Tijd om op te staan! Voordelen van staand werken

Wees eerlijk - zit je terwijl je deze zin leest?
Zo ja, dan hoef je je niet verrast te voelen. Duitsers zitten gemiddeld meer dan 7 uur per dag. En dat is niet uit luiheid of zelfs gemakzucht. Werk hoort immers bij het dagelijks leven en moet gedaan worden. En in tijden van digitalisering gebeurt dat steeds vaker zittend.

Het is algemeen bekend dat veel zitten niet gezond is. Daarom zijn bijna alle werkplekken tegenwoordig ingericht volgens de principes van ergonomie. Dit is echter maar een druppel op een gloeiende plaat. Want zelfs wie ergonomisch correct zit, zit uiteindelijk ongezond. De gevolgen van overmatig zitten treffen elke dag meer mensen. De oplossing is eenvoudig: staand werken.

Frau arbeitet am Stehtisch

Staand werken - voordelen

Staand werken helpt pijn te verminderen.

Spanning in de nek, schouders en rug, pijnlijke heupen en een slechte houding - dit zijn veel voorkomende bijwerkingen van traditioneel kantoorwerk. Staan is een belangrijk aspect van ergonomie op de werkplek. Hoewel een ergonomisch aangepaste werkplek een groot verschil kan maken, kan het nooit alle negatieve effecten van langdurig zitten volledig compenseren.

Dit wordt duidelijk door het feit dat zelfs met een ergonomisch correcte zithouding alles op een gegeven moment oncomfortabel wordt. Je kruist je benen, leunt naar voren en dan weer naar achteren en begint te hangen. Geen wonder. We proberen onbewust de druk die zitten op ons lichaam uitoefent te compenseren.

Staand werken kan rugpijn tot 54% verminderen.

Een staand bureau op kantoor heeft een positief effect op onze gezondheid. Dit werd bevestigd door een Amerikaans onderzoek in 2011, waaruit bleek dat staande pauzes ook effectief schouder- en nekpijn verminderen. Dit gebeurt voornamelijk wanneer we voorover leunen op onze werkplek en onze rug en nek een C-vorm aannemen. Bij staand werken wordt de wervelkolom bewust gestrekt, bewegen de schouders naar achteren en komen de schouderbladen dichter bij elkaar. Dit kan spanning vooraf voorkomen.

Staan kan ziekte voorkomen.

Zitten is het nieuwe roken.

Je hoort en leest deze zin steeds vaker. De lijst van ziekten die direct in verband kunnen worden gebracht met overmatig zitten is lang. Zo zijn de tijd en frequentie van zitten direct gekoppeld aan verschillende hart- en vaatziekten. Er kan ook een verband worden gelegd met diabetes en andere stofwisselingsziekten. Zelfs het risico op kanker neemt toe met de tijd die men zit. De cijfers met betrekking tot het sterftecijfer zijn navenant alarmerend.

Junge Frau mit Rückenschmerzen

Staan is precies waar veel van deze ziekten hun oorsprong vinden.
Het wisselen tussen een zittende en staande houding stimuleert de bloedsomloop en de stofwisseling. Hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten kunnen zo effectief worden tegengegaan. Het risico op kanker wordt ook verminderd, zoals de American Cancer Society rapporteert. Verder wordt de spijsvertering gestimuleerd, het cholesterolgehalte in het bloed verlaagd en de ontwikkeling van spataderen tegengegaan.

De lijst met gezondheidsvoordelen gaat maar door en beperkt zich niet alleen tot de lichamelijke gezondheid, maar heeft ook een positief effect op de psyche.

Met staan verbrand je meer calorieën.

Je gewicht op peil houden of zelfs verminderen wordt voor de meeste mensen een uitdaging naarmate ze ouder worden. Terwijl een beetje sport en een gezond dieet je kunnen helpen om snel gewicht te verliezen in je jeugd, worden pogingen om snel gewicht te verliezen een frustrerende ervaring op volwassen leeftijd. Dit is niet alleen te wijten aan een tragere stofwisseling, maar ook aan het gebrek aan lichaamsbeweging door een overwegend zittende baan.

Staand verbrand je meer calorieën dan zittend.
Hoewel het exacte calorieverbruik van persoon tot persoon verschilt en afhangt van leeftijd, geslacht, gewicht en basisconditie, is het hogere calorieverbruik bij staand werken eenvoudig te verklaren: Er worden meer spiergroepen geactiveerd wanneer je staand werkt. De rug, buik, heupen, billen en romp werken actief samen en de hogere spieractiviteit betekent dat er meer calorieën worden verbrand.

Staand werken kan daarom helpen om op gewicht te blijven en gewichtsverlies te ondersteunen, zoals wordt bevestigd door een onderzoek van de Mayo Clinic.

Staan houdt je fit.

Hoewel lichaamsbeweging de negatieve effecten van urenlang zitten nooit helemaal kan compenseren, kan staan de resultaten van je training behouden en zelfs versterken.
Zoals gezegd stimuleert staan spieractiviteit, wat niet alleen goed is voor het calorieverbruik maar ook voor de basisconditie. Ergonomisch staand werken versterkt al de buik- en rugspieren en activeert ook de beenspieren.
Dit effect wordt versterkt als staan wordt aangevuld met extra beweging. Of het nu gaat om balanceren op één been of zelfs een dansje: zelfs kleine, extra bewegingen als deze helpen om de spieren actief en dus fit te houden.

Mensen die staan zijn productiever en creatiever.

Uitstelgedrag is de laatste jaren een modewoord geworden. Het woord, dat over het algemeen verwijst naar het uitstellen van werk, beschrijft een gevoel dat bijna iedereen wel kent. Er zijn nu een aantal studies die de oorzaken van het fenomeen "uitstelgedrag" onderzoeken.

Eén oorzaak van uitstelgedrag en een gebrek aan productiviteit kan zitten zijn. Zitten belast ons zowel lichamelijk als geestelijk. We voelen ons leeggezogen, uitgeput en gewoon onwel. De oplossing is om staand te werken. Het is niet voor niets dat inspiratie vaak ontstaat als we weggaan van onze werkplek en door de kamer gaan lopen.

Ons lichaam wordt ontlast, onze stofwisseling en bloedsomloop worden gestimuleerd - en plotseling komen ideeën vanzelf, gaat het werk gemakkelijk en voor je het weet zit je weer midden in je workflow. Het verband tussen zitten, staan en productiviteit is ook bewezen door een Amerikaans onderzoek.

Goed leren staan

Staan op het werk heeft dus veel voordelen. Je moet echter voorzichtig zijn: verkeerd staan vermindert de pijn niet, maar heeft precies het tegenovergestelde effect. Net als bij zitten kan dit leiden tot spanning of houdingsschade. Om dit te voorkomen en correct te staan aan een sta-bureau, laten we je een paar basisprincipes zien:

  • Sta rechtop en recht
    Zorg ervoor dat je rug niet voorovergebogen staat en dat je niet naar voren leunt.
  • Trek je schouders niet op
    Maak je schouders los en ontspan ze, anders is een gespannen nek slechts een kwestie van tijd.
  • Zet je bureau op de juiste hoogte
    We leggen het belang van de juiste bureauhoogte hier.
  • Het juiste schoeisel
    Stevige en comfortabele schoenen zonder hoge hakken worden aanbevolen.
  • Geen harde oppervlakken
    Te harde vloeren hebben een negatief effect; een beschermende vloermat of tapijt zijn zacht.
  • Beweeg
    Het heeft geen zin om alleen maar te staan. Neem bewegingsmomenten op in uw werkdag: Laat je schouders ronddraaien, doe rekoefeningen en strek je ruggengraat.
    (Meer tips over het onderwerp "Beweging aan uw bureau" vindt u hier)
  • Neem pauzes
    Niemand zegt dat je je bureaustoel niet meer mag gebruiken. De beste resultaten bereik je door afwisselend te zitten en te staan.

Frau steht am Schreibtisch, Mann sitzt am Schreibtisch

Sta nu op!

Staand werken heeft veel positieve aspecten. Profiteer van de vele voordelen van het zit-sta bureau. Koop je in hoogte verstelbare bureau en zet de eerste stap naar een gezonder en productiever leven!