Wat te doen tegen vermoeidheid op kantoor?

Je kent het gevoel waarschijnlijk wel: Je zit op kantoor en je oogleden voelen aan als lood. Tegelijkertijd kun je het gevoel niet van je afschudden dat je niet tegen je slaperigheid kunt vechten. Laten we eerlijk zijn: deze toestand kan behoorlijk vermoeiend zijn. Maar wat kun je doen tegen vermoeidheid op kantoor? Het goede nieuws is dat je er iets aan kunt doen! In dit artikel geven we je 8 handige tips om energiek te blijven tijdens lange werkdagen.

Was tun gegen Müdigkeit im Büro: 8 Tipps

Voorkom de gevolgen: Wat te doen tegen vermoeidheid op kantoor?

Vermoeidheid - een gevoel van slaperigheid, uitputting en lusteloosheid - is iets wat de meesten van ons waarschijnlijk maar al te goed kennen. Maar wat veel mensen zich vaak niet realiseren is dat vermoeidheid op kantoor gevolgen heeft. Eerst en vooral heeft slaperigheid op het werk natuurlijk een directe impact op de prestaties. Wanneer het verlangen naar slaap de overhand neemt, is de concentratie beperkt en worden er vaker fouten gemaakt. Onze werkresultaten lijden dus onder onze vermoeidheid op kantoor.

Maar dat is niet alles: onze vermoeidheid heeft ook een negatieve invloed op de werksfeer. Slaperigheid kan namelijk negatieve emotionele toestanden veroorzaken. We zijn bijvoorbeeld ongeduldiger, minder besluitvaardig, prikkelbaarder en terughoudender - allemaal geen goede voorwaarden voor succesvolle interpersoonlijke relaties op de werkplek.

Dus blijft natuurlijk de vraag: wat kunnen we doen aan vermoeidheid op kantoor om al deze gevolgen te voorkomen?

Wat kan helpen tegen vermoeidheid op kantoor? 8 nuttige tips

Er zijn verschillende manieren om vermoeidheid op het werk tegen te gaan. Hieronder geven we je 8 effectieve tips om vermoeidheid op kantoor tegen te gaan.

1. Overwin vermoeidheid op kantoor met een gezonde slaaproutine

De beste manier om vermoeidheid op kantoor tegen te gaan is een gezonde slaaproutine. Met andere woorden: eerst en vooral moet je ervoor zorgen dat je genoeg slaap krijgt om fris aan de volgende dag te beginnen. De meeste volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap nodig, maar ieders slaapbehoefte is anders. Zoek daarom uit hoeveel slaap jij persoonlijk nodig hebt.

Een goede slaaproutine betekent ook dat je altijd rond dezelfde tijd naar bed gaat en op dezelfde tijd opstaat. Zo ontwikkel je een goed slaap-waakritme, waardoor je niet alleen beter slaapt, maar ook overdag veel uitgeruster en productiever bent.

Wat te doen tegen vermoeidheid op kantoor? Hier zijn een paar tips voor een gezonde slaaproutine:

  • Zorg ervoor dat je omgeving zo donker en koel mogelijk is (ongeveer 16 °C).
  • Vermijd moeilijk verteerbare maaltijden vlak voor het slapengaan.
  • Vermijd bewust stimulerende dranken (bijv. koffie, zwarte thee) 's avonds.
  • Verban alle apparaten die blauw licht uitstralen (bijv. smartphones) uit je slaapkamer - blauw licht wordt beschouwd als een stimulator van waakzaamheid die de productie van het slaaphormoon melatonine belemmert.
  • Stem je slaap- en werkritme op elkaar af als je je werktijden vrij mag indelen. Als je bijvoorbeeld 's ochtends productiever werkt, ga je best vroeger naar kantoor. Als je daarentegen pas later op de dag een piek in je prestaties ervaart, stel je starttijd dan dienovereenkomstig uit.

Eine gesunde Schlafroutine hilft gegen Müdigkeit im Büro.

2. Drink veel water als snelle remedie tegen vermoeidheid op kantoor

Water is een essentieel onderdeel van het menselijk lichaam. Daarom geldt: Voldoende waterinname is cruciaal om de hele dag alert te blijven. Uitdroging daarentegen kan naast vermoeidheid ook andere symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn en duizeligheid.

Wil je je vermoeidheid op kantoor overwinnen? Zorg er dan voor dat je voldoende water drinkt op kantoor. Afhankelijk van je leeftijd is dit 30-40 ml per kilo lichaamsgewicht. Als hulpmiddel kun je bijvoorbeeld één glas per uur drinken - dit is helemaal voldoende. Als je vergeet regelmatig te drinken, kun je het beste een kan water met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid naast je zetten op je bureau als geheugensteuntje.

Mit ausreichender Wasserzufuhr Büro-Müdigkeit überwinden.

3. Gezond eten als remedie tegen vermoeidheid op kantoor

Moe op kantoor? Dan kunnen ongezonde eetgewoonten de oorzaak zijn. Vooral geraffineerde koolhydraten zoals pasta, wit brood en suiker kunnen ervoor zorgen dat we ons slaperig voelen op het werk. Hoewel onze bloedsuikerspiegel snel stijgt wanneer we deze voedingsmiddelen eten, bereiken we vroeg of laat een dieptepunt waardoor we ons moe voelen.

Hoe lekker pasta en dergelijke tijdens de lunchpauze ook smaken, vermijd geraffineerde koolhydraten tijdens de werkdag en kies in plaats daarvan voor een lichte en evenwichtige voeding met veel vitamines:

  • Begin de dag met een gezond ontbijt (bijv. vezelrijke muesli, volkorenbrood vers uit de oven, zoet fruit).
  • Snack gezond door te knabbelen aan vitaminerijke groentesticks en energierijke noten om de honger tussen maaltijden door te stillen.
  • Trakteer jezelf op een voedzame lunch - bijvoorbeeld vis (bevat waardevolle omega-3 vetzuren) met een plantaardig bijgerecht.

Gesunde Ernährung als Mittel gegen Müdigkeit im Büro.

4. Regelmatig bewegen tegen vermoeidheid op het werk

Een andere tip tegen vermoeidheid op kantoor is regelmatig bewegen op het werk. Immers, als je acht uur per dag zit en non-stop naar het scherm voor je staart, voel je je vroeg of laat slaperig. Beweging aan het bureau daarentegen kan de bloedsomloop echt op gang brengen en een abrupt einde maken aan vermoeidheid.

Een ergonomische werkplek met een elektrisch in hoogte verstelbaar bureau is ook ideaal om in beweging te blijven op kantoor. De hoogte van het bureau kan namelijk eenvoudig met een druk op de knop worden aangepast, zodat je zowel staand als zittend kunt werken.

Naast gerichte bewegingspauzes is het ook de moeite waard om bepaalde kantoortaken lopend uit te voeren. Door bijvoorbeeld door de kamer te lopen om te bellen, naar de printer te lopen of je collega's bij hun bureau te bezoeken, kom je ook in beweging.

Regelmäßige Bewegung hilft gegen Müdigkeit im Büro.

5Wat te doen tegen vermoeidheid op kantoor? Luchten!

Vermoeidheid op kantoor: wat helpt er nog meer? Regelmatig luchten is ook een goede tip. Het zuurstofgehalte in de lucht daalt namelijk bij elke nieuwe ademhaling, terwijl het kooldioxidegehalte blijft stijgen. Wat overblijft is de typische kantoorgeur die we allemaal kennen. Het volgende is van toepassing: in kantoren met meerdere mensen ontstaat van nature sneller een verstopte lucht dan in individuele kantoren.

Of je nu alleen werkt of met anderen in een kamer, je moet om de paar uur het raam openzetten om verse zuurstof binnen te laten. Je zult het zien: Je zult je daarna veel frisser en alerter voelen. Maar wees voorzichtig: Houd rekening met je collega's die vlak naast het raam zitten - het kan hier snel koud worden, vooral in de winter. Meer informatie over het binnenklimaat in kantoren en handige tips vind je in ons blogbericht over de juiste temperatuur op het werk.

Schnelle Hilfe bei Müdigkeit im Büro: Lüften.

6. Powernapping tegen vermoeidheid op kantoor

Power napping - een kort middagdutje van 15-20 minuten - maakt in veel bedrijven al deel uit van het dagelijks leven. Een kort dutje in het midden van de werkdag heeft immers een aantal positieve effecten op de tweede helft van de dag: je voelt je over het algemeen uitgeruster, beter gehumeurd en veel meer ontspannen.

Dus als je op je werkplek de mogelijkheid hebt om jezelf te trakteren op wat slaap na de lunch, moet je die kans zeker grijpen. Maar vergeet niet de wekker te zetten - want als je te lang slaapt, verspil je niet alleen je werktijd, maar ligt ook je bloedsomloop in de kelder.

7. Bestrijd vermoeidheid op kantoor met goede verlichting

Licht heeft een grote invloed op hoe wakker we ons overdag voelen. De reden: licht vermindert de aanmaak van melatonine, dus we zijn veel alerter in kamers vol licht dan in verduisterde kamers. Je werkplek op kantoor moet daarom zo licht mogelijk zijn, zodat je prestaties niet nadelig worden beïnvloed door slechte lichtomstandigheden.

Wat te doen tegen vermoeidheid op kantoor? Naast daglicht moet je werkplek zijn uitgerust met kunstmatige lichtbronnen - idealiter met een hoog aandeel blauw licht. Welke lampen hier worden gebruikt is van secundair belang. Het belangrijkste is dat je werkplek gelijkmatig verlicht is - dit is niet alleen cruciaal op kantoor, maar ook een van de vijf nuttige tips voor je thuiskantoor.

Mit guter Beleuchtung Büro-Müdigkeit überwinden.

8. Ban vermoeidheid op kantoor uit met ontspannende pauzes

Af en toe een praatje maken met collega's helpt ook tegen vermoeidheid op kantoor. Of het nu tijdens je lunchpauze is of bij een snelle kop koffie 's middags, een praatje met anderen helpt je om je hoofd leeg te maken en je batterijen weer op te laden voor de rest van je werktijd. Maar je profiteert dubbel: door regelmatig te kletsen versterk je ook de relaties met je collega's op het werk.

Als je nu geen zin hebt in een praatje, maar wel in een pauze, zijn er natuurlijk andere manieren om je vermoeidheid op kantoor te bestrijden. Luister bijvoorbeeld naar vrolijke muziek of doe korte meditatieoefeningen om je weer fris en alert te voelen.

Was tun bei Müdigkeit im Büro: kurze Pausen einlegen.

Wat te doen tegen vermoeidheid op kantoor? Deze tips zullen je helpen!

Voel je je vaak slaperig op het werk? En vraag je je af: Wat te doen tegen vermoeidheid op kantoor? Maak je geen zorgen, met onze 8 nuttige tips zul je je werkdag zeker vol nieuwe energie doorkomen! Probeer ze gewoon uit en vind je eigen persoonlijke manier om slaperigheid, lusteloosheid en vermoeidheid op kantoor te bestrijden. Vaarwel, vermoeidheid!

Veelgestelde vragen

Wat kun je snel doen tegen vermoeidheid?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om vermoeidheid tegen te gaan - een gezonde levensstijl is natuurlijk een essentiële voorwaarde. Regelmatig bewegen in de frisse lucht, dagelijks voldoende water innemen, evenwichtig eten en een gezonde slaaproutine zijn allemaal manieren om je bloedsomloop op gang te brengen en vermoeidheid met succes te overwinnen.

Hoe blijf je wakker op kantoor?

Wat te doen tegen vermoeidheid op kantoor? Er zijn ook een aantal dingen die kunnen helpen tegen slaperigheid op het werk. Naast een gezonde levensstijl speelt ook de werksfeer een doorslaggevende rol. Heldere, goed geventileerde en aangenaam getemperde ruimtes zijn belangrijk om je te helpen de hele dag wakker te blijven.

Waarom maakt kantoorwerk je moe?

Er zijn veel oorzaken voor vermoeidheid op kantoor. Bijvoorbeeld benauwde lucht, slechte verlichting, storende geluiden, een gebrek aan ergonomische werkplekken of een gebrek aan beweging kunnen ervoor zorgen dat je je slaperig voelt.

Wat mis ik als ik altijd moe ben?

Vermoeidheid is meestal altijd een teken dat het lichaam iets mist dat cruciaal is. Dit kunnen verschillende dingen zijn: slaap, zuurstof, water, bepaalde voedingsstoffen of lichaamsbeweging. Daarom kunnen powernapping, luchten, water drinken, gezond eten en bewegingspauzes vermoeidheid actief tegengaan.