Travailler en position debout : Quelle est la meilleure hauteur de table haute ?

Nous sommes nombreux à passer la majeure partie de notre vie professionnelle assis devant un ordinateur. Aussi variée que soit la journée de travail, l'activité physique au bureau n'en est pas moins monotone. Rester dans la même position a des effets négatifs sur le bien-être. Pour éviter de rester assis toute la journée, il vaut la peine d'utiliser une table de bureau réglable en hauteur - à condition que tu choisissesla bonne hauteur de table haute sur ! Découvre dans cet article de blog tout ce que tu dois savoir sur le réglage correct de la hauteur.

Personen arbeiten in der richtigen Stehtisch-Höhe.

Quels sont les avantages d'un bureau assis-debout au travail ?

Commençons par la mauvaise nouvelle : rester assis en permanence nuit à la santé - l'organisme humain manque en effet de l'exercice nécessaire. Les conséquences négatives vont par exemple d'une mauvaise posture permanente à une hernie discale redoutée, en passant par des douleurs dorsales chroniques. La bonne nouvelle : ces troubles physiques, qui résultent de la position assise quotidienne pendant des heures, peuvent être évités grâce à unités régulières de travail debout .

Ce n'est pas pour rien que le bureau à hauteur réglable électriquement connaît un véritable engouement dans de nombreux bureaux. Après tout, travailler occasionnellement debout n'est pas seulement bon pour la santé, mais apporte aussi une certaine variété dans la vie quotidienne. Il y a de nombreuses raisons d'installer un bureau assis-debout sur le lieu de travail - nous te dévoilons ici les plus importantes !

Un bureau debout au bureau augmente le bien-être.

Un bureau réglable en hauteur et correctement réglé recèlede nombreux avantages pour la santé pour le poste de travail. Si tu te lèves régulièrement - tout au long de la journée - et que tu travailles debout, tu te sentiras beaucoup plus concentré et éveillé. En outre, le passage d'un travail assis à un travail debout peut combattre avec succès les troubles physiques suivants :

  • tensions persistantes (notamment au niveau des épaules et de la nuque)
  • maux de tête répétés
  • troubles de la vue malvenus
  • maux de dos chroniques
  • limitation croissante des mouvements (par ex. en raison d'une mauvaise circulation sanguine)
  • hernie discale douloureuse

Il n'est pas nécessaire d'en arriver au point où ton bien-être personnel au travail est compromis. Il est préférable de ne pas attendre que ton corps se manifeste par des douleurs plus faibles ou plus fortes.

Au lieu de cela, , fixe-toi comme objectif préventif une journée de travail riche en mouvements, c'est-à-dire une alternance constante entre la position assise et la position debout.

Les bureaux assis-debout améliorent la posture.

Un autre avantage notable d'un poste de travail assis-debout est qu'il assure à long terme une meilleure et plus saine posture . La raison en est que la hauteur de la table haute peut être adaptée de manière optimale et très simple à la taille individuelle - soit par un réglage électrique , soit par un réglage manuel . De cette manière, tu es sûr d'adopter une position aussi saine que possible, que tu travailles assis ou debout. Labonne hauteur de table haute est bien sûr une condition de base importante.

Un bureau assis-debout correctement réglé est particulièrement utile si tu as tendance à avoirle dos rond ou le dos creux . En effet, avec une hauteur de bureau debout adaptée, tu peux éviter avec succès ces mauvaises postures en travaillant debout, et ce sans grand effort !

Frau arbeitet Zuhause im Stehen.

Une table de travail debout permet de bouger davantage au bureau.

Notre corps n'est pas fait pour rester assis pendant des heures, jour après jour - ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle aussi l'appareil locomoteur. Pour que tous les organes vitaux fonctionnent correctement, nous ne devons pas nous reposer trop longtemps, mais rester en mouvement. Cela ne vaut pas seulement pour les loisirs, mais aussi pour le travail quotidien.

Un bureau debout présente le grand avantage de te permettre de changer régulièrement la position de ton corps pendant ton activité de bureau. Avec un bureau debout à la hauteur optimale, tu peuxte lever à tout moment sans devoir interrompre ton travail. Cela te permet de bouger beaucoup plus au quotidien et de faire du bien à ton corps !

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Quelle est la hauteur d'un bureau réglable en hauteur ?

Si tu as déjà bénéficié d'un bureau réglable en hauteur, tu le sais déjà : le bureau peut être réglé à n'importe quelle hauteur. La hauteur habituelle d'un bureau debout est généralementcomprise entre 95 cm et 125 cm sur . Cette plage permet une utilisation confortable du bureau pour les personnes de taille courante entre 160 cm et 190 cm. Ainsi, toute personne travaillant pendant des heures à son bureau trouvera certainement le réglage en hauteur qui lui convient.

Mann arbeitet im Stehen.

Voici comment trouver la bonne hauteur pour ton bureau debout !

Pour pouvoir travailler debout de la manière la plus détendue et la plus saine possible, tu dois trouver la hauteur de table haute qui te convient le mieux. Mais comment procéder concrètement ? Nous te donnons ici les étapes les plus importantes pour choisir la bonne hauteur pour ta table haute :

  • Place-toi aussi droit que possible, détendu et aussi près que possible de devant ton bureau - ton torse doit légèrement toucher le bord de la table. Veille à avoir le dos droit, les épaules légèrement en arrière et une position stable (tes pieds doivent être parallèles et à la largeur de tes hanches).
  • Plie ensuite tes bras de manière à ce que tes bras supérieurs et inférieurs forment entre eux unangle de 90°, c'est-à-dire un angle droit.
  • Place le bureau vers le haut jusqu'à ce que tu puisses poser tes avant-bras entièrement et complètement détendus sur la surface du bureau et qu'ils ne descendent qu'au minimum vers les poignets. Veille à ce que l'angle droit entre tes avant-bras et tes bras soit maintenu.
  • La hauteur de la table haute doit être choisie de manière à ce que tes épaules ne se déplacent pas automatiquement vers le haut, mais que tu puisses au contraire les garderle plus relâchées possible .

Travailler debout : Conseils pour travailler à la bonne hauteur de table haute

Si tu as travaillé jusqu'à présent exclusivement ou principalement en position assise, le passage à la position debout régulière sera certainement inhabituel pour toi au début. Mais pour que tu ne perdes pas tout de suite ta motivation et que tu continues à rester assis, nous avons ici trois conseils utiles pour que tu puisses travailler sans problème à la hauteur de table haute qui te convient le mieux.

1. modifie ta posture à la bonne hauteur de travail debout.

Que ce soit en position assise ou debout : C'est en bougeant régulièrement que notre corps se sent le mieux. C'est pourquoi tu dois absolument veiller à ne pas rester trop longtemps dans la même position lorsque tu travailles debout. Essaie donc dechanger régulièrement taposition lorsque tu es debout, afin de ne pas solliciter inutilement ta colonne vertébrale et de veiller à ce que bouge suffisammentau bureau .

Lespositions suivantes sont un véritable soulagement pour ton dos. Et le meilleur dans tout ça, c'est que tu peux les intégrer très facilement dans ton travail quotidien :

  • Changer la position des jambes : Alterne entre la position parallèle et la position de l'entrejambe. Ainsi, tu sollicites toutes tes structures dorsales de manière égale et tu préviens de manière optimale les sollicitations unilatérales.
  • Stimuler la circulation sanguine : Secoue régulièrement tes jambes pour stimuler la circulation sanguine et la maintenir en mouvement.
  • Détendre les épaules : Cercle toujours lentement tes épaules vers l'arrière, puis légèrement vers le bas. En bougeant la ceinture scapulaire, tu veilles à ce que tes épaules soient bien soulagées. En outre, tu préviens ainsi de manière optimale les douleurs dorsales et cervicales.
  • Marcher de long en large : Marche - si possible - de temps en temps pour maintenir tout ton corps en mouvement.

Frau arbeitet im Stehen im Homeoffice.

2. privilégie la dynamique assis/debout lorsque tu travailles sur un bureau à hauteur réglable.

Tout comme la position assise ininterrompue, la position debout continue est tout sauf bénéfique pour la santé. En effet, rester debout pendant des heures sollicite excessivement la colonne vertébrale et comprime fortement les disques intervertébraux. C'est pourquoi la règle suivante s'applique : chaque activité de bureau exige lebon rapport entre la position assise et la position debout , afin que la santé n'en souffre pas.

Lesite Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail) renvoie à une dynamique assis/debout pour lutter de manière ciblée contre le manque de mouvement dans le quotidien au bureau. Elle recommandeà de changer de posture deux à quatre fois par heure. Il est particulièrement important qu'aucune des positions choisies ne soit adoptée plus de 20 minutes d'affilée. En effet, seul un changement de posture répété permet de soulager l'ensemble de l'appareil locomoteur.

3) Effectue certaines activités à la hauteur idéale de la table haute.

Lorsque tu es vraiment plongé dans ton travail, il peut arriver que tu oublies de te tenir debout à ton bureau. Nous te recommandons donc de choisir des tâches bien précises que tu effectueras exclusivement debout. Tu éviteras ainsi d'être assis de manière excessive et immobile et tu veilleras à ce que ton quotidien au bureau soit suffisamment actif.

Par exemple, passe tous tes appels téléphoniques ou consulte tes e-mails debout, tout en travaillant à la bonne hauteur de table haute. Pour commencer, il est préférable de notersur toutes les activités concrètes que tu souhaites effectuer debout - ainsi, tu es du côté de la sécurité et tu ne peux pas simplement oublier le travail régulier en position debout.

Mann arbeitet im Stehen an einem Sitz-Steh-Schreibtisch.

Travailler de manière ergonomique signifie travailler debout à la bonne hauteur.

Un poste de travail ergonomique est une condition de base essentielle pour ton bien-être au bureau ou au home office. Cela implique non seulement une assise saine et ménageant le dos, mais aussi un bureau réglable en hauteur. Mais pour que tu puisses également exercer ton activité en position debout sans souffrir, lahauteur optimale du bureau debout est un must absolu !

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