Mit tegyünk a fáradtság ellen az irodában?

Valószínűleg ismeri az érzést: Az irodában vagy, és a szemhéjad olyan, mint az ólom. Ugyanakkor nem tudsz szabadulni az érzéstől, hogy nem tudsz küzdeni az álmosságod ellen. Legyünk őszinték: ez az állapot elég kimerítő tud lenni. De mit tehetsz az irodai fáradtság ellen? A jó hír az, hogy tehetsz ellene valamit! Ebben a cikkben 8 hasznos tippet adunk, hogyan maradhatsz energikus a hosszú munkanapokon.

Was tun gegen Müdigkeit im Büro: 8 Tipps

Kerüld el a következményeket! Mit tehetsz a fáradtság ellen az irodában?

A fáradtság - az álmosság, a kimerültség és a kedvetlenség érzése - valószínűleg a legtöbbünknek túlságosan is ismerős. Amit azonban sokan gyakran nem vesznek észre, az az, hogy az irodai fáradtságnak következményei vannak. Mindenekelőtt a munkahelyi álmosság természetesen közvetlen hatással van a teljesítményre. Amikor az alvás utáni vágy kerekedik felül, a koncentráció korlátozódik, és nő a hibák gyakorisága. Munkánk eredményei tehát szenvednek az irodai fáradtságtól.

De ez még nem minden: fáradtságunk a munkahelyi légkörre is negatív hatással van. Az álmosság ugyanis negatív érzelmi állapotokat okozhat. Például türelmetlenebbek, kevésbé határozottak, ingerlékenyebbek és tartózkodóbbak leszünk - mindezek nem jó előfeltételei a sikeres munkahelyi interperszonális kapcsolatoknak.

Így természetesen felmerül a kérdés: mit tehetünk az irodai fáradtság ellen, hogy elkerüljük mindezeket a következményeket?

Mi segíthet az irodai fáradtság leküzdésében? 8 hasznos tipp

A munkahelyi fáradtság ellen számos módszer létezik. Az alábbiakban 8 hatékony tippet adunk az irodai fáradtság leküzdésére.

1. Győzd le az irodai fáradtságot egészséges alvási rutinnal

Az irodai fáradtság leküzdésének legjobb módja az egészséges alvási rutin. Más szóval: mindenekelőtt gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon, hogy a következő napot frissen kezdhesse. A legtöbb felnőttnek hét-nyolc óra alvásra van szüksége, de mindenkinek más az alvásigénye. Ezért derítse ki, hogy Önnek személy szerint mennyi alvásra van szüksége.

A jó alvási rutin azt is jelenti, hogy mindig nagyjából ugyanabban az időben fekszik le és ugyanabban az időben kel fel. Ez segít kialakítani egy jó alvás-ébrenlét ritmust, ami nemcsak jobb alvást biztosít, hanem napközben is sokkal kipihentebbé és produktívabbá tesz.

Mit tegyünk a fáradtság ellen az irodában? Íme néhány tipp az egészséges alvási rutinhoz:

  • Gondoskodjon arról, hogy a környezete minél sötétebb és hűvösebb (kb. 16 °C) legyen.
  • Kerülje a nehezen emészthető ételeket közvetlenül lefekvés előtt.
  • Szándékosan kerülje az élénkítő italokat (pl. kávé, fekete tea) este.
  • Tiltson ki minden kék fényt kibocsátó készüléket (pl. okostelefonok) a hálószobájából - a kék fényt ébrenlétet előidézőnek tartják, amely rontja az alváshormon melatonin termelését.
  • Harmonizálja alvási és munkaritmusát, ha szabadon oszthatja be munkaidejét. Ha például reggel produktívabban dolgozik, érdemes korábban elindulnia az irodába. Ha viszont csak a nap későbbi szakaszában éri el a teljesítménycsúcsát, akkor ennek megfelelően tolja ki a munkakezdés időpontját.

Eine gesunde Schlafroutine hilft gegen Müdigkeit im Büro.

2. Igyon sok vizet az irodai fáradtság gyors ellenszereként.

A víz az emberi szervezet alapvető alkotóeleme. Ezért a következő érvényes: A megfelelő vízfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy egész nap éber maradj. A kiszáradás viszont a fáradtság mellett más tüneteket is kiválthat, például fejfájást és szédülést.

Szeretné leküzdeni a fáradtságot az irodában? Akkor győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik az irodában. Ez az életkortól függően 30-40 ml testsúlykilogrammonként. Segítségként például óránként egy pohárral ihatsz - ez teljesen elegendő. Ha hajlamos vagy elfelejteni a rendszeres ivást, a legjobb, ha emlékeztetőül egy kancsó vizet teszel magad mellé az íróasztalodra az ajánlott napi mennyiséggel.

Mit ausreichender Wasserzufuhr Büro-Müdigkeit überwinden.

3. Az egészséges táplálkozás mint az irodai fáradtság ellenszere

Fáradt az irodában? Akkor az egészségtelen étkezési szokások lehetnek az ok. Különösen a finomított szénhidrátok, mint a tészta, a fehér kenyér és a cukor lehetnek felelősek azért, hogy álmosnak érezzük magunkat a munkahelyen. Bár vércukorszintünk gyorsan emelkedik, amikor ezeket az ételeket fogyasztjuk, előbb-utóbb elérjük a mélypontot, amitől fáradtnak érezzük magunkat.

Bármilyen jó ízűek is a tészták és hasonlók az ebédszünetben, kerüljük a finomított szénhidrátokat a munkanap során, és helyette válasszuk a könnyű és kiegyensúlyozott, sok vitamint tartalmazó étrendet:

  • Kezdjük a napot egészséges reggelivel (pl. magas rosttartalmú müzli, frissen sütött teljes kiőrlésű kenyér, édes gyümölcs).
  • Nassoljon egészségesen, vitaminokban gazdag zöldségrudacskákat és energiát adó dióféléket rágcsálva, hogy elűzze az éhséget az étkezések között.
  • Kényeztesse magát tápláló ebéddel - pl. hal (értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz) zöldségkörettel.

Gesunde Ernährung als Mittel gegen Müdigkeit im Büro.

4. Rendszeres testmozgás a munkahelyi fáradtság leküzdésére

Egy másik tipp az irodai fáradtság leküzdésére a rendszeres testmozgás a munkahelyen. Hiszen ha napi nyolc órát ülsz és megállás nélkül az előtted lévő képernyőt bámulod, előbb-utóbb álmosnak fogod érezni magad. Az íróasztal melletti mozgás viszont igazán beindíthatja a keringést, és hirtelen véget vethet a fáradtságnak.

Egy elektromosan állítható magasságú, ergonomikus munkaállomás szintén ideális arra, hogy az irodában mozgásban maradjon. Az íróasztal magassága ugyanis egy gombnyomással könnyen állítható, így akár állva, akár ülve is dolgozhat.

A célzott mozgásszünetek mellett bizonyos irodai feladatokat is érdemes séta közben elvégezni. Ha például körbesétál a szobában, hogy telefonáljon, eljut a nyomtatóhoz, vagy meglátogatja a kollégáit az asztaluknál, az is mozgásra készteti.

Regelmäßige Bewegung hilft gegen Müdigkeit im Büro.

5Mit tegyünk a fáradtság ellen az irodában? Szellőztesse ki!

Fáradtság az irodában: mi segít még? A rendszeres szellőztetés szintén jó tipp. A levegő oxigéntartalma ugyanis minden egyes új levegővétellel csökken, míg a szén-dioxid-tartalom tovább nő. Ami marad, az a tipikus irodai szag, amit mindannyian ismerünk. A következő érvényes: A többszemélyes irodákban természetesen gyorsabban kialakul a fülledt levegő, mint az egyéni irodákban.

Akár egyedül, akár másokkal együtt dolgozik egy helyiségben, néhány óránként nyissa ki az ablakot, hogy friss oxigént engedjen be. Majd meglátja: Biztosan sokkal frissebbnek és éberebbnek fogja érezni magát utána. De légy óvatos! Legyél tekintettel a közvetlenül az ablak mellett ülő kollégáidra - ezen a területen gyorsan lehűlhet a levegő, különösen télen. Az irodák beltéri klímájáról és hasznos tippekről többet megtudhat a megfelelő munkahelyi hőmérsékletről szóló blogbejegyzésünkben.

Schnelle Hilfe bei Müdigkeit im Büro: Lüften.

6. Power napping az irodai fáradtság leküzdésére

A power napping - egy rövid, 15-20 perces délutáni szunyókálás - sok vállalatnál már a mindennapok szerves része. Hiszen egy rövid szundikálás a munkanap közepén számos pozitív hatással van a nap második felére: általában kipihentebbnek, jobb hangulatúnak és sokkal nyugodtabbnak érzi magát.

Ha tehát a munkahelyén lehetősége van arra, hogy ebéd után egy kis alvással kényeztesse magát, mindenképpen éljen vele. De ne felejtsd el beállítani az ébresztőórát - mert ha túl sokáig alszol, nemcsak a munkaidődet vesztegeted, de a keringésed is a pincében van.

7. Küzdj a fáradtság ellen az irodában jó megvilágítással!

A fény jelentős hatással van arra, hogy mennyire érezzük magunkat ébernek napközben. Ennek oka: a fény csökkenti a melatonin termelődését, így a fényárban úszó helyiségekben sokkal éberebbek vagyunk, mint a sötét helyiségekben. Az irodai munkahelyének ezért a lehető legvilágosabbnak kell lennie, hogy teljesítményét ne rontsák a rossz fényviszonyok.

Mit tegyünk a fáradtság ellen az irodában? A nappali fény mellett a munkahelyét mesterséges fényforrásokkal is el kell látni - ideális esetben magas kékfény-tartalmúakkal. Az, hogy itt milyen lámpákat használnak, másodlagos jelentőségű. A legfontosabb, hogy a munkahelye egyenletesen legyen megvilágítva - ez nemcsak az irodában kulcsfontosságú, hanem az otthoni irodában is az öt hasznos tipp egyike.

Mit guter Beleuchtung Büro-Müdigkeit überwinden.

8. Száműzd a fáradtságot az irodában pihentető szünetekkel

Az irodai fáradtság leküzdésében segít az időnkénti beszélgetés a munkatársakkal is. Akár az ebédszünetben, akár egy gyors délutáni kávé mellett, a másokkal való beszélgetés segít kiszellőztetni a fejed és feltöltődni a munkaidő hátralévő részére. De kétszeresen is jól jár: a rendszeres csevegés a munkatársaival való kapcsolatokat is erősíti.

Ha most éppen nincs kedve beszélgetni, de szünetet tartana, természetesen más módon is küzdhet az irodai fáradtság ellen. Például hallgasson vidám zenét, vagy végezzen rövid meditációs gyakorlatokat, hogy újra frissnek és ébernek érezze magát.

Was tun bei Müdigkeit im Büro: kurze Pausen einlegen.

Mit tegyünk az irodai fáradtság ellen? Ezek a tippek segítenek!

Gyakran érzi magát álmosnak a munkahelyén? És kezd elgondolkodni: Mit tegyek a fáradtság ellen az irodában? Ne aggódj, 8 hasznos tippünkkel biztosan újult erővel, újult erővel fogod leküzdeni a munkanapot! Csak próbáld ki őket, és találd meg a saját személyes módszeredet az álmosság, a kedvetlenség és a fáradtság leküzdésére az irodában. Viszlát, fáradtság!

Gyakran ismételt kérdések

Mit tehet gyorsan a fáradtság ellen?

Számos dolgot tehet a fáradtság ellen - az egészséges életmód természetesen elengedhetetlen előfeltétel. A rendszeres testmozgás a friss levegőn, a napi elegendő vízfogyasztás, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges alvási rutin mind-mind olyan módszerek, amelyek beindítják a keringést, és sikeresen leküzdik a fáradtságot.

Hogyan marad ébren az irodában?

Mit tegyünk a fáradtság ellen az irodában? A munkahelyi álmosság ellen is számos dolog segíthet. Az egészséges életmód mellett a munkahelyi légkör is döntő szerepet játszik. A világos, jól szellőző és kellemes hőmérsékletű helyiségek fontosak ahhoz, hogy egész nap ébren maradjon.

Miért fáraszt az irodai munka?

Az irodai fáradtságnak számos oka lehet. Például a fülledt levegő, a rossz fényviszonyok, a zavaró zajok, az ergonomikus munkahelyek hiánya vagy a mozgáshiány álmosíthat.

Miről maradok le, ha állandóan fáradt vagyok?

A fáradtság általában mindig annak a jele, hogy a szervezetből valami döntő fontosságú dolog hiányzik. Ez többféle dolog lehet: alvás, oxigén, víz, bizonyos tápanyagok vagy mozgás. Ezért a power napping, a levegőzés, a vízivás, az egészséges táplálkozás és a mozgásszünetek aktívan ellensúlyozhatják a fáradtságot.