Ideje felállni! Az álló munka előnyei

Legyél őszinte - éppen ülsz, miközben ezt a mondatot olvasod?
Ha igen, nem kell, hogy úgy érezd, hogy lebuktál. A németek átlagosan több mint 7 órát ülnek naponta. És ez nem lustaságból vagy akár lustaságból történik. Hiszen a munka a mindennapi élet része, és el kell végezni. És a digitalizáció idején ezt egyre inkább ülve kell elvégezni.

Széles körben ismert, hogy a sok ülés nem egészséges. Ennek megfelelően ma már szinte minden munkaállomás az ergonómia elvei szerint van felszerelve. Ez azonban csak csepp a tengerben. Mert még azok is, akik ergonómiailag helyesen ülnek, végül egészségtelenül ülnek. A túlzott ülés következményei napról napra egyre több embert érintenek. A megoldás egyszerű: dolgozzunk állva.

Állva dolgozni - előnyök

Az állva végzett munka segít csökkenteni a fájdalmat.

Nyak-, váll- és hátfeszülés, fájó csípő és rossz testtartás - ezek a hagyományos irodai munkák gyakori mellékhatásai. Az állva állás a munkahelyi ergonómia fontos szempontja. Bár egy ergonómiailag kialakított munkahely nagy különbséget jelenthet, soha nem tudja teljes mértékben ellensúlyozni a hosszú ideig tartó ülőmunka összes negatív hatását.

Ezt világossá teszi az a tény, hogy még ergonómiailag helyes ülőhelyzet esetén is minden kényelmetlen lesz egy bizonyos ponton. Keresztbe teszed a lábad, előrehajolsz, majd hátradőlsz, és elkezdesz görnyedni. Nem csoda. Tudattalanul próbáljuk kompenzálni azt a nyomást, amit az ülés gyakorol a testünkre.

Az állva végzett munka akár 54%-kal csökkentheti a hátfájást.

Az irodában az álló íróasztal pozitív hatással van az egészségünkre. Ezt egy 2011-es amerikai tanulmány is megerősítette, amely szerint az állószünetek hatékonyan csökkentik a váll- és nyakfájást is. Ez főként akkor jelentkezik, amikor a munkahelyünkön előrehajolunk, és a hátunk és a nyakunk C alakot vesz fel. Amikor álló helyzetben dolgozunk, a gerinc tudatosan kiegyenesedik, a vállak hátrafelé mozdulnak, és a lapockák közelebb kerülnek egymáshoz. Ezzel eleve megelőzhetjük a feszültséget.

Az állva állással megelőzhetjük a betegségeket.

Az ülés az új dohányzás.

Egyre gyakrabban hallja és olvassa ezt a mondatot. Hosszú azoknak a betegségeknek a listája, amelyek közvetlenül a túlzott üléshez köthetők. Például az ülés ideje és gyakorisága közvetlen kapcsolatban áll a különböző szív- és érrendszeri betegségekkel. A cukorbetegséggel és más anyagcsere-betegségekkel is összefüggés mutatható ki. Még a rák kialakulásának kockázata is nő az ülőidővel. A halálozási arányt illetően a számok ennek megfelelően riasztóak.

A felállás pontosan az, ahonnan sok ilyen betegség ered.
Az ülő és álló helyzet közötti váltás serkenti a keringést és az anyagcserét. A szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek így hatékonyan ellensúlyozhatók. A rák kialakulásának kockázata is csökken, amint arról az Amerikai Rákellenes Társaság is beszámolt. Továbbá serkentődik az emésztés, csökken a vér koleszterinszintje, és a visszerek kialakulása is megelőzhető.

Az egészségügyi előnyök listája még hosszan folytatható, és nem csak a fizikai egészségre korlátozódik, hanem a pszichére is pozitív hatással van.

Az állással több kalóriát égetünk el.

A testsúly megtartása vagy akár csökkentése a legtöbb ember számára kihívássá válik, ahogy öregszik. Míg fiatalkorban egy kis sport és az egészséges táplálkozás segíthet a gyors fogyásban, felnőttkorban a fogyókúrás kísérletek gyorsan frusztrálóvá válnak. Ez nemcsak a lassabb anyagcserének köszönhető, hanem a túlnyomórészt ülőmunka okozta mozgáshiánynak is.

Állva dolgozva több kalóriát égetünk el, mint ülve.
Bár a pontos kalóriafogyasztás egyénenként változik, és függ az életkortól, a nemtől, a testsúlytól és az alapkondíciótól, az állva történő magasabb kalóriafogyasztás könnyen megmagyarázható: Több izomcsoport aktiválódik álló helyzetben végzett munka közben. A hát, a has, a csípő, a fenék és a törzs aktívan dolgozik együtt, és a nagyobb izomaktivitás azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el.

Az álló testhelyzetben végzett munka tehát segíthet a testsúly megtartásában és támogathatja a fogyást, amit a Mayo Clinic tanulmánya is megerősített.

Az állás fitten tart.

Bár a testmozgás soha nem tudja teljesen ellensúlyozni a napi több órás ülés negatív hatásait, az állás fenntarthatja, sőt erősítheti az edzés eredményeit.
Mint már említettük, az állás serkenti az izomműködést, ami nemcsak a kalóriafogyasztásnak, hanem az alapvető fittségnek is kedvez. Az ergonomikus munkavégzés álló helyzetben már erősíti a has- és hátizmokat, és aktiválja a lábizmokat is.
Ez a hatás fokozódik, ha az állást további mozgással egészítjük ki. Legyen szó egy lábon egyensúlyozásról vagy akár egy kis táncról: az ilyen apró, kiegészítő mozgások is segítenek aktívan tartani az izmokat, és ezáltal fittnek.

Azok az emberek, akik állnak, produktívabbak és kreatívabbak.

A halogatás az utóbbi években divatos szóvá vált. A szó, amely általában a munka halogatására utal, olyan érzést ír le, amelyet szinte mindenki ismer. Ma már számos tanulmány foglalkozik a "halogatás" jelenségének okaival.

A halogatás és a termelékenység hiányának egyik oka lehet az ülés. Az ülés mind fizikailag, mind szellemileg megterhelő számunkra. Kimerültnek, kimerültnek és egyszerűen rosszul érezzük magunkat. A megoldás az, ha állva dolgozunk. Nem véletlen, hogy az inspiráció gyakran akkor jön, amikor eltávolodunk a munkaállomásunktól, és elkezdünk sétálni a szobában.

A testünk felszabadul, az anyagcserénk és a keringésünk serkentődik - és hirtelen az ötletek természetesen jönnek, a munka könnyedén megy, és mire észbe kapunk, már újra a munkafolyamat közepén vagyunk. Az ülés, az állás és a termelékenység közötti kapcsolatot egy amerikai tanulmány is bizonyította.

A helyes állás megtanulása

A munka közbeni állásnak tehát számos előnye van. Azonban vigyázni kell: a helytelen állás nem csökkenti a fájdalmat, hanem éppen ellenkezőleg hat. Az üléshez hasonlóan ez is feszültséghez vagy tartáskárosodáshoz vezethet. Hogy ezt megelőzd, és helyesen állj az álló asztalnál, mutatunk néhány alapelvet:

• Álljon egyenesen és egyenesen
  Győződjön meg róla, hogy a háta nem görnyedt, és nem hajol előre.
• Ne húzza fel a vállát
  Lazítsa el és lazítsa el a vállát, különben a megfeszült nyak csak idő kérdése.
• Állítsa azíróasztalát a megfelelő magasságba
  Elmagyarázzuk a megfelelő asztalmagasság fontosságát. itt.
• A megfelelő lábbeli
  Erős és kényelmes cipő ajánlott, magas sarkú cipő nélkül.
• Ne legyenek kemény felületek
  A túl kemény padlók negatívan hatnak; a védő padlószőnyeg vagy a szőnyegek kíméletesek.
• Mozogjon
  Nem jó, ha csak állunk. Építsen be mozgásidőszakokat a munkanapjába: Hagyja, hogy a vállai körözzenek, végezzen nyújtógyakorlatokat és nyújtsa ki a gerincét.
  (További tippeket talál a "Mozgás az íróasztalnál" témakörben. itt)
• Tartson szüneteket
  Senki sem mondja, hogy nem használhatja tovább az irodai székét. A legjobb eredményeket az ülés és az állás váltakozásával érheted el.

Állj fel most!

Az álló munkának számos pozitívuma van. Használja ki az ülő-állványos íróasztal számos előnyét. Szerezze be állítható magasságú íróasztalát, és tegye meg az első lépést egy egészségesebb és produktívabb élet felé!