Que faire contre la fatigue au bureau ?

Tu connais certainement cette situation : Tu es au bureau et tu as l'impression que tes paupières sont en plomb. En même temps, tu ne peux pas t'empêcher de penser que tu ne peux pas lutter contre ta somnolence. Soyons honnêtes : cet état peut être très fatigant. Mais que faire contre la fatigue au bureau ? La bonne nouvelle, c'est que tu peux faire quelque chose ! Dans cet article, nous te donnons 8 conseils utiles pour rester plein d'énergie pendant les longues journées de travail.

Was tun gegen Müdigkeit im Büro: 8 Tipps

Éviter les conséquences : Que faire contre la fatigue au bureau ?

La plupart d'entre nous ne connaissent que trop bien la fatigue - une sensation de somnolence, d'épuisement et de manque d'énergie. Mais ce que beaucoup ignorent, c'est que la fatigue au bureau a des conséquences. En premier lieu, la somnolence au travail a bien sûr un impact direct sur les performances. Lorsque le désir de dormir prend le dessus, la concentration est réduite et les erreurs augmentent. Les résultats de notre travail souffrent donc de notre fatigue au bureau.

Mais ce n'est pas tout : notre fatigue a également une influence négative sur l'ambiance de travail. En effet, la somnolence peut provoquer des états d'âme négatifs. Nous sommes par exemple plus impatients, moins enclins à prendre des décisions, plus irritables et plus réservés - des conditions peu propices à des relations interpersonnelles fructueuses au travail.

La question reste donc de savoir ce qu'il faut faire en cas de fatigue au bureau pour éviter toutes ces conséquences.

Que faire contre la fatigue au bureau ? 8 conseils utiles

Il existe toute une série de possibilités pour lutter contre la somnolence au travail. Ci-dessous, nous te donnons 8 conseils efficaces pour lutter contre la fatigue au bureau.

1. vaincre la fatigue au bureau grâce à une routine de sommeil saine

La meilleure condition pour lutter contre la fatigue au bureau est d'avoir une routine de sommeil saine. En d'autres termes, tu devrais en premier lieu veiller à dormir suffisamment pour commencer la journée suivante en pleine forme. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil, mais le besoin de sommeil est différent pour chacun. Détermine donc de combien de sommeil tu as besoin personnellement.

Une bonne routine de sommeil signifie également que tu te couches toujours à peu près à la même heure et que tu te lèves toujours à la même heure. Tu développeras ainsi un bon rythme veille-sommeil, qui te permettra non seulement de mieux dormir, mais aussi d'être beaucoup plus reposé et performant pendant la journée.

Que faire contre la fatigue au bureau ? Voici encore quelques conseils pour une routine de sommeil saine:

  • Veille à ce que l'environnement soit le plus sombre et le plus frais possible (environ 16 °C).
  • Évite les repas difficiles à digérer juste avant d'aller te coucher.
  • Renonce délibérément aux boissons stimulantes le soir (p. ex. café, thé noir).
  • Bannis de ta chambre à coucher tous les appareils qui émettent de la lumière bleue (p. ex. smartphone) - la lumière bleue est en effet considérée comme un éveillant qui entrave la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
  • Si tu as le droit d'organiser ton temps de travail comme tu le souhaites, fais coïncider ton rythme de sommeil et ton rythme de travail. Par exemple, si tu es plus productif le matin, il est préférable de partir plus tôt au bureau. En revanche, si ton pic de performance est plus tardif, tu peux retarder ton entrée au travail en conséquence.

Eine gesunde Schlafroutine hilft gegen Müdigkeit im Büro.

2) Boire beaucoup d'eau pour lutter rapidement contre la fatigue au bureau

L'eau est un élément essentiel du corps humain. C'est pourquoi la règle suivante s'applique : un apport suffisant en eau est décisif pour une vigilance marquée tout au long de la journée. En revanche, une déshydratation peut provoquer, outre la fatigue, d'autres symptômes tels que des maux de tête et des vertiges.

Tu veux surmonter ta fatigue au bureau ? Dans ce cas, veille à boire beaucoup d'eau au bureau. Selon l'âge, cela représente 30 à 40 ml par kilo de poids corporel. Pour t'aider, tu peux par exemple boire un verre par heure - c'est largement suffisant. Si tu as tendance à oublier de boire régulièrement, le mieux est de placer un pichet d'eau avec la quantité journalière recommandée à côté de toi sur ton bureau comme rappel.

Mit ausreichender Wasserzufuhr Büro-Müdigkeit überwinden.

3. une alimentation saine comme remède contre la fatigue au bureau

Fatigué au bureau ? Des habitudes alimentaires malsaines peuvent alors en être la cause. Ce sont surtout les glucides raffinés comme les pâtes, le pain blanc et le sucre qui peuvent être responsables du fait que nous nous sentions somnolents au travail. En effet, bien que le taux de glycémie augmente rapidement lorsque nous consommons ces aliments, il s'ensuit tôt ou tard une baisse qui nous rend fatigués.

Même si les pâtes et autres aliments sont délicieux pendant la pause déjeuner, renonce aux glucides raffinés au travail et privilégie une alimentation légère et équilibrée riche en vitamines:

  • Commence la journée par un petit-déjeuner sain (par exemple des céréales riches en fibres, du pain complet fraîchement sorti du four, des fruits sucrés).
  • Grignote sainement en grignotant des bâtonnets de légumes riches en vitamines et des noix énergisantes pour calmer ta faim entre les repas.
  • Offre-toi un déjeuner riche en nutriments - par exemple du poisson (contient de précieux acides gras oméga-3) avec un accompagnement de légumes.

Gesunde Ernährung als Mittel gegen Müdigkeit im Büro.

4. une activité physique régulière contre la fatigue au travail

Une autre astuce pour lutter contre la fatigue au bureau est de faire régulièrement de l'exercice au travail. En effet, si l'on reste assis huit heures d'affilée par jour et que l'on fixe sans arrêt l'écran devant soi, on se sentira tôt ou tard somnolent. En revanche, bouger à son bureau peut stimuler la circulation sanguine et mettre fin à la fatigue.

En outre, un poste de travail ergonomique avec un bureau à hauteur réglable électriquement est idéal pour rester en mouvement au bureau. En effet, le bureau dont la hauteur peut être modifiée par simple pression sur un bouton te permet non seulement de travailler en position assise, mais aussi de rester debout à tout moment.

Outre les pauses ciblées pour bouger, il est également intéressant d'effectuer certaines tâches de bureau en marchant. En te déplaçant dans la pièce, par exemple pour téléphoner, en te rendant à l'imprimante ou en rendant visite à tes collègues à leur bureau, tu te mets également en mouvement.

Regelmäßige Bewegung hilft gegen Müdigkeit im Büro.

5.que faire contre la fatigue au bureau ? Aérer la pièce !

Fatigue au bureau : que faire d'autre ? Un bon conseil est aussi d'aérer régulièrement. En effet, à chaque nouvelle respiration, la part d'oxygène dans l'air diminue, tandis que la teneur en dioxyde de carbone ne cesse d'augmenter. Ce qui reste, c'est l'odeur typique des bureaux, que nous connaissons tous. La règle est la suivante : l'air étouffant se forme naturellement plus rapidement dans les bureaux à plusieurs personnes que dans les bureaux individuels.

Que tu travailles seul ou avec d'autres personnes dans une pièce, tu devrais ouvrir la fenêtre toutes les deux heures pour laisser entrer de l'oxygène frais. Tu verras : Après cela, tu te sentiras certainement beaucoup plus frais et plus alerte. Mais fais attention : Fais attention à tes collègues qui sont assis directement à la fenêtre - en hiver, il peut vite faire froid à cet endroit. Dans notre article de blog sur la bonne température au travail, tu en apprendras plus sur le climat ambiant dans les bureaux ainsi que des conseils utiles.

Schnelle Hilfe bei Müdigkeit im Büro: Lüften.

6. powernapping contre la fatigue au bureau

Le powernapping - une courte sieste de 15 à 20 minutes - fait déjà partie intégrante du quotidien dans de nombreuses entreprises. En effet, une petite sieste au milieu de la journée de travail a quelques effets positifs sur la deuxième moitié de la journée : on se sent en général plus reposé, de meilleure humeur et beaucoup plus détendu.

Si tu as la possibilité de t'accorder un peu de sommeil après le déjeuner sur ton lieu de travail, n'hésite pas à en profiter. Mais n'oublie surtout pas de mettre un réveil - car si tu dors trop longtemps, tu ne gaspilles pas seulement ton temps de travail, mais ta circulation sanguine est également en berne.

7) Combattre la fatigue au bureau avec un bon éclairage

La lumière a une influence déterminante sur la manière dont nous nous sentons éveillés pendant la journée. La raison : la lumière réduit la production de mélatonine, de sorte que nous sommes beaucoup plus éveillés dans des pièces inondées de lumière que dans des pièces sombres. Ton poste de travail au bureau devrait donc être aussi clair que possible, afin que tes performances ne soient pas affectées par de mauvaises conditions d'éclairage.

Que faire contre la fatigue au bureau ? En plus de la lumière du jour, ton poste de travail devrait être équipé de sources de lumière artificielle - idéalement avec une forte proportion de lumière bleue. Les lampes utilisées ici sont secondaires. Le plus important est que ton poste de travail soit éclairé de manière uniforme - ce qui n'est pas seulement décisif au bureau, mais aussi l'un des cinq conseils utiles pour ton bureau à domicile.

Mit guter Beleuchtung Büro-Müdigkeit überwinden.

8) Chasser la fatigue au bureau avec des pauses réparatrices

Une discussion occasionnelle avec des collègues de travail permet également de lutter contre la fatigue au bureau. Que ce soit pendant la pause déjeuner ou lors d'un petit café l'après-midi, un échange avec d'autres personnes t'aide à te vider la tête et à faire le plein d'énergie pour le reste du temps de travail. Mais tu en profites doublement : car des bavardages réguliers renforcent naturellement aussi les relations avec tes collègues de travail.

Si tu n'as pas envie de discuter, mais que tu as envie de faire une pause, il existe bien sûr d'autres moyens de lutter contre la fatigue au bureau. Écoute par exemple de la musique joyeuse ou fais de brefs exercices de méditation pour te sentir à nouveau frais et dispos.

Was tun bei Müdigkeit im Büro: kurze Pausen einlegen.

Que faire contre la fatigue au bureau ? Ces conseils t'aideront !

Tu te sens souvent somnolent au travail ? Et tu commences à te poser la question : Que faire contre la fatigue au bureau ? Ne t'inquiète pas, avec nos 8 conseils utiles, tu maîtriseras certainement ton quotidien professionnel avec une énergie nouvelle! Essaie-les tout simplement et trouve ta propre méthode pour être bien armé contre la somnolence, le manque de motivation et la lassitude au bureau. Au revoir, la fatigue !

Questions fréquentes

Que peut-on faire rapidement contre la fatigue ?

Il y a plusieurs choses que l'on peut faire contre la fatigue - un mode de vie sain est bien sûr une condition essentielle. Une activité physique régulière en plein air, un apport quotidien suffisant en eau, une alimentation équilibrée et une routine de sommeil saine sont autant de moyens de stimuler la circulation sanguine et de réussir à surmonter la fatigue.

Comment rester éveillé au bureau ?

Que faire contre la fatigue au bureau ? Au travail aussi, il y a des choses à faire pour lutter contre la somnolence. Outre un mode de vie sain, l'atmosphère de travail joue également un rôle décisif. Des locaux clairs, bien aérés et à température agréable sont importants pour rester le plus éveillé possible tout au long de la journée.

Pourquoi le travail de bureau fatigue-t-il ?

Les causes de la fatigue au bureau sont multiples. Par exemple, l'air étouffant, un mauvais éclairage, des bruits gênants, l'absence d'un poste de travail ergonomique ou le manque d'exercice peuvent donner l'impression d'avoir sommeil.

Qu'est-ce qui me manque si je suis toujours fatigué ?

En règle générale, la fatigue est toujours le signe qu'il manque quelque chose de décisif à l'organisme. Il peut s'agir de différentes choses : le sommeil, l'oxygène, l'eau, certains nutriments ou l'exercice. Il est donc possible de lutter activement contre la fatigue en pratiquant le powernapping, en s'aérant, en buvant de l'eau, en adoptant une alimentation saine et en faisant des pauses pour bouger.