet weten over de juiste bureauhoogte in deze blogpost!

Waarom is een optimale bureauhoogte belangrijk?

De meesten van ons weten al dat te lang zitten een enorme belasting is voor het hele lichaam. Gebrek aan beweging en een verkeerde zithouding leiden immers niet alleen tot kortdurende spanningen in bijvoorbeeld schouder- en nekgebied of eenmalige hoofdpijn. Elke dag urenlang in dezelfde houding zitten kan ook ernstige en langdurige lichamelijke aandoeningen veroorzaken. Zo schadelijk is zitten:

• Hart- en vaatziekten
• Chronische rugpijn
• Pijnlijke hernia's
• Blijvend slechte houding (bijv. scoliose)
• aandoeningen aan de luchtwegen

Veel van deze ongewenste neveneffecten van langdurig zitten kunnen echter meestal met succes worden voorkomen. De basisvoorwaarde hiervoor is een ergonomische en gezonde werkplek. De bureaustoel en het bureau moeten correct zijn ingesteld, zodat een gezonde en vooral rugvriendelijke houding kan worden aangenomen. Vooral de juiste bureauhoogte is essentieel. Dus als je lange uren achter je bureau werkt, doe je er goed aan je af te vragen of je bureaublad op een geschikte hoogte staat.

Hoe hoog moet een bureau zijn?

Een bureau moet zo worden ingesteld dat je een houding kunt aannemen die goed is voor je rug. De perfecte bureauhoogte hangt af van individuele lichaamsafmetingen . Niet alleen de lichaamslengte is hier bepalend, maar ook de lengte van de bovenarmen, romp en onderbenen. Voor drie mensen van dezelfde lengte kunnen bijvoorbeeld drie totaal verschillende tafelhoogtes geschikt zijn.

In principe geldt echter het volgende: volgens de DIN-norm 527-1: 2011 is de standaardhoogte voor bureaus die niet verstelbaar zijn over het algemeen 74 cm (+/- 2 cm). Bij de meeste in hoogte verstelbare bureaus kan de hoogte echter worden aangepast tussen 65 cm en 125 cm.

Hoe weet ik of mijn bureau goed is ingesteld?

Het maakt niet uit of je al jaren een zittend beroep hebt of net op kantoor werkt: Je moet zeker de hoogte van je bureau goed controleren. Zoals gezegd kan een verkeerde zithouding ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen.

Het is heel eenvoudig om te herkennen of de hoogte van je bureau correct is. Let gewoon op je zithouding. Als het tafelblad te laag is ingesteld , wordt je ruggengraat automatisch in een kromming gedwongen. Het resultaat: je leunt van nature voorover naar het computertoetsenbord en scherm, waardoor je een ongezonde bochel krijgt.

Als je bureau daarentegen te hoog staat, wordt de schoudergordel naar boven geduwd en raken de nek- en schouderspieren gespannen. Het duurt meestal niet lang voordat deze spanning merkbaar wordt in de vorm van zwakkere of hevigere pijn.

De juiste bureauhoogte: tabel met lichaamslengtes

Je kunt dejuiste bureauhoogte voor jou berekenen . Gebruik hiervoor een van de vele online bureauhoogte calculators of gebruik de volgende tabel als leidraad. Het enige wat je moet weten is je persoonlijke lengte en je kunt hier de aanbevolen bureauhoogte zien:

Houd er echter rekening mee dat ditslechts richtlijnen zijn en niet in steen gebeiteld zijn. Het is daarom goed mogelijk dat de opgegeven waarden naar boven of beneden afwijken. Naast de individuele lengte moet er bijvoorbeeld ook rekening worden gehouden met de lengte van de bovenarmen.

Als je niet zeker bent van je lengte en de juiste bureauhoogte, volg dan de onderstaande instructies. We laten je zien hoe je in een paar eenvoudige stappen je bureau kunt afstellen zodat het perfect bij je lichaam past.

Stel je bureau correct in - zo doe je dat

Omdat een verkeerde bureauaanpassing een ernstig gezondheidsrisico kan vormen, moet je dehoogte van je bureau correct instellen. Het eerste wat je moet doen is controleren of je bureau in hoogte verstelbaar is of niet. Afhankelijk van of het een in hoogte verstelbaar bureau is of een model met een vaste hoogte, moet je anders te werk gaan om de juiste bureauhoogte te vinden:

• Niet-verstelbaar bureau: Verander de hoogte van je bureaustoel om deze aan te passen aan de vaste bureauhoogte. Zorg er wel voor datje ergonomische bureaustoel goed staat ingesteld op . Je zit correct als je boven- en onderarmen en je benen in een rechte hoek staan.
• In hoogte verstelbaar bureau: Stel het bureau zelf in op de juiste hoogte.

We vertellen je hoe je dit moet doen en waar je op moet letten in onze twee snelgidsen voor zittend en staand werken!

Juiste bureauhoogte bij zitten

Als je werkt aan een niet-verstelbaar bureau , kun je de optimale hoogte bereiken door je bureaustoel overeenkomstig in te stellen. Ga hiervoor als volgt te werk:

• Ga op uw bureaustoel zitten en neem een zo recht mogelijke zithouding aan.
• Laat je bovenarmen losjes hangen en leg je onderarmen ontspannen op de armleuningen van je stoel.
• Je boven- en onderarmen moeten een rechte hoek vormen, dat wil zeggen een hoek van 90°.
• Plaats je bureaustoel vervolgens zo dicht mogelijk bij de rand van je bureau. Stel je stoel zo af dat de oppervlakken van de armleuningen en de tafeloppervlakken zich op dezelfde hoogte bevinden. Nogmaals, het is natuurlijk heel belangrijk dat je bureaustoel goed is afgesteld - hij mag niet te laag en niet te hoog staan.
• Als je bureaustoel geen armleuningen heeft, laat je je onderarmen gewoon op het tafelblad rusten - ook hier moeten je boven- en onderarmen een rechte hoek vormen.

Zorg ervoor dat jeje niet te veel aanspant in deze zithouding - die zeker in het begin onbekend zal zijn. Je onderarmen moeten losjes op het bureau rusten en je schouders moeten zo ontspannen mogelijk zijn.

Bureaustoel correct ingesteld - bureauhoogte niet goed?

Als je werkt aan een bureau met een vaste hoogte, kun je de bureauhoogte indirect aanpassen met je bureaustoel. Maar wat moet je doen als je ergonomische bureaustoel correct is ingesteld, maar de bureauhoogte nog steeds niet goed is?

Simpel: dan kun je het beste een in hoogte verstelbare voetensteun of voetensteun kopen. Deze ondersteunt je benen zodat je ondanks de onjuiste bureauhoogte toch goed kunt zitten. Tot slot garandeert de voetensteun dat...

• ...de juiste hoek tussen je boven- en onderarmen kan worden gehandhaafd.
• ...je benen een hoek van 90° vormen.
• ...je nog steeds een rechte zithouding kunt aannemen (met ontspannen schouder- en nekspieren).

Ideale bureauhoogte bij staand werken

Als je een in hoogte verstelbaar bureau hebt in je kantoor of thuiskantoor, heb je het grote voordeel dat je de bureauhoogte kunt aanpassen aan jouw lengte. De bureauhoogte kan eenvoudig elektrisch worden aangepast of handmatig Om de perfecte bureauhoogte te bepalen, moet je eerst eenhouding aannemen van die zo recht mogelijk is terwijl je staat . We hebben een paar tips en trucs voor je op een rijtje gezet:

• Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Schouderbreedte betekent dat je twee vuisten naast elkaar precies tussen je voeten passen.
• Plaats je lichaamsgewicht gelijkmatig op beide voeten.
• Duw je bekken een beetje naar voren.
• Span je buik en billen lichtjes aan.
• Duw je borst naar voren door je schouders iets naar achteren te trekken.
• Strek je hoofd en strek je nek.

Door een rechte houding aan te houden, zorg je ervoor dat je rug recht is . Zo voorkom je chronische rugpijn en pijnlijke spanningen, die vaak worden veroorzaakt door een gebogen rug of een holle rug.

Zodra je goed staat, til je je bureau op totdat je je onderarmen op het bureaublad kunt laten rusten, zodat ze een rechte hoek vormen met je bovenarmen. Nogmaals, span je niet onnodig aan, maar probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Dit geeft je ruggengraat een welverdiende pauze van urenlang zitten!

De bureauhoogte moet goed zijn!

Als je meerdere uren per dag achter je bureau zit en jezelf geen bewegingspauzes gunt, zal je lichaam vroeg of laat last krijgen van vervelende symptomen. Rugpijn, spanning in de schouder- en nekstreek en hoofdpijn zijn veel voorkomende klachten. Om deze ongewenste pijnen te voorkomen of te verminderen, moet je je bureaustoel en bureauhoogte goed instellen en zorgen voor voldoende beweging in je dagelijkse leven. Het resultaat: je zult je veel comfortabeler voelen tijdens je dagelijkse bureauwerk!