Un poste de travail sain grâce à l'ergonomie : protéger le dos et les disques intervertébraux

Qui n'a jamais connu ça ? Après une longue journée passée au bureau, principalement en position assise, tu rentres chez toi et tu as juste envie de mettre les pieds en l'air. Tu ne te sens pas seulement mentalement épuisé à force de penser et de stresser, mais aussi complètement vidé physiquement. Mais pourquoi ? Tu as pourtant passé toute la journée assis et détendu...

Un mois s'est écoulé. Tu te frottes maintenant plus souvent la nuque pendant le travail ou tu te lèves pour te saisir le dos et t'étirer vers l'arrière. Le soir, tu ne trouves pas de position confortable sur le canapé, car après quelques minutes, tu commences toujours à avoir mal quelque part. Bienvenue dans le monde du mal de dos chronique !

Nous avons déjà brièvement évoqué le travail ergonomique dans notre précédent blog post. Mais aujourd'hui, nous entrons vraiment dans les détails.

Rückenschmerzen am Arbeitsplatz

Pourquoi a-t-on mal au dos ?

En principe, les douleurs commencent là où nos nerfs sont sollicités. Comme la colonne vertébrale protège la moelle épinière dans le canal rachidien et constitue ainsi presque le centre du système nerveux, on y trouve une quantité innombrable de nerfs. Ce n'est donc pas pour rien que les douleurs apparaissent autour de la colonne vertébrale. En cas de tensions musculaires, les muscles appuient sur un nerf, en cas de hernie discale, le liquide central du disque intervertébral appuie sur un nerf, et ainsi de suite.

C'est justement lorsqu'il s'agit du disque intervertébral que le mouvement est particulièrement important pour la prévention des douleurs, car les disques intervertébraux ont besoin d'être constamment sollicités et déchargés pour être alimentés par le corps. Les vertèbres lombaires et la région du cou sont particulièrement touchées. Pourquoi ? Ces deux zones sont soumises à la plus forte pression, surtout en position assise.

Les tensions musculaires peuvent également être à l'origine de fortes douleurs. Elles se produisent à la suite d'une charge prolongée ou incorrecte, se crispent, puis exercent une pression sur les nerfs environnants. Là encore, c'est généralement le dos qui est touché, car il est fortement affecté par les risques liés à la position assise.

Hernies discales et ergonomie

La principale raison des jours de maladie en Allemagne sont les troubles de l'appareil locomoteur - dont principalement les maux de dos, le plus souvent même des troubles chroniques. Les retraites anticipées ou les départs à la retraite sont également souvent dus à des problèmes de dos. D'un point de vue économique, cela coûte chaque année à l'économie des sommes immenses qui se chiffrent en millions. Pourtant, l'économie n'a pas encore reconnu que les mesures de prévention ergonomiques sont la clé de l'amélioration.

Häufigsten Gründe für Krankentage in Deutschland.

Données UA de la DAK-Gesundheit 2018

Même indépendamment des produits ergonomiques, notre société continue à se "sédentariser" et à bouger de moins en moins. Cela a également un impact sur la santé de notre dos. La réponse à ce problème est une amélioration grâce à une ergonomie plus intégrée dans la vie (professionnelle) de tous les jours.

L'ergonomie au travail contre les problèmes de dos

L'objectif de l'ergonomie est de mettre l'homme en harmonie avec son environnement de travail et de veiller à son bien-être et à sa santé. En cette période où nous, les hommes, travaillons de plus en plus en position assise, l'ergonomie crée un équilibre et prévient les dommages durables sur le corps - en particulier sur la colonne vertébrale, qui est la plus touchée par les dangers de la position assise.

Caractéristiques d'un poste de travail ergonomique

À quoi ressemble un poste de travail ergonomique ? Nous avons abordé ce sujet en détail dans notre article de blog sur la position assise et debout au bureau . Il est important de préciser qu'il n'existe pas de poste de travail ergonomique standard. L'adaptabilité et la possibilité de réglage sont toutefois la priorité absolue, surtout pour les produits directement liés à notre posture. En bref, on peut toutefois résumer comme suit les principales caractéristiques d'un poste de travail ergonomique (selon notre compréhension), classées par ordre d'importance.

Arbeiten im Stehen an einem höhenverstellbaren Schreibtisch

Les avantages d'un bureau ergonomique pour le dos et les disques intervertébraux

Pourquoi, selon tant d'avis, le bureau assis-debout est-il la pièce maîtresse la plus importante d'un poste de travail ergonomique ? Les meubles de bureau ergonomiques pour le poste de travail exigent d'une part du mouvement grâce à leur capacité d'adaptation et favorisent d'autre part ainsi la bonne posture.

Un bureau assis/debout est donc la solution optimale pour garantir la sollicitation et la décharge nécessaires en alternance pour les disques intervertébraux, car on met justement le corps en mouvement en permanence.

Bien entendu, les hernies discales peuvent toujours se produire ailleurs et, en fin de compte, en raison d'une forte usure. Même les bureaux réglables en hauteur ne peuvent pas guérir un dos abîmé. Mais si l'on souhaite se protéger au mieux, il est préférable d'opter pour un poste de travail mobile et adaptable, en premier lieu un bureau sur lequel on peut travailler aussi bien assis que debout.

Les avantages d'une chaise de bureau ergonomique pour le dos et les disques intervertébraux

Même si un bureau à hauteur réglable n'est pas utilisé en position debout, il est essentiel d'optimiser la position assise . Une position assise correcte peut ménager le dos, même si se lever temporairement est une meilleure solution.

Si la colonne vertébrale est correctement formée en position assise et bien soutenue, les disques intervertébraux ne subissent pas de surcharge ; l'effet d'usure reste faible. Les bras, et donc la charge exercée sur les épaules, la nuque et le cou, peuvent également être pris en charge de manière optimale par un siège de bureau adaptable, ce qui permet de ménager la colonne vertébrale thoracique et cervicale.

En outre, une bonne chaise de bureau protège aussi énormément les vertèbres lombaires. Une chaise à réglages multiples est donc toujours payante et nécessaire pour compléter judicieusement un bureau réglable en hauteur.

Richtige Sitzhaltung an einem ergonomischen Bürostuhl

Un poste de travail ergonomique soulage-t-il le mal de dos ?

Jusqu'à présent, nous avons parlé de ce que l'on peut faire pour éviter autant que possible les maux de dos. Mais que faire si l'on souffre déjà de douleurs chroniques ? Un poste de travail ergonomique peut-il y remédier ?

Une chose est sûre : le mobilier de bureau ergonomique ne peut pas guérir les blessures. Il est vrai que les produits ergonomiques visent en grande partie à protéger durablement la santé et à prévenir les risques. Mais cela ne signifie pas qu'un passage à l'ergonomie après des blessures ou des douleurs chroniques ne peut avoir aucun effet.

Poste de travail après une hernie discale - et maintenant ?

Même une colonne vertébrale blessée a besoin, pour travailler à nouveau le plus sainement possible, d'une position correcte. Celle-ci est assurée par des meubles de bureau réglables. Après une hernie discale, il est particulièrement important de bouger. Tu peux l'intégrer très facilement dans ton quotidien grâce à un bureau réglable en hauteur. En outre, tu peux te procurer une sorte d'appui ou de tabouret pour la position debout. Tu soulageras ainsi encore un peu plus ta colonne vertébrale encore très sensible, même en position debout. Tu devrais changer de position au plus tard toutes les heures.

Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch

Veille en outre - et ton médecin traitant te l'aura certainement dit - à ne rien soulever ni porter de lourd. Cela vaut également pour les piles de papier ou les dossiers lourds au bureau. Se pencher peut également être dangereux au début. En cas de chute d'objets ou de branchements de câbles au sol, demande de l'aide à tes collègues.

En outre, tu ne devrais en aucun cas renoncer à une physiothérapie et à des massages médicaux réguliers (en accord avec ton médecin traitant) jusqu'à la disparition presque totale des douleurs et la guérison.

Que peut-on faire en plus contre le mal de dos et les hernies discales ?

S'étirer

L'une des solutions les plus évidentes est d'étirer la partie du corps qui fait mal. Nous, les humains, le faisons aussi souvent intuitivement lorsque nous voulons nous étirer et nous plier après être restés longtemps assis. On trouve d'innombrables sites Internet proposant des exercices d'étirement ciblés pour certaines parties du corps comme la nuque, les épaules, le haut et le bas du dos, etc. Nous recommandons de s'orienter avant tout vers des vidéos, car les mouvements y sont également visibles et parfaitement exécutés pour être reproduits. Des cours de stretching et de fitness dans la région pourraient également constituer une compensation agréable et bienfaisante à la sédentarité quotidienne et à la prévention des maux de dos.

Activité physique

L'exercice physique est essentiel pour un dos en bonne santé. Rien ne prévient mieux les douleurs dorsales et les blessures de la colonne vertébrale que d'être au moins légèrement actif. Si cela n'est pas possible pour des raisons professionnelles (ou si l'enthousiasme pour le sport fait défaut), les bureaux réglables en hauteur offrent la possibilité idéale d'intégrer le mouvement dans le travail quotidien.

Parmi tous les facteurs qui influencent la santé du dos, l'exercice physique est sans exception le plus important. Personne ne devrait renoncer à l'exercice physique s'il veut rester mobile et vivre sans douleur à un âge avancé.

Bewegung am Arbeitsplatz

Le bon matelas

Nous oublions trop souvent que la manière dont nous dormons a un impact immense sur la santé de notre dos. Le bon matelas soutient notre colonne vertébrale de manière optimale (le degré de fermeté adapté à notre poids est également très important !) et le bon oreiller protège nos cervicales et notre cou.

C'est notamment pour cette raison que Yaasa s'est lancé dans le monde du bien-être avec des matelas ! Oui, vraiment - nous avons commencé avec des matelas : pour en savoir plus, consulte notre page À propos de nous.

Une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine est une chose positive à tous points de vue. Non seulement le dos, mais tout le corps peut bénéficier d'une alimentation équilibrée. En ce qui concerne la colonne vertébrale, l'alimentation joue un rôle significatif, surtout en relation avec le poids corporel. Le surpoids peut rapidement entraîner des douleurs au niveau des articulations et de la colonne vertébrale, car le corps n'est pas conçu pour supporter durablement une charge élevée.

Méditation

L'introspection est la clé du bonheur. Enfin, notre santé mentale joue un rôle essentiel dans notre capacité à gérer notre quotidien. Même la meilleure santé physique ne peut pas remplacer un état d'esprit sain et actif. La méditation, l'introspection ou la prière - selon ce à quoi on s'identifie le mieux - sont donc indispensables pour se sentir bien de bout en bout à la fin de la journée.

Sources et ressources supplémentaires :

https://www.dak.de/dak/download/dak-gesundheitsreport-2019-sucht-pdf-2073718.pdf