Yaasa Health

Több hátfájás a coronavírus világjárvány miatt: a hátfájás következményei és a megelőzés

A világjárvány életünk számos területére hatással van, és különösen negatívan hat a mentális és fizikai egészségünkre. A munka világában bekövetkezett számos változás, az otthoni munkavégzésre való áttérés és az ezzel járó új, olykor nem optimális munkakörülmények negatív hatással vannak, nem utolsósorban a hátunkra. Új tanulmányok szerint a világjárvány a hátfájás jelentős növekedésével járt együtt. Ebben a blogbejegyzésben többek között megtudhatja, hogy mi okozza a hátfájást, és hogyan előzheti meg hatékonyan.

Rückenschmerzen treten vermehrt bei der Arbeit im Homeoffice auf.

A világjárvány és annak egészségügyi következményei

A koronavírusos helyzet számos kihívást hozott magával mind a magánéletünkben, mind a szakmai életünkben. A depressziós tünetek új csúcsot értek el a sok változás és a jövőbeli stressz miatti bizonytalanság miatt.

Azonban a pszichénk mellett a fizikai közérzetünk is szenved a világjárványtól és annak kihívásaitól. A DAK újegészségügyi jelentése szerint a megbetegedések előfordulása a munka világában masszívan megváltozott a világjárvány során. A mentális megbetegedések számának növekedése mellett a elhúzódó esetek száma is nőtt: A betegszabadság átlagosan 14,5%-kal tovább tartott, mint 2019-ben. Emellett több alkalmazkodási zavarok miatti hiányzást regisztráltak. De mindenekelőtt jelentősen megnőtt a hátfájás és a hozzá kapcsolódó távolléti napok száma.

A hátfájás az első számú népbetegség

ADAK Egészségjelentés eredményei azt mutatják, hogy a koronavírus-járvány évében a munkavállalók többet hiányoztak a munkahelyükről hátfájás miatt, mint évek óta bármikor. 2020-ban több mint minden ötödik hiányzási nap mozgásszervi problémákhoz kapcsolódott. Ugyanez vonatkozik 2022 első felére is.

Azt, hogy a hátfájás az egyik leggyakoribb egészségügyi panasz a mai társadalomban, és világszerte a fizikai károsodás fő oka, a Back Report Switzerland 2020 című tanulmány is megerősítette. A tanulmány szerint a hátfájás gyakorisága tavaly kiemelkedően magas volt. Eszerint a megkérdezettek fele hetente többször és havonta többször szenved hátfájástól. A megkérdezettek 21%-a szenved krónikus hátfájásban, azaz a fájdalom 12 hónapnál tovább tart.

Forrás: Back Report Switzerland 2020, 10. o.

Ahátproblémák növekvő száma a munka világában bekövetkezett drasztikus változásoknak tulajdonítható. Zárva tartáskor és otthoni munkavégzéskor az emberek még hosszabb ideig mozdulatlanul és a képernyő előtt ülve maradnak. Emellett sokan még mindig a konyhaasztalnál dolgoznak, vagy megfelelő irodai felszerelés nélkül kell tájékozódniuk, és egyértelműen ergonómiailag hiányos munkakörülmények között szenvednek. Mindez feszültséghez, nyak-, váll- és hátfájáshoz, valamint egyéb panaszokhoz vezet, ami végső soron az általános közérzetünkre is kihat.

Mi okozza a hátfájást?

A hátfájást befolyásolják a által nem befolyásolható kockázati tényezők, mint például az életkor vagy a genetikai hajlam, de a által befolyásolható kockázati tényezők is, mint például a fizikai aktivitás hiánya vagy a munkahelyi stressz. A hátproblémákat tehát gyakran az izomfeszültség, a rossz testtartás vagy a túlzott munkahelyi megterhelés okozza. A Swiss Back Report 2020 szerint azok az emberek, akik irodai munkát végeznek, és ezért munkaidejük nagy részét ülő helyzetben töltik, ennek következtében izomfeszültségtől és hátfájástól szenvednek.

Tanulmányok szerint az emberek átlagosan napi 6 órát töltenek ülve, és minden ötödik ember naponta több mint 9 órát ül.

Nem véletlen tehát, hogy az "ülés az új dohányzás" kifejezés manapság mindenki száján van. A hátfájás jelentős részét a hosszú ideig tartó, azonos helyzetben való ülés okozza, mint ahogyan az az irodai élet mindennapjaiban is előfordul. A túlzott ülés természetellenes és egészségtelen terhelést jelent testünkre és izmainkra. A hosszú ideig tartó ülés következményei nem előzhetők meg a munka előtti vagy utáni sportolással és testmozgással. A hátfájás megelőzése és csökkentése érdekében a fizikai aktivitást be kell építeni a mindennapi életbe.

A hátfájás következményei

A hátfájás az életünk számos területére negatív hatással van. Különösen az alvást befolyásolja, ami jelentős hatással lehet a közérzetünkre, termelékenységünkre és teljesítményünkre. A hátfájás korlátozhatja a különböző sport- és szabadidős tevékenységekben való részvételt is, ami végső soron társadalmi elvonuláshoz vezethet. Végül, de nem utolsósorban a hátfájás gyakran munkaképtelenséget eredményez és munkahely elvesztéséhez vezet, ami viszont anyagi gondokat okoz.

Az alábbi ábra a hátfájás által negatívan befolyásolt egyéb területeket mutatja be:

Forrás: Back Report Switzerland 2020, 16. o.

A hátproblémák azonban nemcsak az érintettek fizikai és mentális egészségére vannak negatív hatással, hanem jelentős gazdasági következményekkel is járnak. A hátfájás a munkahelyről való hosszabb távolléthez vagy akár korai nyugdíjba vonuláshoz vezet, és a kezelés költségeit, különösen a krónikus hátfájás esetében, nem szabad alábecsülni.

Mit tehetek a hátfájás megelőzése vagy csökkentése érdekében?

Az ergonómia az egészséges munkahely alapfeltétele, ahol Ön teljes mértékben jól érzi magát, és a lehető legjobban megelőzheti a fájdalmat. Az ergonómiai alapfelszereltséghez mindenekelőtt a irodai szék tartozik, amely az Ön és az Ön fizikai igényeihez igazítható.

A hátfájás megelőzése érdekében szánjon időt arra, hogy ergonomikus irodai székét úgy állítsa be, hogy ergonomikusan helyes üléspozíciót biztosítson. Fordítson figyelmet az ülés magasságára és mélységére, a háttámla ellenállására, a kartámaszok magasságára és beállítására, valamint az ágyéki támasz elhelyezésére, amelyeknek optimalizálniuk kell az Ön gerincének alakját. Megtudhatja, hogyan tudja a legjobban testéhez igazítani irodai székét itt:.

A tökéletesen testre szabott irodai szék ellenére is be kell építenie a mozgást a munkanapjába, és rendszeresen változtatnia kell a munkapozícióját, mivel a munka utáni vagy hétvégi sporttevékenységek önmagukban nem tudják ellensúlyozni a túlzott ülést. Ezért fontos, hogy váltogassa az ülést és az állást a munkahelyén, hogy tehermentesítse a hátát.: Egy tanulmány kimutatta, hogy az ülés és állás közötti szabad váltás akár 54%-kal is csökkentheti a hát- és nyakfájást.

Mann arbeitet im Stehen im Büro.

Erre ideális a elektromosan állítható magasságú íróasztal, amelyet egy gombnyomással bármikor az Ön és igényei szerint állíthat be. Amikor állva dolgozik, a gerince kiegyenesedik, ami tehermentesíti a testét és az izmait - ez nemcsak jelentősen kevesebb hátfájáshoz vezet, hanem csökkenti a váll- és lábfájdalmakat, enyhíti a porckorongokra nehezedő nyomást, valamint erősíti a csontokat és az izmokat.

Megelőzheti a hátfájást azzal is, ha a napi munkarendjébe további testmozgást épít be, és például egyszerűen csak lépcsőzik a lift helyett, a szünetet pedig kihasználja egy rövid sétára a friss levegőn. Figyeljen atesttartására is, kerülje a túlterhelést, sportoljon többet, és pihenjen rendszeresen - fizikailag és mentálisan egyaránt.