5 módszer a stressz csökkentésére

A stressz mindenütt jelen van a mindennapi életben: legyen szó időhiányról, személyes gondokról vagy más emberekről - a stressz bizonyos szintjét nem tudjuk elkerülni. A lényeg az, hogy hogyan kezeljük. Megmutatjuk a tényeket és számokat, a stressz okait és hatásait, valamint azt, hogy a hogyanhasználhatsz 5 egyszerű módszert a stressz kezelésére, hogy nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezd magad.

Stress ist allgegenwärtig, kann aber effizient abgebaut werden.


Mi okozza a stresszt?

A stressz fizikai és pszichológiai reakció a mindennapi életünkben jelentkező különböző problémákra, kihívásokra és új körülményekre. A stressznek számtalan forrása van. Gyakran a a munka és a családi élet számos követelménye által okozott többszörös terhek azok, amelyek túlterheltséghez vezethetnek, és stresszt eredményezhetnek.

Amindennapi életben jelentkező stressz sok esetben az időgazdálkodás hiányával is összefügg. Sokkal nehezebb megszervezni az időnket, különösen, ha otthonról dolgozunk, mivel szó szerint "a munkahelyünkön élünk", és a szakmai és a magánéletünk közötti határok gyakran nem egyértelműek.

A stressz jelei és következményei

Stress wirkt sich auf die körperliche Gesundheit aus.

A stressz mindannyiunkban más-más módon jelentkezik. A stressz tünetei ezért nem határozhatók meg egyértelműen, mivel a általános kedvetlenségtől és ingerlékenységtől a súlyos fizikai panaszokig terjednek.

A pszichológiai szinten a stressz megnyilvánulhat koncentrációhiányban, rossz hangulatban, érzelmi kimerültségben, depresszív hangulatban, alvászavarokban, dühben és hasonlókban. A fizikai szinten viszont feszültséghez, fejfájáshoz, hát-, nyak- és vállfájáshoz, étkezési zavarokhoz, szív- és érrendszeri problémákhoz, emésztőrendszeri panaszokhoz, bőrkiütésekhez stb. vezethet.

Ha hosszú időn keresztül, cselekvés nélkül vagyunk kitéve a stressznek és annak okainak, az súlyos egészségügyi következményekhez vezethet . Ha nem teszünk megfelelő ellenintézkedéseket, a stresszorok célzott kiküszöbölését, a testi és lelki pihenést, a stressz súlyosan megbetegíthet. Például kiégéshez, depresszióhoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet, ami további egészségügyi problémákat eredményezhet.

A stresszt és annak okait ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni vagy elfogadni. Aktívan kell foglalkoznia vele, hogy a lehető legjobban csökkentse a stresszt, és ezáltal elősegítse saját jólétét.

5 módszer a stressz gyors és egyszerű csökkentésére

Ma már számos módszer létezik a stresszel való megküzdésre. Az alábbiakban 5 olyan módszert választottunk ki, amelyek segítenek Önnek csökkenteni a stresszt, ellazulni és újra fitté és motiválttá válni. Egyszerűen csak próbálja ki, hogy melyik módszer illik Önhöz a legjobban, és próbálja meg beépíteni a mindennapi életébe.

5 Methoden zum Stressabbau

1. Lélegezzen mélyeket

A légzőgyakorlatok egyszerű, de hatékony módszer. Bármikor és bárhol elvégezhetők, akár a munkahelyen is. A megfelelő légzéstechnika biztosítja, hogy a test ellazuljon. Ez jelentősen csökkentheti a stresszt.

A legegyszerűbb légzőgyakorlat a hasi légzés. Üljön kényelmes helyzetbe, és tegye egyik kezét a hasára. Lélegezzen mélyen be az orrán keresztül, és érezze, ahogy a belégzés során a hasa kitágul, és a keze megemelkedik. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, és érezze, ahogy a hasa ismét összehúzódik. Ezt a gyakorlatot többször is megismételheti.

Kipróbálhatja a 4-7-8-as technikát is. Ehhez tegye egyik kezét a hasára, és lélegezzen lassan be. Számoljon 4-ig, és tartsa vissza a lélegzetét, miközben 7-ig számol. Ezután lassan lélegezzen ki újra, és számoljon 8-ig. Ezt a gyakorlatot többször is megismételheti, amíg nem érzi magát ellazultnak.

2. Jóga

A jóga a test és a lélek harmonizálásáról szól, és ennek érdekében a fizikai gyakorlatokat, az ellenőrzött légzést, a meditációt és a relaxációt ötvözi. A jóga segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy a különböző gyakorlatok révén ellazítja a testedet, kitisztítja az elmédet, megnyújtja az izmaidat, és így oldja a feszültséget, valamint távolságot ad a mindennapi élettől és a stresszes helyzetektől. A jóga hatékony a hát- és nyakfájás esetén is.

3. Autogén tréning

Az autogén tréning a több egymást követő gyakorlatból áll, amelyek segítenek a koncentráció növelésében, és hozzájárulnak a fizikai és mentális ellazuláshoz. Ez olyan mondatok, úgynevezett autoszuggesztiók segítségével történik, amelyeket mentálisan mondogatsz magadnak. Ezekre a mondatokra összpontosítva a cél az, hogy belső nyugalmat és ellazulást idézzen elő a test bizonyos területein. Az autogén tréning egyszerű változata 7 gyakorlatból áll.

A nyugalom gyakorlat elősegíti a koncentrációt és segít megnyugodni - például a "Teljesen nyugodt vagyok, semmi sem zavarhat meg" mondatra koncentrálsz. A nehézségi gyakorlat nehézségi érzést eredményez a kívánt testtájakon, és ellazítja az izmokat. A melegséggyakorlat különösen alkalmas hát- és nyakfájdalmak esetén, mivel a test bizonyos részein melegségérzetet kelt, és elősegíti a vérkeringést.

A légzőgyakorlat segít ellazulni és csökkenti az idegességet, míg a szívgyakorlat lehetővé teszi, hogy tudatosan a saját szívverésére koncentráljon, és ezáltal megnyugodjon. A hasi vagy napfonatgyakorlat az emésztési problémákat kezeli azáltal, hogy a melegség érzésének megteremtésére összpontosít a has közepén. A hetedik gyakorlat a fejgyakorlat, amely segít ébren maradni, és hatékony fejfájás és koncentrációs problémák ellen.

4. Mozgás

A kikapcsolódás és a stressz csökkentésének egyik legjobb módja a mozgás. A mozgás segít csökkenteni a stresszhormonokat, például a kortizolt, ugyanakkor javítja a hangulatot, és több energiához és motivációhoz vezet. Nem számít, hogy ez csak egy egyszerű séta a friss levegőn vagy egy edzés.

A testmozgást azonban nem csak munka utánra vagy hétvégére kell tervezni. Arra is ügyelnie kell, hogy munka közben rendszeresen felálljon, és ne töltsön napi 8 órát ülő helyzetben. A testmozgást az íróasztalnál a állítható magasságú íróasztallal lehet a legjobban támogatni. Egy ilyen íróasztal lehetővé teszi, hogy bármikor váltson az ülés és az állás között, ami csökkenti a fájdalmat és elősegíti a jó közérzetet.

Ahelyes testtartás ülés közben ugyanolyan fontos, mint a mozgás. A helytelen ülőhelyzet megterheli a testét, ami stresszt okozhat és feszültséghez vezethet. Egy ergonomikus irodai szék, amely alkalmazkodik az Ön fizikai igényeihez, ezért elengedhetetlen az irodájában vagy otthoni irodájában. Itt megtudhatja, hogyan kell helyesen beállítani az irodai széket.

5. Szánjon rá időt

Mindig sok a tennivaló - akár a munkahelyen, akár otthon. Ha azonban időről időre nem lassítunk és nem engedjük el magunkat, az állandó stresszhez és feszültséghez vezet. Ezért fontos, hogy rendszeresen szakítsunk időt minden kötelezettségtől, és teljes mértékben a saját jólétünkre koncentráljunk. Próbáld meg az estéket és a hétvégéket magadnak szabaddá tenni, és olyasmit csinálni, ami jót tesz neked.

Csak azt csináld, amit személy szerint szeretsz, amit élvezel és ami segít kikapcsolódni: Olvass, fess, tölts időt a családoddal, kertészkedj vagy tanulj meg egy új nyelvet. A lehetőségek tárháza végtelen. Rendszeresen szánj magadnak egy kis "énidőt", amit arra használhatsz, hogy eltereld a gondolataidat, és elvonatkoztass a munkától vagy általában a stresszes helyzetektől. Ugyanez érvényes: hozza ki a legtöbbet a nyaralásból! Ne halmozza a szabadságnapokat az időszámláján, hanem kényeztesse magát a szabadidejével - megérdemli.